ｳｪﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾚｽをｷﾚｲに着た～い
めざせ二の腕美人
食事 朝昼晩 ３:４:３
野菜を多く食べる
なるべく玄米ごはんを食べる
なるべく夜は玄米ごはん抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄを毎日食べる
腹８分目
お水を１日２L飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午後２時までに食べる
食べる順番ﾀﾞｲｴｯﾄ
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
部分痩せｶｰｳﾞｨｰ
半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ
小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ
逆腕立て伏せ
ﾌﾞﾛｸﾞ更新は1日･2日忘れても気にせず継続する
…＊…＊…＊…
昨日の記録です
【今日の体重】
昨日から±０㎏
(totalﾏｲﾅｽ１㎏
)
【目標体重】
ﾏｲﾅｽ５㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ４㎏
【食事】
朝
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ
牛乳
お水
昼
五目焼きﾋﾞｰﾌﾝ
お水
間食
ﾁｮｺ２粒
ｱｲｽ
ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ寒天(手作り)
夜
小ｱｼﾞのみりん漬け
おひたし
もやしの卵とじ
お味噌汁
お水
【運動】
部分痩せｶｰｳﾞｨｰ二の腕
やせ力UPｽﾄﾚｯﾁ(ｶｰｳﾞｨｰ)
半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ10分
小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ
逆腕立て伏せ30回×３ｾｯﾄ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ朝番２回
【今日の一言】
ｶﾞｰﾙｽﾞﾃﾞｰ２日目
今日もｶｰｳﾞｨｰはお休み
二の腕の運動だけして寝ました
めざせ二の腕美人
食事 朝昼晩 ３:４:３野菜を多く食べるなるべく玄米ごはんを食べるなるべく夜は玄米ごはん抜きﾖｰｸﾞﾙﾄを毎日食べる腹８分目お水を１日２L飲む間食はなるべくしないｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午後２時までに食べる食べる順番ﾀﾞｲｴｯﾄなるべく階段を使う体重は毎日計るｳｫｰｷﾝｸﾞｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ部分痩せｶｰｳﾞｨｰ半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ逆腕立て伏せﾌﾞﾛｸﾞ更新は1日･2日忘れても気にせず継続する…＊…＊…＊…
昨日の記録です
【今日の体重】
昨日から±０㎏
(totalﾏｲﾅｽ１㎏
)【目標体重】
ﾏｲﾅｽ５㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ４㎏
【食事】
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ牛乳お水昼五目焼きﾋﾞｰﾌﾝお水間食ﾁｮｺ２粒ｱｲｽﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ寒天(手作り)夜小ｱｼﾞのみりん漬けおひたしもやしの卵とじお味噌汁お水【運動】
部分痩せｶｰｳﾞｨｰ二の腕やせ力UPｽﾄﾚｯﾁ(ｶｰｳﾞｨｰ)半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ10分小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ逆腕立て伏せ30回×３ｾｯﾄ５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ朝番２回【今日の一言】
ｶﾞｰﾙｽﾞﾃﾞｰ２日目
今日もｶｰｳﾞｨｰはお休み
二の腕の運動だけして寝ました
