おはようございます！

今日はサプリの話をします

私は妊娠に気付く前から葉酸サプリを飲み始めました！

葉酸が不足した場合、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを高めてしまうので、妊活中から飲んだ方がいと気付き購入

というか、妊婦に付加量がある事は学生時代に学んだはずが、友達に言われるまで忘れてました

（ほんと、栄養士とは名ばかり…

）

日本人の食事摂取基準によると、妊婦の付加量は+240μg/日

元々18〜49歳女性の推奨量は240μg/日なので、480μg/日が推奨量になります。

一方、日常的に私たちがどれくらい摂取できているのかというと、30〜39歳女性は243μg

（参考：平成27年国民健康・栄養調査）

普段の生活としてはそれで充分ですが、妊娠中は足りない約240μgを補う必要が！

納豆1パックで約60μg、焼き海苔1枚3gで約60μgあたりが手軽に摂取できて良いですね〜

納豆巻きが好きなのでよく食べています

また、但し書きで、「妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に400μg/日の摂取が望まれます。」と記載があります。

これがサプリでの摂取が必要な部分。

私が飲んでいるのはこちら

ディアナチュラ鉄・葉酸 60粒

648円

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鉄も入ってるなんて一石二鳥！と思って買ったけど、これだと葉酸200μgでした

妊活中〜妊娠初期の葉酸付加量400μgを摂取するには葉酸のみのサプリの方が良さそう…

葉酸400μgのサプリ

ディアナチュラ葉酸 60粒

583円

Amazon

葉酸400μgの付加は16週までで良いそうですが、鉄分不足も気になるので、サプリは飲み続けようと思います

1日1錠を朝起きて水を飲むタイミングで飲むように習慣づけたら飲み忘れないようになりました！

ちなみに、

鉄分の妊娠中期・後期の付加量は+15.0mg

私が飲んでるサプリの鉄分含有量は12.0mg

でした

話は変わって…

昨日は美容院行って5cm程切ってきました〜

こう見ると毛先の方は昔の名残で茶色い…

美容院の後はアーバンリサーチに行って、お目当のワンピースを試着！

購入したのはこちらの商品

URBANRESEARCHROSSOのROSSOバックフレアセットアップワンピース(¥16,200)

セットアップ風のワンピースだから、ウエストゴムで長さ調整できてよかった

渋谷での用事が済んだら、二子玉川に移動して、待ち合わせまで時間あるのでスタバで休憩！

ディカフェのスターバックスラテにキャラメルソーストッピングで

最近、手書きの日記をサボっていたのでまとめ書き

ゆっくりひとりカフェもたまにはいいな

夜は友達と1ヶ月半ぶりに会ってタイ料理

産休育休中はお給料が減るから貧乏になるけど、よろしくって言っておいた

笑

そしたら、おにぎり持参で河原でお喋りしようって提案が

笑

ホームパーティするにも調子に乗って成城石井とかでガンガン買うと結構な額行くからね…おにぎり持参が1番の解決策

笑

こういう話ができる友達っていいなって思いました〜

交際費の節約もだけど、真面目な話、月々の貯金額を一時的に減らすしかないかなぁ〜って感じです。

一年後には自動車（新古車）を買えるかと思ったけど、もう一回計算しなおさなきゃな

子どもが生まれると荷物増えるよ〜って職場の人に脅されてるから、家族で外出するようになったら必要かと思ったんだけど…

生まれたら成長記録としてビデオカメラも買いたいし、必要なものをリストアップして、取捨選択しなきゃ

16w5d 葉酸サプリの話