ｳｪﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾚｽをｷﾚｲに着た～い
めざせ二の腕美人
食事 朝昼晩 ３:４:３
野菜を多く食べる
なるべく玄米ごはんを食べる
なるべく夜は玄米ごはん抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄを毎日食べる
腹８分目
お水を１日２L飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午後２時までに食べる
食べる順番ﾀﾞｲｴｯﾄ
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
部分痩せｶｰｳﾞｨｰ
半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ
小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ
逆腕立て伏せ
ﾌﾞﾛｸﾞ更新は1日･2日忘れても気にせず継続する
…＊…＊…＊…
【今日の体重】
昨日から±０㎏
(totalﾏｲﾅｽ０．２㎏
)
【目標体重】
ﾏｲﾅｽ５㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ４．８㎏
【食事】
朝
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
お味噌汁
ｺﾛｯｹ
玄米ごはん
お水
昼
五目炒飯
お水
間食
ﾁｮｺ２粒
ｱｲｽ
手作り寒天ｾﾞﾘｰ(ﾘﾝｺﾞ)
夜
ほうれん草のおひたし
野菜しゃぶしゃぶ
焼売
玄米ごはん(少なめ)
お味噌汁
お水
【運動】
ゆるｶｰｳﾞｨｰ
ﾒﾗﾒﾗｶｰｳﾞｨｰ
部分痩せｶｰｳﾞｨｰ二の腕
やせ力UPｽﾄﾚｯﾁ(ｶｰｳﾞｨｰ)
半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ30分
小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ
逆腕立て伏せ30回
【今日の一言】
今日でちょうど１週間
体重にはあまりあらわれてないけど
ｳｴｽﾄが早くも絞れてきました
見た目はもちろん
触った時の掴めるお肉の感じも違う気がする
さすがｶｰｳﾞｨｰ様様
頼りになります
めざせ二の腕美人
食事 朝昼晩 ３:４:３野菜を多く食べるなるべく玄米ごはんを食べるなるべく夜は玄米ごはん抜きﾖｰｸﾞﾙﾄを毎日食べる腹８分目お水を１日２L飲む間食はなるべくしないｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午後２時までに食べる食べる順番ﾀﾞｲｴｯﾄなるべく階段を使う体重は毎日計るｳｫｰｷﾝｸﾞｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ部分痩せｶｰｳﾞｨｰ半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ逆腕立て伏せﾌﾞﾛｸﾞ更新は1日･2日忘れても気にせず継続する…＊…＊…＊…
【今日の体重】
昨日から±０㎏
(totalﾏｲﾅｽ０．２㎏
)【目標体重】
ﾏｲﾅｽ５㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ４．８㎏
【食事】
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄお味噌汁ｺﾛｯｹ玄米ごはんお水昼五目炒飯お水間食ﾁｮｺ２粒ｱｲｽ手作り寒天ｾﾞﾘｰ(ﾘﾝｺﾞ)夜ほうれん草のおひたし野菜しゃぶしゃぶ焼売玄米ごはん(少なめ)お味噌汁お水【運動】
ゆるｶｰｳﾞｨｰﾒﾗﾒﾗｶｰｳﾞｨｰ部分痩せｶｰｳﾞｨｰ二の腕やせ力UPｽﾄﾚｯﾁ(ｶｰｳﾞｨｰ)半身浴しながらﾏｯｻｰｼﾞ30分小顔ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞｹﾞﾙﾏﾆｳﾑﾛｰﾗｰ逆腕立て伏せ30回【今日の一言】
今日でちょうど１週間
体重にはあまりあらわれてないけど
ｳｴｽﾄが早くも絞れてきました
見た目はもちろん
触った時の掴めるお肉の感じも違う気がする
さすがｶｰｳﾞｨｰ様様
頼りになります
