はい、皆さんこんにちは！ばっさんです！
今日も元気にブログ更新していきますので、
よろしくお願いいたします
さて、今日は、
5月も下旬、そろそろ夏の海やプールに向けて、
“ダイエット”をしようと考えている方必見
ダイエットについてのあれこれを、
数回に分けてご紹介いたします
効果的なダイエットのやり方や、
実は逆効果！？な方法の紹介まで、
余すことなくご紹介していきたいと思います
では早速行きましょう！
まずは、、、
〇“痩せる”の定義
一言に“痩せる”と言っても、
具体的な目的は人それぞれ違います。
・体重を落としたい
・体脂肪率を下げたい
・ウエストを細くしたい
・身体全体を引き締めたい
などなど。。。
一見するとそこまでの違いはないように感じますよね？
むしろ、体重が落ちれば自動的に他の３つもクリアなんじゃないの？
と思われた方もいらっしゃるかと思います。
ですが、実はもうそこが罠！
“体重が落ちる”というのは、脂肪だけでなく、
筋肉量も落ちます。
すると身体は引き締まるどころか、
バランスの悪い病的な痩せ方になってしまうことがほとんどです。
逆に、引き締まった筋肉をそのままに、
体脂肪だけをうまく落とすことができれば、
身体は“見栄えのいいカッコいい身体”になります。
筋肉も脂肪もどちら落ちていいから、
とりあえず体重を減らしたいということであれば、
答えは簡単。
飲み食いしなければ落ちます。
ただその場合、さっき言ったような状態になってしまう。
なのでここでは、“痩せる”の定義を、
筋肉量をできる限り残しながら、
体脂肪を落としていく
として話を進めていきます。
〇そもそもどうやったら“痩せる”？
はい、まずはこれですよね。
これはもう結論から言います。
摂取カロリー＜消費カロリー
です
これは理屈どうこうではなく、
皆さん経験でわかると思います。
身体の中に入れるカロリーより、
身体から出ていくカロリーが多ければ“痩せる”
まずはこの単純な式を頭に入れておいてください
〇ダイエットの意味
今の式を頭に入れたうえで考えてみましょう！
いざダイエットをしようとするとき、
皆さんは何をしますか？
おそらく、
筋トレ
有酸素運動
食事制限
が真っ先に思い浮かぶと思います。
ではここからが本題。
これらは何のためにするのでしょう？
これもまたすごーく簡単！
筋トレや有酸素運動は、
“消費カロリーを増やす”ため
食事制限は、
“摂取カロリーを減らす”ため
そう、すべては最初のあの式に当てはまるようにするため
ね？そう考えるとものすごく簡単でしょ？
いや、馬鹿にしてんのか！！
そんなことわかっとるわ！！
とお𠮟りを受けそうですが（笑）、
これが基本にしてもっとも重要なことです。
なぜなら、
摂取カロリー＝消費カロリー
では、“痩せない”のですから。
こう言えば、もう皆さんお分かりですよね？
〇ダイエットの落とし穴
摂取カロリー＜消費カロリー
で、痩せることはご理解いただけたかと思いますが、
これが単純なのに難しい理由として、
摂取カロリー＝消費カロリー
になってしまっているパターンが多いことが挙げられます。
つまり、
“自分が思っているより、カロリーを消費できていない”
“自分が思っているより、カロリーを摂取している”
ということです。
これらが原因で、
どちらからが足りない、もしくは、
どちらかが多いことで、
結果、摂取＝消費という式が成り立ってしまうんです。
消費カロリーに関しては、
運動の強度を上げるなり、
時間を長くするなりで多少調整は可能なのですが、
厄介なのは、
“自分が思っているより、カロリーを摂取している”
です。
“あの人より食べてないはずなんだけどな
”
ということをよく聞きますが、
いざその人が食べているものを聞いてみると、
割とカロリーが高い物が多かったり、
知らず知らずに炭水化物を多く摂取してしまっていたり、
お酒を多く飲んでいたり、と、
食事の回数や１回の量は少ないが、
内容がイマイチ、、、というパターンがあります。
ダイエットを成功させるコツは、
“単純に食事の回数や量を減らさないこと”
です
ダイエットしてるのに回数や量を減らすなってどういうこと？
と思われたかと思いますが、
これにもちゃんと理由があります
その理由とはいったい・・・
と、気になる続きは次回で
ご安心ください！
今日中にまた更新できると思いますので（笑）
ではまた後程！！