どーも。
何度かぎっくり腰は既に体験済みのなんですが。
ここまで酷いのは初めてな今日この頃。
木曜日から撃沈しとります(笑)
身動き取れません。
そして嫌な連鎖で坐骨神経痛も出ました(笑)
お陰さまでベッドの住人です。
ぎっくり腰だけなら良いのよ。
体捻らなきゃいいし(←良くない)
坐骨神経痛出ちゃうと真っ直ぐてすら痛いわけ。
絶叫悶絶。
阿鼻叫喚ってこの事かしらと。
痛みが出る度に全身冷や汗かいて呻いてトイレ行くのに一時間位かけて行くわけですよ。
今やお手軽スマホ子で、ぎっくり腰の正しい過ごし方を探してみる。
1、患部が熱を持ってる時はアイシング。
運動部の鉄則やな。
氷のうの作り方は、袋に氷、水を少々、空気を抜いて口を縛ると出来上がり。
ちなみに水を入れるのは氷の尖った所を溶かして袋を破れ難くするためなので、大して入れなくて大丈夫です。
患部が熱持ってる間は当ててても痛くないから当てっぱなしOK。
素晴らしい事に氷は15分位で溶けてなくなるから、着けたまま寝ても大丈夫。
昔からトレーナーにも、治療院のホゲホゲ君にも良く言われたのは、「氷で冷やしなさい」って、良く言われたなぁ。
氷は水に戻って体温までしか上がらないからいいんだとか、そんなこと言ってたっけな。
とりあえず、相方が帰ってくるまで、自宅は冷凍庫が下に付いているタイプの冷蔵庫なので、前屈みで氷とるなんて夢のまた夢。
夢は寝てみろ！！
寝転がってるのに、夢見れないくらい痛いんだぞ、ボケ！！！こんにゃろ！！
冷蔵庫に入ってた未開封のドレッシングの瓶で代用(笑)
暫く放置するとまた冷たくなるし、冷やすのに必死(笑)
２、安静
とりあえずベッドの縁腰かけて、痛い方の肘をベッドに突いて体側をベッドに倒すようにつける。
フムフム。
やってみた。
まず、座れない(笑)
今回は痛すぎてちょっと動く度に絶叫悶絶。
冷や汗ダラダラ状態なので寝るのも至難の技。
だってまず、ベッドのわきに座れない！痛くて(笑)無理！と。
言うわけで、終了。
いやまて、立ってられないじやないか！
このままいたらブルブル震えて終わりじゃないか！
幸い痛い方の足の痛くない稼働域が、真後ろに足を多少あげる分には痛くないので、ベッドに上げて(体重はかけないで)残りの膝を曲げながら、ベッドにのせた膝を滑らせるように後方へ下げながら体を真っ直ぐに倒して体を着けて、残りの足を引き上げると同時に下になる方の肩を引いて入れ込むと寝転がれた(笑)
痛み方はそれぞれ違うから、やっぱり「楽」に感じるやり方は千差万別。
痛くないのが一番だから、自分なりのやり方を見つけるのが一番かと。
私の場合スライディングするようにベッドに入るのが一番楽でした(笑)
3、トイレ最大の難関。
これを極めたらどうにでもなる訳で。
パンツの上げ下げがまずできないし、痛いから、潔くノーパンの道を選択したよね。
ワンピのパジャマだから大丈夫なんとかなる。
便座どうにもこうにも痛いけど、浅目よりも、深目に腰かけた方が楽チン。
難関のトイレットペーパーを、切る、拭くの動作は辛すぎて、ウォシュレット頼った。
乾燥までついてて助かった、本当。
書けない最終手段も使いましたが。
ナイショ。
男子だったら、先に袋でもくくりつけたらできるからいいよね…。
４、寝返り人間、同じ方向にずっと向くのはむりなので、方向転換試みます。
まずは体側が着いた横向きから、仰向けへ。
とにかく気にしたのが枕のたかさ！
転がる方向の枕を多少でもいいら、低くしてあること。
枕が高いとそれが抵抗になって、回れなくて、または回りにくくて激痛になります。
準備したら、ゆっくり回る。
私の時は腰から下が上手く力が入らなかったので、先に腰を本の少し倒して肘を着いた手で支えながら、肩を引いて肘を滑らせながら回転した。
仰向けから横向きからも同じような動作。
初日は痛すぎて何もかも出来なかったけどね。
やっと人間らしくなってきた。
はじめは、30分寝て、1時間かけて転がってわ繰り返して、少しずつ、睡眠時間が伸びて。
4日目にして、やっとうっすら起きて痛くなく寝返り打てるようになった！
５、シャワー結構浴びた。
でも、昔からなんですが。
腰痛時のシャワーは、壁にベッタリ張り付いて浴びて、最後は必ず患部に、水シャワーしてた。
結構しっかり冷えるまで。
６、ベッドの回りにあると便利な物
水（絶食予定だったので1.5L の水にお塩をちょっとだけ入れといた)。
ティッシュペーパー。
ごみ袋。
充電器に繋いだままの携帯(落としたらオワタ(￣▽￣;)ってなるから)
解熱沈痛剤クッション。
これだけあれば充分！
助かったのは、相方が看護師だって事で、かなり助けてもらった。
小さな知恵だけどやっぱり助かる。
予定キャンセルして帰ってきてよ～の意味不明なお願いも、夜勤明けなのに何かあったら起こしていいからね、とか、涙が出るかと思うくらい感謝。
あとはお部屋の片付けが出来たらパーフェクト！
2日間の絶食も(笑)
相方のおかげで１日目、うどん半人前から始まり、２食半人前とアイス！
4日目にはお粥一人前までたどり着いた！ごはんって大事だよね。
今までに無いくらいのぎっくり腰な訳ですが、多分、体重増加も理由だけど初期対応が悪かったと猛反省。
この2、3年で20キロはヤバイよね。
これを切っ掛けにダイエットしないと流石に不味いと思う訳でした。。。
ズキンズキンとした、痛みも無くなったので、病院行って来よう。
そんな5日目。
