こんにちは
諫早整体*ダイエット*脱毛*スキンケア*マタニティ「整体院あずみ」の林田です
さて、本日は簡単ケア【たった5回のスクワット】について
スクワット
これはどんなダイエット本や体を温める系の本には必ずと言っていいほど、
スクワットは取り上げられます
つまり、
それくらいスクワットというのは、日常生活に取り入れやすく、効果も出るということ
しかし私も中学の頃部活で、スクワットを毎日50回練習前、後にやっていましたが
回数をただ増やすスクワットは、負荷がかかる分
年齢とともに他の部分を痛めてしまうことも
でも、下半身は大切
体の筋肉の7割は、下半身にあります
スクワットも大切
ということで、私が試して一番続いた&様々なスクワット本でも取り上げられてる
たった5回のスクワット
5回以上できるかたはもちろんOKですが、
私の場合、5回以上になるとやりたくない気持ちが勝ってしまうので
お客様にも5回をオススメしてます
これはゆっくりな動きで、少ない回数でも効果的に下半身が鍛えられます
朝晩、ぜひトレーニングに入れてみてください
【スクワット】
※画像はネットより引用
1.足は軽く広げる感じで
狭いと膝に負荷がかかるので、上の図のように
やや広めが良いです♪
2. 3～4秒かけてゆっくり腰を下ろします
私は5秒を意識してしてます♪
このときの手の位置は、自分が楽なのが一番♪
※ただし、背中が丸くならないのがポイントです
3. 2秒停止します
4. またゆっくりと3～4秒かけて戻ります
※このときに、膝を伸ばしきらないのがポイント♪伸ばすと体が休憩してしまい、効果が落ちます
これを繰り返す
腹筋を100回=スクワット3回するのと同じ使用量とも言われてます
簡単ケアで、下半身を鍛えていきましょう
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