アスリートとして１日に摂取したいたんぱく質量は体重×2ｇ。
僕の場合、70キロあるので140ｇのたんぱく質は欲しいですね。そこで無理なく実践できるたんぱく質の摂取の仕方を紹介します。
僕が肉体改造のため行う摂取の仕方です。参考にしてみてください。
朝
プロテイン１杯(たんぱく質20ｇ)
僕は朝食を食べないのでこのまま仕事へ…。
昼
たんぱく質中心のメニューを2品以上(サラダチキン、チキンパスタサラダなどコンビニで購入できる製品)たんぱく質40ｇ
これを職場で食べます。
トレーニング後
仕事から帰りトレーニングをおこない終了後にプロテイン１杯(たんぱく質20ｇ)
夜
たんぱく質中心のメニュー(卵、納豆、チキンなど)たんぱく質40ｇ
そして寝る前にプロテイン１杯(たんぱく質20ｇ)
こんな感じで行うと140ｇ摂取出来ちゃいます。
こんなには無理なときは一食は好きなものを食べたりしても100ｇは取れるかと思います！
こんな調子で続けていきます！
そろそろ体重計乗ってみないとな…