睡眠障害

どうもこんにちは
今日は65.2kgでした。

さてさて先日の渡航がきっかけで睡眠障害に陥ったようです。
基本的には急性睡眠障害に分類され、1週間程度で自然に治ることが多いようなのでほっておくのも1つなんですが、
元々概日リズム睡眠障害を持ちがちなタチだったこともあり、このまま症状が進行していくおそれがあるようです。
現在のところ、その概日リズム睡眠障害的な症状が、不規則型睡眠覚醒パターンや過眠性睡眠障害への進行を危惧するべきらしい。起床時の怠さや頭痛はこれらに多い症状だそうで。

現在の症状をまとめると、
夜中3時頃から倦怠感。5時頃入眠。11,13,16時に覚醒を繰り返す。21時頃がもっとも元気。
あるいは
朝まで頑張って起きて出勤。昼食後異常な眠気に襲われ入眠3時間後覚醒。夜中3時に戻る。

うーん確かに危うい。

急性睡眠障害であることから、今のうちに強制的に戻すのがよいとのこと。つまり気合で全部元通りにしろということ。
網膜に入る光と食事のタイミングが重要だそうな。
解決策としては、
①昼間は絶対起きてる。②午前中めっちゃ光を浴びる。日中少し運動する。③夜は積極的に暗いところにいる。
④夜必ず定刻に布団に入る。21時としよう。⑤朝必ず起きる。決まった時間に起きる6時としよう。ここで長時間睡眠に陥らないよう工夫する。
⑥食事は決まった時間に取る。7時,12時,19時としよう。間食を一切しない。
⑦刺激物をとらない。コーヒーやアルコールなど

これらを過剰なストレスにならない範囲で実行する。

うん。睡眠障害は精神病の第一歩というし、きっちり治そう。

概日リズム睡眠障害：社会の生活リズムと体内リズムが噛み合わない状態
不規則方睡眠覚醒パターン：1日に3回以上の入眠と覚醒を繰り返す。自律神経系が乱れる。
過眠性障害：10時間を超える睡眠を毎日繰り返し、昼間も眠気を訴える。