こんにちは、あさりみかん🍊です。
今日は🍌さんからのリクエストで、
家でよく食べているキウイについて調べてみました。
フルーツ好きな我が家の習慣
🍌さんは大のフルーツ好き。
毎週バナナを3房は購入し、
そこにキウイやりんご、グレープフルーツが加わります。
今週はどうやら
最近店頭に並び始めた大玉のゴールドキウイが選ばれたようで、
いつの間にか冷蔵庫に3つ追加されていました（笑）
毎朝に半分こして食べるのが、ちょっとした楽しみです。
ゴールドキウイってどんな果物？
今回食べたのは、
ゼスプリ(Zespri)の
サンゴールドキウイ。
酸味が控えめで甘く、とても食べやすいのが特徴です。
キウイフルーツは、
ニュージーランドの国鳥キーウィに似ていることから命名。
マタタビ科マタタビ属の果物で、
- 原産：中国
- 生産：世界1位は中国
- 日本の輸入：9割がニュージーランド
- 輸入品は5月～12月に出回る、12月～5月は国内産が出回る
と、意外とグローバルなフルーツ。
現在主流のキウイは、
ニュージーランドで品種改良されたものなんですね。
ゴールドキウイの栄養と効果
キウイは「栄養の王様」と言われるほど優秀です。
特にゴールドキウイには
- 食物繊維（腸内環境を整える）
- ビタミンC（免疫・美肌）
- カリウム（むくみ予防、血圧）
- 葉酸・鉄（妊活や体調管理）
- ポリフェノール（抗酸化作用）
- アクチニジン（消化を助ける酵素）
など、嬉しい効果がたくさん。
腸を整える、りんご
と同じく、
水溶性・不溶性どちらの食物繊維も摂れるのがポイントです。
キウイは睡眠の質アップにもいい？
最近気になったのが、
「朝バナナ＋夜キウイで睡眠の質が上がる」という話
バナナに含まれるトリプトファンと、
キウイの栄養が組み合わさることで、
リラックスや入眠をサポートする可能性があるそうです。
🍌は、焼いて食べるとオリゴ糖が増え腸内環境によいそうです。
私は大学の先生に焼きバナナを作ってもらったのがきっかけで
🍌はそのままより、
焼いて食べるのが好きです。
焼いて、シナモンを振って食べています。
実際に試してみようと思った理由
ここ最近、
なかなか眠くならず気づけば12時…という日が続いています。
妊活のためにも、早く寝なきゃと思うのですが
残業続きでテンパっているせいか眠くなりません。
ちょうど家には
バナナとキウイがあるので、
「まずはできることから試してみよう」
ということで、
しばらく続けてみることにしました🍌🥝
まとめ｜キウイは毎日の習慣にちょうどいい
- 1日1〜2個でOK
- ゴールドは甘くて食べやすい
- 夜に食べると睡眠サポートの可能性あり
- 腸内環境・美容・むくみにも◎
毎日の食生活に取り入れやすく、
無理なく続けられるのがキウイの魅力。
何気なく食べていたキウイですが、
調べてみると想像以上に優秀なフルーツでした。
こういう「なんとなく食べているもの」を
深掘りするのも楽しいですね。
参考：
