チベット体操 21回完成形☆
田舎の紅葉は、今年はイマイチ。
さて、チベット体操も10週目。
21回で完成形です(^-^)/
チベット体操、知らないヒトのためにコビペ。
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チベット体操とは？
チベットのラマ層（お坊さん）の儀式とチベット医学と
さらにインドのヨーガが融合した11～12世紀頃からある体操。
ボディ・マインド・スピリット（身体・心・精神）をひとつにつなぐための
修行の始まりといわれている。その効果は若さを取り戻す要素が大きく
生命エネルギーを活性する7つのチャクラ(気のツボ)のバランスを
保つことがチベット体操の特徴！
■７つのチャクラ（気のツボ）
１、百会(頭頂)⇒総合力のチャクラ
２、眉間の少し上⇒直観力のチャクラ
３、喉仏の下⇒判断力のチャクラ
４、胸の中央⇒愛のチャクラ
５、ミゾオチとおへその間⇒意志のチャクラ
６、丹田(おへその下約10ｃｍ)⇒行動力のチャクラ
７、会陰(生殖器と肛門の間)⇒生命力のチャクラ
このツボを刺激することによって内からバランスをとる。
チャクラ＝車輪という意味。
■チベット体操の医学からの見地
世界の伝統医学に詳しい
富山県国際伝統医学センター
医学博士 上場和夫先生
チベット体操はカラダと呼吸と精神的にアプローチ３つが揃っている
カラダを動かすと呼吸とともに動かし
自律神経系とか内分泌系を調節することは
たしかに若返りにつながることは十分考えられます。
（＝内側からキレイになる）
■チベット体操の注意点
・なるべく朝に行う。
反らせるポーズが多いので夜やると眠りが浅くなるため。
・１～5までのポーズを順番に行う。
1番だけでもいい！5番からやってはダメ。
・無理せず奇数回で終わる。
（奇数回は変化を与える回数）
毎日続けることが重要！
絶対無理はしない！
毎日1セット、およそ5分間続けると効果的。
■第1のポーズ気力を充実させ明るさが増す体操
＜ストレス解消＞
回ることにより子供の時のように無邪気に何も考えず悩んだりくよくよしなくなる。
ストレスに強くなる。
1、まっすぐ立ち息を吐きながら両手を肩の高さに水平に広げる。
手はずーっと遠くに伸びているような感覚で。
視線は必ず前方の斜め下を見る。上をみると目が回るので注意。
2、右の手をすっとまわして、ゆっくり右にまわる。
3、目が回らない程度に奇数回まわる。
4、最初の立ち位置に戻り手をおろし視線を斜め前にし呼吸を整える。
止まると最初くるくる回っているが、それを落ち着けていくとストレスに強くなるし
精神的に安定する。
物にぶつからない場所を確保して、時計・貴金属ははずして行うこと。
貴金属類は生命エネルギーが阻害されるため。
途中で気分がわるくなったり目が回ったらその場で立ち止まる。
その時は最初の立ち位置に戻り手をおろし視線を斜め前にし呼吸を整える。
悩まず楽しんで回る。
必ず右回りで奇数回でやめる。最大は21回まで。
体内には7つのチャクラ（気のツボ）があり、右回りに回転している。
スムーズに回転すればエネルギーが無駄なく働き体内のトラブルを改善する。
■第2のポーズ行動力を高め性的魅力がアップ
＜下っ腹ぽっこり改善＞
ホルモンバランス。
1、まず床に座り足を伸ばす。次に軽くアゴをひいて仰向けになる。真っすぐ横たわる。
手はカラダの脇に置く。腰が弱い人は手を腰の下に入れる。
腰が痛い人は膝を伸ばしきらなくてもよい。
2、息を吸いながらゆっくりと頭（上体）と脚を同時にあげる。
3、なるべく床に対して垂直になるまで脚をあげる。おヘソを見る。足裏を天井に向ける。
4、息を吐きながらなるべくゆっくり頭と脚を下ろす。
5、奇数回行う！
6、刺激があったところが温かくなってることを意識する。エネルギーが集まってくる。
無理せずゆっくり動くこと！
このポーズは、ホルモンのバランスが整えられる。
そして、おなかを引き締め下っ腹ぽっこりを改善する。
■第3のポーズ生命力を強化し自信を取り戻す
＜バスト・ヒップをアップ＞
みぞおちを開く。姿勢をよくすることで前向きに。
みぞおちが太陽だと思うこと。
ひざをついて上体を反らす。
1、床にひざをついて足の幅は拳が１つ入るくらいの間隔で、上体をまっすぐにする。
足はつま先立ちをする。手は横にして。
2、頭を前に倒しながら息を吐く。
3、手をゆっくりと腰（おヘソの後ろあたり）にあて
必ずお尻をキュッと締め、手で腰を少し前にもって引き上げるように。
そのまま肩甲骨をちょっと寄せてヒジを後ろの方にもっていくように。
息を吸いながら胸を広げて後ろに反らす。自然の呼吸で3呼吸。
4、息を吐きながら丁寧に元の姿勢に戻す。
無理せずゆっくり呼吸すること！
自信とエネルギーを取り戻し
バストアップやヒップアップなどの効果も絶大のポーズ。
■第4のポーズ精神を豊かにし愛が生まれる
＜二の腕・太ももをシェイプアップ＞
1、足を前にまっすぐ伸ばして座る。上体を自立してたつ。
（床に置いた手によっかかるのは相手に依存するの意）
2、床に置いた手を腰の横側によせて息を吐く。
3、足を少し開いた状態で頭を下げる。大きく息を吸いながら顔をあげゆっくりと
片足ずつ自分の体によせる。（足を立てる）
普通の呼吸を1回しヒジを少しまげ、息を吐いて吸いながらお尻を締めて腰を上げる。
4、最終的にはテーブルの形になる。首の力、肩の力を抜く。3回呼吸する。
5、吐きながら腰を落とす。
無理せず出来る範囲で！
胸をひらいて愛を受け入れる。オープンハート。
二の腕、下っ腹を引き締める効果絶大。
■第5のポーズ理性的な判断力が高まる
＜背中・腰をシャイプアップ＞
喉の刺激がホルモンに影響しバランスを保つ。
1、正座する。息を深く吐いて手を床（前）に置く。
息を吐いてへこませて、息を吸ってちょっと上体を反らせる。
2、息を吐きながら上体と腕を前に伸ばす。
このままカラダを前に送り出す→腕立て伏せをするような形になる。そして足は爪先立ち。
そこから大きく息を吐いて上体を大きく反って肩を下げて上をみる。
3、その状態から息を吸いながら腰を上にあげてかかとを床につけて、肩を中に入れる。
（前屈から手を前にもっていったような体制）
このとき、手足は移動させない。
4、息を吐きながら上体を反らせるポーズに戻す。
5、舌を出し目を開け「ハー」と言い表情筋を刺激する。
6、ゆっくり正座の体制に戻す。
アピール力をアップすると共に
背中や腰がスッキリ、シャイプアップする。
■チベット体操の効果を高める生活習慣
1、吐く息を長くし、深呼吸を心がける。
2、ゆっくり噛んで早食いをしない。
3、歯ごたえのあるものを食べる。
4、ピンクの下着をつける。若返るにはピンク！
5、夫や恋人に背中からハグしてもらう。
iPhoneからの投稿
iOS5 日本語キーボード予測変換バーがダメ
iPhone 4Sの日本語キーボード表示。
予測変換バーがアプリのボタンを隠してしまいます。
初めて使うアプリだとパニックになります。
アプリがアップデートされるまでは
キーボードの地球マークを長押しして、
English(US)キーボードに切り替えるしかないみたい。
まりあのニューヨーク～死ぬまでに逢いたい人～☆
こんにちは。
着膨れの人が目立つ今日この頃。
さて、３０（日）１４時フジテレビ放送。
ザ・ノンフィクションは、
「まりあのニューヨーク～死ぬまでに逢いたい人～」
http://www.fujitv.co.jp/b_hp/thenonfx/index.html
このまりあさんていう女性。
オヤジのオフィスの隣の人だったんです。
エレベータの中や廊下でお見かけしました。
ご冥福をお祈りします。
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命の終わりが見えたとき、もう一度逢いたい人はいますか？
2011年1月、余命わずかと宣告された一人の女性と出逢った。
フランキ・マリア･さわのさん 54歳。福島で生まれ、
田舎が嫌で18歳の時上京。
つくば万博でアメリカ人男性と出逢い、
ニューヨークで結婚、しかし離婚…。という過去の持ち主。
日本に戻って10年あまり、彼女はALS＝筋萎縮性側索硬化症と診断された。
全身のあらゆる筋肉が動かなくなり、
やがて呼吸もできなくなり死に至る原因不明の難病だ。
まりあは「別れた夫にもう一度逢おう」と決意する。
そして思い出のニューヨークへ。彼女は死を意識して初めて気づいた。
自分が本当に大事にしたいものは何か…
さらに感じる真の友情、母への愛情と懺悔の思い…
命の終わりが見えたとき、ヒトは何を選び、何をあきらめ、
そして何をあきらめきれないのだろうか。
まりあの場合は…彼女が最期に望んだことは、
人工呼吸器による延命ではなく別のコト、
とてもささやかで、そして、とても難しいことだった。
あなたなら、人生の最期に何を望みますか？
「まりあのニューヨーク～死ぬまでに逢いたい人～」の特別拡大版を、
BSフジにて11月12日（土）午後3時～4時55分に放送します。
そちらも是非ご覧ください。
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ランチ 雅山(麻布六本木/焼肉)
iPhone 4S 操作特訓中。
さて、本日のランチは、
隣のオフィスの女子を誘って
米沢牛和風おろしハンバーグ 1000円。
ちょっとお肉が小さいですが
美味しかったです。
やはりiPhone 4Sからの投稿、
キーボードをEnglish(US)にしないと
プレビューボタンが変換候補タブで
隠れて操作できません。
初めての
iPhoneからの投稿
iPhone 4S facebookアプリで近況アップデート不具合☆
こんにちは。
都内は爽やかな秋空。
さて、iPhone 4Sでスマホデビューして１０日ほど。
ゴルフ仲間から勧められて facebook デビュー。
ところが、iPhone 4Sのfacebookアプリ。
近況アップデート画面で、
公開アイコンやカメラなどが
予測タブで隠れてしまい操作不能。。。
日本語キーボードでの考慮ミスですね。
キーボードを English(US)に変更すると
アイコンが出てきます。
おっ、アメブロ記事投稿画面に [Facebookに投稿] が追加されてますね。
一人暮らしに踏みきれないムスコたち☆
こんにちは。
近畿で木枯らし。やっと秋らしくなったかな。
さて、我が家は、子育ても一段落。
子供といっても２５以上が３人！
居心地がいいらしく、まだ同居中。
たいして広くもない家にオトナ５人。。。
田舎に住んでたら、都会にあこがれて
即、一人暮らしするんだろうけどね。
「そろそろ、自立して、家を出たら？」
「まだ、その気ナシ！」
早く、親離れして欲しい今日この頃 (^_^)v
iPhone 4Sの検索画面 Spotlight☆
こんにちは。
初スマホ iPhone 4Sゲットから一週間。
新鮮ですね。
HOME画面で右へスワイプしたり、
HOMEボタンをクリックすると表示される検索画面。
Spotlightというそうな。
邪魔くさいとイラッとするヒトもいそうですが、
オヤジとしてはなかなか便利に使ってます。
メールアドレスを検索するときに便利。
[設定]-[一般]-[Spotlight検索]で
探す対象を絞り込むことができます。
また、[Wikipediaで検索]を選択すると
ダイレクトに調べ物ができます。
そうそう、Wikipediaで「チベット体操」って
検索したらありません。
どんだけマイナーなんでしょうか。
また便利なのが、
表示している画面を画像として保存する方法。
[ホーム]を押しながら[スリープ]を押す。
[スリープ]を離した瞬間の画面賀が写真として保存されます。
汁をとばさずに食べるコツ２（ラーメン、うどん、パスタ）☆
こんにちは。
秋が深まると、ボージョレーの季節。
来月の17日(木)が楽しみですね。
さて、NIKKEI PLUS1記事から、
汁をとばさずに食べるコツです。
1.１口は３，４本、麺の真ん中を箸で持つ
2.たぐる際、麺の先は常にスープの中
麺の先が出ないように
3.麺をすするとき、箸を下にスライド
下の麺がゆれないようにしっかりと支える
4.麺の先はレンゲで支えて口に運ぶ
最後に残った短い麺もレンゲですくう
5.姿勢は丼に顔がかかる角度
「パスタの場合は、皿の端からフォークを入れる」
うーん、オヤジ、いつも真ん中から攻めてました。。。
「外側からソースを少しずつパスタに絡めて食べる」
「麺の先をフォークできれいに巻ききること」
「一口大にまいた麺をパクパク食べる」
端から巻き取ると、３，４本の麺をスマートに
巻き付けられるようです。
和洋問わず、麺の上手な食べ方は
「自分の一口サイズを知ること」
だそうです (^_^)v