野球肘を体幹から考えよう!効果的な体幹の鍛え方とは!
はじめに
痛い→休む→投げる…
このループから抜け出したい…
肘の鍛え方は教わった
だけど「痛みと投げる」のループから抜け出せない…
体幹の鍛え方は聞いたことがありますか?
聞いたことがある?
それは「野球肘のための体幹の鍛え方」ですか?
体幹も目的に応じて鍛え方が違います
競技特性に合わせた鍛え方がもちろんあります
今回は「野球肘のための鍛え方」をご紹介します!
目次
1.野球肘と体幹の関係
2.野球肘のための体幹トレーニング
3.まとめ
野球肘と体幹の関係
よくある対策としては
「肘下がりの防止」
「前腕のストレッチ」
この2点が代表的です
もちろんこの2点は非常に大切な要素です
ボールを投げるためには
手→前腕→上腕→肩甲骨(=上肢帯)
これが必要
肘下がりと前腕のストレッチは上肢帯を主眼に置いたアプローチと言えるでしょう
上肢帯へのアプローチで効果が出ないなら
「上肢帯の先に問題がある」と考えていく必要があります
上肢帯の先とは?
肩甲骨の先にあるものは
「上肢帯→鎖骨→胸骨→胸郭・胸椎」
いわゆる体幹です
体幹と言ってもかなり幅があるので
今回は「胸郭・胸椎」部分を主として考えていきます
「胸郭・胸椎」と野球肘の関係とは?
野球肘で問題となる動作に
「肘を前方に振るタイミングが早い」
これがあります
腕の加速を作るための戦略と考えられます
肘を前方に出すことで
前腕が相対的に後ろに位置します
これによって
肘に「引き伸ばされる力」がかかります
この「引き延ばされる力」がかかった後には
「元に戻ろうとする力」がかかってきます
この力を利用して腕を加速させています
これを利用しすぎると肘に負担がかかり「野球肘」になっていきます
つまり「肘~前腕による腕の加速」から脱却しなければなりません
そこで「胸郭・胸椎」の利用を考えます
「胸郭・胸椎」を利用した加速とは?
加速を生み出すためには
「引き延ばす力」をためることが重要です
「胸椎・胸郭」に「引き延ばす力」をためる方法を編み出せばよいわけです
胸椎が動く方向は
「回旋」
身体をねじる動きに有利な構造をしています
ねじる方向に良く動くので
たくさんねじって、たくさん「引き延ばす力」をため込めば
腕を加速させる補助が出来ます
そこで今回は「胸椎をねじる」
この力を生み出すための
体幹の鍛え方を紹介します
野球肘のための体幹トレーニング
注意したいのは
たいていの人は「胸椎」をねじるのが非常に苦手です
ほとんど動かすことが出来ません
ねじっているのが「腰」になっていることが多いです
なのでこれからご紹介するエクササイズを行うときは
「腰は動かさない」
これに最大限の注意を払って行いましょう!
胸椎をねじる:「マーメイド」
1.あぐらで座ります
2.手を横に開きます
3.身体を横に倒します
4.脇の下をのぞき込みます
5.もとの姿勢(2の姿勢)に戻ります
6.逆側も行います
7.繰り返します
コツ
・身体を倒すときは「伸びる」ことを意識しましょう!
・背骨の隙間となるべく広げるように!
・身体をねじるときは「胸」の向きを変えるように意識して行う!
まとめ
胸椎の力で腕を加速させられるようになって
野球肘を防止!球速も上がるかも?
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