冬の下半身強化メニュー『シャトルランリレー』

冬の下半身強化メニュー
『シャトルランリレー①』

シャトルランは、２０ｍの間隔で引かれた線の中を往復するという、単純明快なトレーニング方法。
中学校の体力テストの項目にもなっているところが多いです。
シャトルランのリレー形式にアレンジ。
下半身強化を目的とした冬のトレーニング方法です。

練習のポイント
○カラーコーンをセッティング

距離は２０ｍ前後。
あまり長くしすぎると、長距離の練習になってしまい、速筋（速く動くための筋肉）が鍛えられません。
カラーコーンやマーカーなどを使って、５ｍ間隔程度に４つ並べます。
この四つのカラーコーンを１個ずつ進んで、戻ってを繰り返します。

○切り返し
シャトルラン形式の練習メニューの最大のポイントは「切り返し」にあります。
通常のダッシュと違い、ストップや再加速といった要素が加わります。
スピードを緩めるときに使う筋肉『ハムストリング』（ももの裏側の筋肉）といって、野球選手にとって、とても大切な筋肉です。
なかなか鍛えにくい筋肉なのです。

○リレー形式で勝負感を養う
野球選手にとって、勝負に勝つことは大切な事です。
トレーニングで有りながら、相手を設置することによって勝負感を養うことが出来ます。
なによりも、楽しくトレーニングをすることが大切です。

○作戦と発見
切り返しを繰り返すうちに、子どもたちは様々な作戦を考え、実行していくはずです。
・滑るように鋭く切り返す
・歩幅を小さくして減速しながらターンする。
・円を描くように、スピード重視で回る
こんな動きが、必ず選手達の中で自然に発生するはずです。
そして、チームの中で自然と作戦や目標が決まってくるのです。
メニューとして与えるのも大切ですが、上記の様な動きを必要の中から発見して選択していく。
こうやって選手達はたくましくなっていくのです。

☆同時に行えるシャトルランリレーメニュー
冬の下半身強化メニュー『シャトルランリレー』
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