こんにちは
１２月も早半ばを過ぎて、年末に向けて
益々慌しい日々を送っている方も多いのでは
みなさん
「体内時計」という言葉をご存知ですか
別称「時計遺伝子」と言われていて、
６０兆個以上ある人間の細胞ひとつひとつ全てに
存在している、時間を感知する遺伝子です
時計遺伝子は１日２５時間にセットされていて、
リセットしないと１時間ずつズレていきます
ズレていくと、夜型人間になり、朝起きるのが辛くなったりします
そこで、リセットするには
① 朝日を浴びる
② 朝食を摂る
この２つがキーポイントになります
土、日曜日に昼まで寝てしまう場合でも、
一度起きて朝日を浴びてから、二度寝したほうが良いんです
それから、朝食もきちんと摂ることで、
肝臓や心臓など抹消の時計遺伝子がリセットされて、
代謝の効率をUPさせるたんぱく質が増えます
ここで、理想的な１日のリズムをこっそりお教えします
① 朝食は起床後２時間以内に摂る
② 夕食は起床後１０～１２時間後に食べる
そしてそして
３週間同じ時間に起きてみる
そうすることで、体内リズムの乱れが改善され
身体の機能が正常化
ダイエット効果も
ちなみに、朝食を食べない人は、食べる人に比べて
５倍も肥満になりやすいのだそうです
健康的で太りにくい身体作りのためにも、
朝日をしっかり浴びて、朝食をきちんと摂りましょう