トレーニングの頻度はどれくらい？

大阪北摂・茨木市の接骨院併設のフィットネススタジオ
b2 Labかわもとトレーナーの健康コラム更新中

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寒さが季節と合った温度になりましたが
・・・急にこられちゃ困りますよね

カワモッチの風邪はようやく治りましたが、
皆さんも体調管理をしっかりしてくださいね

代謝が良くなると、免疫力や体温調節機能アップするのでこの季節にピッタリなのですが、筋肉量を増やすと代謝は上がりますよー

本日のテーマ
トレーニング頻度

トレーニングをして、回復してから、またトレーニング
・・・が基本ですが超回復というのをご存知ですか？

その名の通り「超！回復する！」です

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【超回復の流れ】

疲労･ダメージ
競技練習による疲労、筋力トレーニングによる筋細胞への
ダメージ、損傷、傷など

回復･リカバリー
疲労物質の除去、傷を負った筋細胞、
筋繊維の修復（タンパク質補給が必要）

超回復

①の疲労及びダメージを負う前の状態よりも
上回った状態の発現

③の超回復期にトレーニングを実施すると、
いつも以上の力を発揮でき、いつも以上の効果があるので
筋肉がつきやすくなってくるというもの。

そして、一般的には・・・
超回復は48時間～72時間の間に訪れる傾向にあるです。

なので、２～３日に１度のトレーニングが推奨されているのは
この為だったんです

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しかし、各筋肉は回復速度が違うので参考までに。。。

・腹、ふくらはぎ、肘下の腕、肩＝24時間

・胸、背中、お尻＝48時間

・太もも＝72時間

また、筋肉痛についてですが
「筋肉痛がなければ、ただの運動」
「筋肉痛があれば筋力アップのトレーニング」です。

筋肉痛があるから細胞は強くなろうとするのですが、
『筋肉痛』まぁ、百歩譲って『怠さ』がなければ
ただの動作でしかありません

そして、やりすぎ？！？！
と思われるほどの筋肉痛がきた場合は・・・

や・り・す・ぎ・です！！

痛みが激しく動けない時には安静に、
お風呂に浸かったりして血流を良くして回復をはかりましょう！

むやみにストレッチやマッサージすると
痛める可能性ありますからご注意を

★1日目は激しい筋肉痛が来る

★2日目は筋肉痛が治まる

★3日目は筋肉痛が完全になくなったので
　おそらく今が超回復のタイミング

しっかり、見極めて自分の身体を感じながら
耳を傾けながら可愛がってあげてください

カワモッチ、事情あって、腹筋を強化中！

１日で回復するから毎日やってるけどなかなか・・・
トホホ。。。

でも、夏までにはラインが見えるように頑張ります！！！

でほ、b2 Lab(ビーツーラボ)でお待ちしてますね

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　　　　　明日はみーさんの施術日です！
お正月でついつい、太ってしまった身体を回復！

　　　　　　　1月特別メニューはこちら
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体験・見学無料受付中！！

スタジオ＊タイムスケジュール 　           ◆　　　　◆　　　　◆ 水曜日プログラム 担当：かわもと 　健康体操 　　9：00～10：00 　　ストレッチレッスン 　　10：15～11：15 　　シェイプアップエアロ 　　11：30～12：30 担当：たる 　　体幹トレーニング 　　14：00～15：00 　　17：30～18：30 　　アクティブストレッチ 　　16：00～17：00 　　19：00～20：00 　           ◆　　　　◆　　　　◆ 金曜日プログラム 担当：かわもと 　 キッズクラス 　　　16：30～17：30 　　TRXトレーニング 　　　17：45～18：45 　　脂肪燃焼トレーニング 　　　19：00～20：00 　           ◆　　　　◆　　　　◆ 　☆みーさん施術☆ 　通常メニューはこちら 　今月の特別メニューはこちら

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