最後のあがき．．．する？

今週末から外食が続くから、最後のあがきで食事の量激減させようか

でもそんなことしたって体重が減るだけだから意味ないよね。

アラフォー世代が無理な食事のダイエットやると、頬っぺたがコケたりして醜いやせ方しちゃうんだよ～

いつも「何かよいダイエット法は」

って悩むけど、結局、

『できる限り自炊で栄養バランスの良い食事と運動で痩せるしかない』

って答えにたどり着くのでした。



－１２月１９日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　なし

－１２月２０日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　ボディシェイピング　６０分
　　　　　ファットバーナー　６０分

写真でハッとする

来年のカレンダーを自分達の写真入で作ろうと、今年撮った写真を総チェック。

自分を撮ったものは数少ないけど、体重の変化がよくわかる～

今より３キロ太ってたときの顔、パンパン

最近また食事量が増えてきたところだったから気が引き締まったよ～


－１２月１８日のメモ－

食事　:　普通に３食＋おやつ１回

運動　:　なし　休息日～

立ち仕事

運動はしなかったけど、野外で５時間立ちっぱなし仕事の後、３０分かけて徒歩で帰宅。

足が棒ーーーーー

がんばった私にご褒美が必要だわ

よし、明日ショッピングに行くか


－１２月１７日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　なし　／　ウォーキング３０分

食べる順番と質と量

年末年始、カロリーの高い食事をしがちです。

カロリーが高くても低くても食べる量はそんなにかわらない。

だからまずカロリーの低いものから手をつけて満腹中枢に呼びかけよう

夕食にはカロリーの高いドリアを２皿食べる代わりに、まず大きなサラダを作って食べた。

おかげでドリアは一皿に。

．．．って、ドリア一皿で十分カロリー高いんですが。


－１２月１６日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　ズンバ　６０分

毎日運動するワケ

思いっきり運動してサウナ入って、翌日起き上がれないほど疲れる日がある。

無理やり起きるけど、今朝は「もういいや寝続ける」って起きたらもう正午近く。

会社勤めの皆様には申し訳ない．．．

毎日１～２時間は運動するってジムで言うと「すごいね～」って言われるけど、一日働いて会社帰りにジム通いっていうのだったら私もできないよ

家の仕事は自分で調整できる分ラクです。

どういう働き方でも頭や体が動き回ってるわけで、１日経過すると疲れるし、それも運動と錯覚するけど、それとは別にきちんと運動するって大事だね。

疲れ＝運動じゃないからね　５分のストレッチでもＯＫ

毎日の運動は体のメンテナンスなのです。



－１２月１５日のメモ－

食事　:　夕食に炭水化物抜き

運動　:　ズンバ

腰を振ってくびれを作る！

いやいや、くびれの前に出っ腹をなんとかしろと自分に突っ込みたいところではあるけれど～。

わき腹の細い筋肉は、普段の生活ではほぼ使わない部分。

一般的な腹筋運動では主にお腹表面（っていう）しか鍛えられないんだよね。

昨日コアトレで、わき腹を伸縮させる腹筋運動したから今モロ筋肉痛。

さらにラティーノダンスではインストラクターに

「もっとちゃんと腰振って～君たちもっとちゃんとセクシーに動いて～」

って指摘されたよ。がんばって腰振った

けど、インストラクターの彼はブラジル人だから、セクシーとはかけ離れた硬い動きの私たちに呆れちゃうんだよね～ハハハ

あ、、笑うとわき腹イタイ


－１２月１４日のメモ－

食事　:　普通に３食＋おやつ１回

運動　:　コアトレ　３０分
　　　　　腹筋　３０分
　　　　　ラティーノダンス　６０分

偏平足でもがんばる

最近特に足の痛みがひどい日がある。

痛みは偏平足による疲れからくるもの。

偏平足の人ってそうじゃない人の３倍疲れるらしいのよ～

医者にも極度の偏平足だと嬉しくない太鼓判を押された経験有り。

疲れるだけでなく、負担のかかるアーチ部分が炎症を起こします。

痛くて歩けない日もあるから、そういう時はおとなしく休憩。

でも普段はちょっと無理してでも運動して、体全体にバランスよく筋肉つけることで足への負担を軽減しよう

そう思って運動がんばってます。



－１２月１３日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　ボディシェイピング　６０分
　　　　　ファットバーナー　６０分

お家でまったりタラフク．．．

雨降ってるし寒いし暗いし。

こういう悪条件でジムに行くのもやめちゃった。

ダラダラしてるのもなんだし、台所でオーブン使うと暖かいからパンを焼こう

．．．っていうのは良かったんだけど、できあがって試食のつもりで一切れ二切れ．．．

食パンにしたら１斤分くらい食べちゃった。

３食＋食パン１斤って．．．

反省するのみです。はい。


－１２月１２日のメモ－

食事　:　食べ過ぎた．．．

運動　:　なし

クリスマスディナー

誕生日パーティーに呼ばれたんだけど、これまた豪華な食事でビックリ

クリスマスディナーって感じの鴨料理を堪能。

またアルコールも多量に飲みました～

翌日からの食事調整でなんとか元に戻るかな．．．



－１２月１０日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き　／　夜外食

運動　:　ボディシェイピング　６０分


－１２月１１日のメモ－

食事　:　昼食に炭水化物抜き

運動　:　なし　／　サウナ　３回

運動でスッキリ

ちょっと足が痛いから運動やめようかな．．．

でもずーっとデスクワークしちゃったから運動したほうがいいよなァ．．．

それに夜高カロリーのモノを食べるし、ここで運動しとかないとヤバイと思ってがんばってジム行ってきた

足は痛いけど、運動して汗かくと体の中がスッキリするんだよね。

ちなみに頭もスッキリする。

運動すると勉強や仕事の効率もアップするっていうのは知られてるもんね。

自分の体調管理、ダイエットはそういうことも含めて続けなきゃ


－１２月９日のメモ－

食事　:　朝食に炭水化物抜き

運動　:　ズンバ　６０分
　　　　　ボクシング　６０分