どうも、タダシです。
「寝る間も惜しんで練習。」
「勉強もしなければならないから
睡眠時間があまりとれない。」
こんな息子さんを持つ親の方は
ぜひ読んでもらいたいと思います。
特に高校野球をやっている息子さんには
よくあるのではないですか？
「学校の勉強もしなければ。」
「野球の自主練もしなければ。」
「風呂上がりにストレッチをしなければ。」
と、毎日忙しい中で生活していると
睡眠時間が十分に確保できませんよね。
「子供は若いから大丈夫。」
と思っている親も多いでしょう。
しかし、睡眠時間が十分に確保できないと、
・集中力の低下
・記憶力の低下
・思考力の低下
・病気やケガのリスクの増加
・精神が不安定
・成長の遅れ
例を挙げるだけでも、
これだけのマイナスの要素があります。
集中力の低下により、
簡単な打球をエラーする。
記憶力、思考力の低下により、
勉強についていけなくなる。
病気やケガのリスク増加により、
長期間練習できなくなる。
精神が不安定により、
うつ病のようになってしまう。
成長の遅れにより、
周りのレベルについていけなくなる。
このように息子さんにとって
避けたいことばかりですよね。
逆に、睡眠をしっかりとっていると、
集中力の上昇により、
簡単なミスをしなくなる。
記憶力、思考力の上昇により、
勉強効率が良くなる。
病気やケガにも免疫力がつく。
精神が安定し、
毎日が楽しく過ごせる。
といった効果が得られます。
このようなことより、
”睡眠をしっかりとる”
というのが、とても大事だという
ことが分かりますよね。
「でも時間がないのだから
どうしようもない。」
と思うかもしれません。
そこで重要になってくるのが、
”睡眠の質”
です。
時間は同じでも質を変えることで
睡眠はゼンゼン変わってきます。
質が悪く、長く寝るより、
時間は短くても質を高めたほうが
体にいい影響を与えます。
また、
目覚めもよくなります。
では、
「睡眠の質を高めるには
どうしたらいいの？」
ここでは、超簡単な２つの方法を
紹介しておきます。
・お風呂にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませるのではなく
ゆっくり浸かることが大切です。
体の深部まで全身を温める
ことで体はリラックスし、
寝つきがよくなります。
ただし、
寝る前にお風呂に入って、
上がってから30分後くらいには
布団に入るようにしましょう。
これは体温が高い状態から
下がる時が一番寝つきやすい
という人間の性質があるからです。
・寝る前にホットミルクを飲む
体温程度に温めたミルクを寝る前に
飲むことで熟睡ができます。
これは、牛乳の成分にリラックス効果の
成分が入っていて、質の高い睡眠を
得られます。
睡眠の質を高める方法は、他にも
いろいろあるので、息子さんに
実践させてみてください。
”質の高い睡眠”
を手に入れることで、練習時間を増やして
ライバルからレギュラーを奪い取りましょう！
あなたも
「睡眠時間がない。」
というのなら、先ほど紹介した
睡眠の質を高める方法を
今日から実践してみてください。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
それではまた！