『ダイエットで、冴えない人生にさようなら！！』

ダイエットで、冴えない人生にさようなら！！


毎日退屈な仕事をして、あなたは疲れていませんか？

「何かいいことないかな・・・」

と思っているのに、決まりきった毎日でつまらないですよね？

それには、あなた自身が美しく変身してみませんか？

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周りに「変わってくれ・・・・」

と期待をしても、大体はうまくいきません。

昨日と同じように、いやなことがあるばかりです。

「楽しく幸せになりたい！！」

と思ったら、あなた自身が変わるしかないのです！！


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あなたがダイエットをしてきれいに変身したら、必ず周りの反応は変わってきま
すよ！！

今まであなたに冷たかった上司や、周りの男性があなたに優しくなることでしょ
う！！

悔しいけれども、それが現実なのです！！


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男性はやはり美しくて、スタイルのいい女性が大好きなのです！！

あなたがそんな風に変身したら、あなたを見るまなざしが１８０度変わってしま
います！！

きっと職場で信じられないほどに、親切にされることでしょう！！

きつい仕事をさせられなくなったり、重い荷物を持たなくていいようになったり
するでしょう！！

またプライベートでも食事に誘われたり、何かをおごってもらえるかもしれませ
んね。


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あなたがダイエットに成功して美しくなれば、こんなにもいいことが待ち受けて
いるのです！！

女性に生まれたのですから、こんなにおいしい特権を逃がすのはもったいないと
思いませんか？

あなたも今すぐにダイエットに成功して、会社でもいい思いをしましょう！！


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ダイエットに成功して、細くて美しくなった女性のことを男性は放っておきませ
んね。

あなたにも、恋のお誘いが舞い込んでくるかもしれません。

そうすれば、今までの退屈でつまらない人生とは分かれられるのです！！

楽しくて幸せな毎日が、あなたを待っていますよ！！


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さあ、ぐずぐずなんてしていられませんね。

今すぐに、ダイエットを始めてください！！

そして、あなたも女性の幸せを満喫してくださいね！！

今までのさえない人生とは、もうさようならできるのです！！


エリカ式ダイエット


エリカ式ダイエット口コミ・レビュー・評価


さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか…？

なかなか運動しても続けることができないということがありますよね。

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは本当に大変なことです。

ダイエットは普段の生活の一部ですが、運動というと習慣づけるまでには、慣れや時間的な余裕、体力など簡単なウォーキングやランニングでも日常の中に取り入れるのには時間がかかりますよね。

さてそもそも消費カロリーとは何なのでしょうか

消費カロリーは二つにわけられることはご存知ですよね。

基礎代謝と活動代謝になります。

基礎代謝というのは何もしないでも消費される体力です。

ボーっとしていても、心臓を動かし全身に血液を循環させたり、肺を動かして呼吸をしたり、頭のてっぺんからつま先まで体温を36度前後に保ったりと（無意識に）様々な活動を行っています。


簡単に考えても重さ60キロ以上の物体（身体）を30度以上の温度に保つだけでも相当のエネルギーが必要なわけで、実際には私たちが使っているエネルギーの半分以上は通常この基礎代謝で使われています


それに活動代謝が加わります。


一日の中で仕事や遊びをする時に使う消費ですね。


さて、そこにダイエットによる運動の消費を加えるイメージをしてみましょう。


自分の生活スタイルにあった運動ほど、消費量が増えることになるでしょう。


ダイエットのために運動をしようとするとなかなか時間が取れなかったり、難しかったりするものです。


ダイエットの運動のために、普段の消費を減らしてしまうことにもなりかねませんね。


ダイエットのための運動より、もとの活動の方があなたの一日を充実させ、心地よくさせるものであるのなら、あなたはダイエットのための運動を始めることによりある種のミジメさや空しさ、もっとやりたい（やらなければならない）ことがあるのにやれない欲求不満などを感じることとなるのです。


このような不快な状況は一時的ならば耐え忍ぶことも可能ですが、ダイエットに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエッターには深刻な障害となり、ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなるのです。


自分にあった運動…というよりは活動を精一杯して良く眠ることをまずは心がけてみてください。


食べること以外なら、友達と遊んだり、恋人とデートしたりなんでも大丈夫。


何らかの形で気持ち良くエネルギーを使うことができればいいのです。


そして、時間がある時や余裕がある時に運動にも取り組んでみてくださいね。


運動に行き詰まったらまず、こんな方法で力を抜いてダイエットに取り組みましょう。

いかにぶれないダイエットをするかについて

長くダイエットをしていると何度も壁に突き当たってしまいますよね。


あなたの目標は決してダイエットをすることが目標ではないはずです。


ダイエットを成功させてキレイになることですよね。


ダイエットをすることは過程にすぎません。


それ以外にも、将来の夢、恋愛、仕事、収入、いろんな目標ももっているはずです。そして、それらの目標がごく稀にダイエットの敵になることも少なくはないですよね。


たとえば毎日続けている運動、急な残業で時間に余裕がなくなったことやデートの予定などでできない時もあるかもしれません。


ダイエットはダイエット以外に大事にしていることと、痩せるということをどんな風に折り合いをつけていくのかということについても、考えさせられるものですよね。


いかにぶれないダイエットをするかについて、いくつか提案できることがあります。


まずはダイエット以外に大事なことや目標についてしっかり考えてみましょう。


全ての分野について具体的な目標を書き出してみます。自分自身で書いて振り返ることで、優先順位や大事にしたいことがわかってくるかもしれませんよ。


あなたの目標は一つの分野に偏り過ぎてはいませんか？


同時には達成できない目標を掲げてはいませんか？


全部上手くバランスをとることはとても難しいですよね。


時には何かに対する目標を修正しなくてはいけないかもしれません。


どのくらい時間がかかりそうなのか、どのくらい頑張ればいいのか見通しがつくことも良いことですよね。


女性としての自分、社会人としての自分、もちろん女の子としての自分、どれも大事な自分です。


ダイエットばかりに気を取られて、他の事がおろそかになってしまっては例え外見が素敵になれても、内面を豊かにすることはできません。


ダイエットに躓いたかな？と思った時は、理想の自分、なりたい自分を思い浮かべて心も体も美しい人になれるような考え方をしてみましょう。


そのためには、ダイエットの目標だってもちろん、クリアしやすいものに修正することも悪いことではないのです。


長くダイエットをしてるからこその長期的な視点で取り組めることがバランスのとれたダイエットなのではないでしょうか？

痩せやすいカラダづくりには朝が肝心です。

朝はギリギリに起きて会社へ、おまけに就寝前の飲食は止められない……というあなた、その夜型体質変えたいですよね。


痩せやすいカラダづくりには朝が肝心です。


朝早く起きてご飯をしっかり食べると、そこで代謝に使うエネルギーも補うことができるのです。


朝、しっかり食べて、少し運動をしていくと体のシャッキリ感も違うはずです。


早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、エネルギー代謝の良いカラダになるのですよ。


3食分の食事の際に出るエネルギーの合計は、「朝型」は体重1キロ当り平均0.905キロカロリー、「夜型」が同0.595キロカロリーとなり、「朝型」のほうがエネルギー消費量が多いことが最近わかっています。


これまで夜型生活が太りやすいと経験的には知られていましたが、しっかりとした結果も出ているのです。ですから、朝エネルギーが燃えやすい身体になった時にストレッチや軽い運動をしていくと良いかもしれませんね。


朝にできる軽い運動とはなんでしょうか…


犬の散歩、家の掃除、洗濯、朝ならではの事柄に少し体を動かしているぞという意識をするだけでも、あなたの動きは全く違うものになると思います。


わざわざ忙しい朝に、新しく運動を取り入れる必要はないのです。


いつもあたりまえにしていることのなかに少し意識をするだけで違いがでてきます。


それが無理のないダイエットなのです。


さて、朝の運動で代謝がよくなった体に、さらに脂肪燃焼効果の高い朝ごはんを食べれば、痩せやすい体質に近づくことができるでしょう。


特に体を温めるスープはこれからの寒い季節にもおすすめですよ。


温かいものを飲むだけでも満腹感が得られやすくなりますし、ほっとゆっくり落ち着いた気分にもなれますよね。


他にも、食物繊維やビタミン豊富な「キャベツ」を取り入れたり、よりカラダを温めてくれる「しょうが」を加えると消化にもよくなりますよね。


その他、脂肪の蓄積を防ぎ整腸作用にも効果のある「りんご」や、カリウム豊富な「バナナ」も朝ごはんレシピに進んで取り入れたいものですね。



時間をかけてゆっくり食べること

さて、世の中にはたくさんのダイエット方法があふれていますが、身近なことほど続けられるものです。真新しいことだと、それまでの生活スタイルを変えなければならなかったりしてハードルがあがってしまうこともありますよね。

そんななかでも簡単にすぐ実行可能で効果のある方法があるのです。

それは、「時間をかけてゆ食べること」こと。

具体的には、1口ごとにお箸を休めたり、小さいスプーンでよそって、口に運ぶ回数を多くしたり、ゆっくりたくさん噛んだり。

こうしていると、だんだん食べることに疲れてしまいますよね。

そこが狙いなのです。

噛むことってダイエットに対して有効であることは以前にも話題に挙げたかとおもいますが「噛む」ことによるダイエットに対する効用に関して、もう少しお話をしてみます。

食事を満足いくものにするには、味そのものや食事環境ももちろんですが、からだの反応としては満腹感を得ることが重要ですよね。

満腹感を得るには、前にも話した通り、満腹中枢と呼ばれる部位が刺激されることが必要です。

満腹中枢は脳の脳視床下部に存在し、刺激を受けることで摂食行動を抑制します。

つまり、「もう満足だからこれ以上食べなくても大丈夫」と指令を出します。

満腹中枢を刺激するには、胃にある程度の重量が入ったり、血糖を上げる必要があるのです。

食事による血糖の上昇は、デンプンの消化吸収速度によります。

口の中に食べ物が入ると、唾液が分泌され、唾液中のアミラーゼという酵素がデンプンを糖に分解します。

唾液は、食べ物が舌や口の中の粘膜に触れることで反射的に分泌されることから、口の中により長い間食べ物があれば、それだけ多くのデンプンが糖に分解されることになります。

つまり、よく噛むと血糖値があがって満腹中枢が早めに刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。しかし、あまり噛まずに量だけ食べると、満腹中枢が刺激されるのに時間がかかり、結果的にたくさん食べないと満足できなくなってしまいます。

また、食事をすると体が熱くなりますが、これは食事誘発性体熱産生と呼ばれる反応で、1日の消費エネルギーの約10％をも占めると言われています。

よく噛むことで、この熱産生が大きくなると言われています。つまり、よく噛むことで、少量で満腹になり、代謝も促進される＝やせるということです。

他にも、「噛む」ことは脳が刺激されるなど色々な効用が指摘されています。

皆さん、食事のときはよく噛んで食べているでしょうか？現代では食べ物が軟らかくなったせいか弥生時代の6分の1、第2次世界大戦前の2分の1しか噛んでいないと言われているそうです。

ダイエット　　エネルギーとカロリー

あなたはダイエットの効果には食事が大きく左右するということについて充分理解していることでしょう。


しかしエネルギー・カロリーは食事面の知識としては基礎中の基礎としか言えません。


これだけを理解しているのに上手に痩せられないこともあるでしょう。


ではエネルギー・カロリーの他にどういったことを理解する必要があるのでしょうか？


知っておいたほうが良い知識きりがないほどあります。


そのなかでも大切なことを一緒に知っておきましょう。


まずは食事（栄養）の種類と量です。


食事（栄養）の種類は大きく分けると５つありますよね。


炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルです。


この５つを５大栄養素といいます。


炭水化物・脂質は主に体を動かすためのエネルギーとなります。


たんぱく質は筋肉や骨格を形成するためのもので、ビタミン・ミネラルはさまざまな機能の助けになるものですね。


ほとんどの方が食事では炭水化物や脂質が多く、たんぱく質が不足しがちです。


たんぱく質が不足するということは筋肉を作る元となるものがないのでトレーニングを行なっても、効率的な体作りはできないでしょう。


ダイエット中にはたんぱく質まで控えてしまっている人もいるかもしれませんが、たんぱく質こそ、ダイエットの強い味方なのですね。


炭水化物・脂質を取りすぎるとお気づきのとおり体脂肪・内臓脂肪に変わり、体重増につながったり、代謝の妨げになったりするのでダイエットをするときには、炭水化物や脂質のバランスに最大限に注意しましょうね。


食事の種類の他に重要なことは食事をするタイミングです。


仕事柄、不規則な生活で食事のタイミングは難しいという方もいらっしゃると思いますが、タイミングもとても大切な要素です。


働いている日本人は朝の食事は少なく、昼はコンビニ弁当、夜がメインでたっぷり食べるというパターンが多いようです。


実はこのパターンが一番効率の悪い食事のタイミングなのです。


朝から夕方にかけて一番エネルギーを消費するので、朝が一番しっかりと採る必要があります。


もうご存じですよね。


そして夜になると動くことも少なくなりますので、一番控えるべきです。


寝る１時間前にしっかり食べるというのでは話になりません。


寝ているときに消費できるエネルギーというのはわずかなものです。


そしてなにより消化に悪いですから気をつけましょう。


このように食事のタイミングも考えることが必要になります。

『お菓子をやめて、ダイエットしましょう！！』

お菓子をやめて、ダイエットしましょう！！



あなたは、不規則な生活を送っていませんか？

毎日朝遅くまで寝ていて、お菓子をご飯代わりに１日中つまんでいませんか？

そんな食生活をしていたら、必ずあなたは太ってしまいますよ！！


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最近食事をきちんとしないで、お菓子ばかりを食べている方が大変多いのです。

お菓子には、あなたに必要な栄養成分がほとんど含まれていません。

だから、栄養は取れないのにカロリーばかりがかなり高いのです。

お菓子を食べ続けていたら、すぐに肥満になってしまいます！！


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さらにお菓子には、塩分糖分添加物がたっぷり含まれていますよ！！

こんなものを来る日も来る日も食べていたら、太るばかりではなくて肌荒れにも
なります！！

そろそろあなたもお菓子ばかりを食べていないで、ダイエットをしてみませんか
？

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「でもお菓子がすき・・・・」

「どうやってやせたらいいのか分かんない・・・・！！」

そんなお悩みがあるかもしれませんね！！

そんなダイエットのやり方がよく分からないあなたには、いいダイエット方法が
ありますよ！！


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このダイエット方法ならばどのようにダイエットをしたらいいのか分からない方
でも、

簡単にダイエットをすることができます！！

もちろんあなたにも簡単に、ダイエットに成功できますよ！！

やはりダイエットは正しい方法で始めなくては、意味がありませんね。


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きちんとしたダイエットを始めたならば、あなただって簡単にダイエットに成功
できるのです！！

今のままお菓子を食事代わりにしていたら、どんどん太っていきます。

やがては６０キロ、７０キロになってしまうかもしれません。

そうなってしまってから、後悔しても遅すぎますね。

今のようにまだ自分で体重コントロールができるうちに、ダイエットを始めてく
ださいね！！


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正しいダイエット方法を身につけたら、あなたは決して太らない体になれるので
す！！

太らない体を、あなたも手に入れてみたいですよね！！

そのためには、１日でも早くこのダイエット方法を始めてくださいね！！


エリカ式ダイエット


エリカ式ダイエット口コミ・レビュー・評価

『産後太りも、このダイエットで解消！！』

あなたは、子育てにお忙しいですよね。

毎日慣れないことばかりで、小さなお子様の世話をしているとストレスがた
まりませんか？

あなたがいつまでたっても産後太りが解消できないのは、そのストレスと関係が
あるのではないでしょうか？


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慣れない子育てのためにあなたにストレスがたまってしまい、食欲に走っていま
せんか？

産後太りは早く解消しないと、いつまでたっても体重が元のように戻ってはくれ
ませんね。

あなたは妊娠出産で、何キロ体重が増えてしまいましたか？

元気なお子様を出産するために、ダイエットのことなど頭にもなかったですね。

しかしそろそろ本気で、ダイエットに取り組まなくてはいけないと思いませんか
？


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産後太りは出産を終えた後で、１日でも早く体重を元に戻すことがとても大切な
のです！！

いつまでも太ったままの体重でいたら、その脂肪が本格的にあなたの体に定着し
てしまうのです！！


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１日でも早くダイエットを始めて、妊娠出産でついてしまったあなたの脂肪を早
く落としたいですね！！

しかし・・・・
子育てをしながらのダイエットは、とても大変だと思っていませんか？

ましてまだ赤ちゃんに授乳をしていたら、無理なダイエットをするわけにはいき
ませんよね！！

あなたが無理なダイエットをしてしまったら、母乳が出なくなってしまうからで
す！！

それでは、子育てになりません。


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そんなことを心配されているあなたに、ここに取って置きのいいダイエット方法
があります！！

このダイエット方法ならば、まだ授乳中のあなたでも無理なく簡単にダイエット
できますよ！！

今まであなたが知っているダイエット方法とは、少し違っているのです！！

あなたも、試してみませんか？

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この方法で、あなたも早く産後太りを解消しましょう！！

そうすれば、ストレスもたまらないで楽しく子育てにうちこめますね！！

いつまでも妊娠出産のときの体型を引きずっていないで、きれいになって新しい
スタートを切りましょうね！！


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エネルギーの消費と摂取

さて、あなたはもうある程度普段の食事を自己分析することができているかと思います。


分析する際にエネルギー・カロリーを調べた方はいらっしゃるでしょうか？


カロリーを計算して分析できた方すごいですね！！ところでダイエットしている、いないに関わらず、カロリーという言葉はほとんどの人が聞いたことがあると思います。


私たちが摂取する食物にはすべてエネルギーが存在し、そのエネルギーが体を動かす源となるのです。


体を動かすにはエネルギーが絶対に必要になります、しかし体を動かすための必要なエネルギー以上摂取した場合は体脂肪として蓄積されるのですよね。


ですから体を動かすために必要だからといって、エネルギーを摂取しすぎるのも問題だということです。食物などでエネルギーを摂取することはとても簡単にできてしまいます。ではエネルギーを消費するのはどうでしょうか？


あなたが普段されている運動でどのくらいのエネルギーを消費しているか理解していますか？例をとって考えてみましょう。


体重６０キロの人が時速８キロで３０分走った時に消費するカロリーは約２６０キロカロリーとなります。ちなみにカップ麺ひとつに対してカロリーは少ないので約３００キロカロリー、多いのだと５００キロカロリーを超します。


なんとなく理解できましたか？


これを聞いて運動を諦めたりはしないでくださいね。


当然、運動内容によって消費するエネルギーは変わります。


みなさんが何キロカロリー消費したかを測定する必要はありませんがエネルギーを消費するのは大変で、摂取するのは簡単なことだということを頭に入れておきましょう。


もう何度も言っていますが、運動は自分にあった量をコツコツとやっていきましょう。


運動自体でカロリーを消費しようとすると必ず無理が生じます。


運動する目的は、あくまで筋肉量を増やすことです。


筋肉量が増えると、基礎代謝も増えるということは、もうみなさんしっかりご存知かと思います。


日々の積み重ねが大切なのです。



『結婚して太ってしまい、ダイエットして、もう一度あの頃の自分に･･･』

ダイエットに成功して、ご主人もびっくり！！


あなたは、結婚されてどれぐらい時間がたっていますか？

結婚したからと安心してしまって、どんどん太っていませんか？

もしあなたがどんどん太ってしまったら、

ご主人はどのように思われるでしょうか？

やはり・・・いやな思いをしていると思いますよ。

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口では、何も言わないかもしれませんね。

しかし、ご主人はあなたがどんどん太ってしまったら

内心は何かいいたいのではないでしょうか？

結婚したからといっても、男性と女性には変わりがありません。

男性は、いつも女性にきれいでいてもらいたいのです。


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あなたも少しは、食べる量を減らしてダイエットをしてみませんか？

女性だったら結婚しても子供を生んでも、美しくいるのが理想です。

それをご主人も、望んでいるはずです。

今まで結婚生活を営んできたのですから、少しはご主人の立場になって考えてみ
ませんか？

あなたがもしも少しでもダイエットに成功して美しくなったら、

ご主人ももっとあなたに関心を持ってくれるかもしれませんね。


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せっかく縁があって夫婦になったのに、

今のようにあなたが食べたいものを食べて太っていたらうまくいかなくなってし
まいます。

少しでもダイエットをして、またご主人の関心をひいてみましょう！！


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「でも・・・ダイエットをどうやったらいいのかがわからない・・・」

「つらいことはしたくない・・・」

あなたは、そんな風に思っていませんか？

もしそんな風にダイエットのことをお考えならば、ここにいいダイエット方法が
ありますよ！！


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このダイエット方法ならば、あなたにも簡単に今すぐダイエットできます。

つらいことも、苦しいこともないのです！！

ほかのダイエットで失敗してしまった方にも、このダイエット方法は大変お勧め
です。


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さあこんなに簡単なダイエット方法がここにあるのですから、

あなたもダイエットをしましょう！！

そしてきれいになって、ご主人を驚かせてみませんか？

きっと夫婦関係も、前よりもうまくいくことでしょうね！！

がんばってくださいね！！


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