これは
私が
駅からサロンまであるいてるルート
肩こりのひどい人、
冷え性の人、
むくみのひどい人…など、
は、代謝を上げるために、
ウォーキングがオススメ。
が、
しかし、、、
いかにも？筋肉量の少ない身体で一生懸命
ウォーキングされたとて、、、
30台半ばを過ぎてしまえば、
筋肉量は、落ちる一方なので、
少なーい筋肉量で、
いくら代謝をあげようとがんばってみても、
成果があがらないときがあります。
歩いてるのになぁー
やっぱ体温も低体温のままやんやぁー
とか、
成果が乏しいときは、
筋トレが必要かも
筋肉は、脂肪を燃やす工場なんですが、
その筋肉量が乏しいと、
燃やす量も少ないので、
痩せにくい
体重を気にせず
筋肉量を意識しよ！
なんて話は最近では常識。
身体の体温もじつは、筋肉量と関わってるので、
歩いてるのになぁー
成果があがりにくいときは、
筋肉量アップを狙うのが先なのかも。
あと、
歩く量は、足りてますか？
20分以上歩く
20分ぐらい歩いたらええんやろ？
って思ってる人も多い…
20分以上
ですよ。
20分から
始めは糖質が燃焼しはじめて、
15分から20分経過後、
脂肪燃え出すらしい。
これは、いつものジムで、
マシーンでも体感ずみ。
やっぱり、心拍数を110前後にもっていくのに15分ほどかかるし、
そこから、じんわり汗が出始めるものね。
身体が燃え出すのは、それから。
成果不足のひとは、
筋トレもちょっと頑張ってみてくださいね～