藤沢市の湘南エリアでバレトンレッスンを主宰しています。

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こんにちは。

今日から「ダイエットブログ」を書いていきます。

自分のインプットの知識をアウトプットすることで整理して自分のためというのもあります。

そもそも「ダイエット」と言う言葉は好きではありません。

が、イメージしやすいように使っているだけなので、深い意味はありません。

「運動」って、みんな「大事」「大切」なのは重々承知だけど

継続して習慣化することが出来てる人もいれば、

忙しくて出来ていない人もいるのではないでしょうか？？

そんな私も・・

レッスンがあるときは、運動するけど

できていないときは本当にできていないです。反省！！！！

１日に８千歩が推奨で

毎日スマートウオッチで確認していますが、８千歩達成していることは毎日

ないです。反省。

しかし、スマートウオッチで計測していて、「８千歩いくぞ！」と自分に課しているので

めちゃくちゃ意識しています。

例えば、駅では階段を使うとか、家で１階と２階の往復を積極的にするとかね。

でも、この歩数だけでは全然不十分で

１週間に２時間程度の有酸素運動が必要と言われています。

また、最近の研究によると

１日に３０分の運動を１回行っても、１０分の運動を３回行っても

脂肪燃焼の効果に差はないそうです。

つまり、忙しくても短い時間の有酸素運動を繰りかえすことで脂肪は燃焼される！

じゃあ、無酸素運動は？というと

無酸素運動で、脂肪が燃焼されることは基本的にありません。

しかし、有酸素運動を始める前に無酸素運動をすることで

その後の脂肪燃焼効果を高めます。

つまり、毎日のコマ切れの有酸素運動に

週２～３回の筋トレを加えてみると効果絶大です。

私は、無酸素運動がとっても苦手です。

ジムに通っては辞めて、と数えきれないません。

だって、筋トレって楽しくないんだもん・・

なので、お家でできる範囲で筋トレはします（宣言）

オススメは、耳読しながらスクワットなどの筋トレです。

耳読は

・ブルートゥ―スのイヤホンをスマホ又はPCとつなぐ

・何か聞きながら運動する

最近の私の耳読は、

・Voicy→特に「ちきりん」さんと「ワーママはる」さんのVoicyが好きです。

無料放送と有料放送があるけど、無料部分でも楽しいです。私は一部有料で聞いています。

・スタンドFM→私も配信していますが、知り合いの配信を聞くのも楽しい。

・YouTube→耳だけで聞けるのがオススメ。私は経済評論家の勝間和代さんや高須クリニックの高須幹也さんのYouTubeが耳だけで完結するので好きです。

・キンドルの読み上げ機能（キンドル使用者向け）→教えてもらったのですが、スマホに「アレクサ」アプリを落として

アレクサに向かって「キンドルを読み上げて、1.5倍速で」と言うと、たまに不自然なところはあるけど読み上げてくれて活用しています。

などなど、自分が楽しめるものが見つかると良いです。

オーディブルも沢山の本が読めていいです。

運転とか散歩する人には、元取れます。私は、運転とか通勤がなくて元取れなくて今は辞めました。

時間がなくて、「家事」や「食事」はお金を出せばいくらでも外注できるけど「運動」は外注できません。

自分でするしかないのです！！

自分の身体の司令塔が「自分」です。

逆に言うと、自分次第でコントロールできるのです。

運動を最近出来ていなかったから、自分への戒めもこめて。

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【ダイエットブログ①】有酸素運動と無酸素運動