こんにちは。
元・文無しけんたろうです。
本日もご訪問ありがとうございます。
私は通勤は自転車です。
前にもいいましたかね＾＾
自宅から約5キロ先の自分のオフィスまで
自転車通勤です。
毎日行っているわけではないんですが
昨日はオフィスに行っていました(*^.^*)
自転車ほど自由な移動手段はないですね。
どこでも自由に寄り道できます＾＾
今日はオフィス行きませんが
カフェに吸い込まれてしまいました＾＾
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あなたの成功確率を上げるメソッド
ブレインメンテナンスの4回目です。
本日は「観察瞑想」についてお伝えします。
今回、お伝えするのは
ヴィパッサナー瞑想とも呼ばれる
観察瞑想と呼ばれる瞑想の基礎部分です。
あなたが、この瞑想をすることによって
意志力が鍛えられるのは、もちろんですが
思考や感覚が暴走することが無くなります。
それは人生がとても楽になります。
自分を客観視するトレーニングになりますし
なによりあなたの脳が「ひらめく脳」になると
言われています。
1日の中で抗うことのできない感情に
振り回される時間がほぼ無くなります。
あーだこーだと無駄な時間を
そこに浪費することがなります。
その生産性はびっくりするほどです。
そしてビジネスの大事な要素、
ピンとくる閃く脳力も得られます。
多くの成功者が瞑想の習慣を
持っているのはそのためだと思います。。
みなさんも「集中瞑想」「観察瞑想」
くらいは習慣化していきましょう。
そうでないとコントロールできない感情や
思考が集中力、意志力を削ります。
そして集中力、意志力が1日持たない
ような非生産的な時間の使い方になります。
ひらめきも出ず、ビジネスが前進しません。
でも大丈夫(￣ー☆
瞑想の習慣がそれらを解決していきます。
まずは楽しんでやっていきましょう。
そのうち「瞑想しないと気持ち悪い」
そんな感じになりますよ。
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「観察瞑想」
先日の記事の中で申し上げた
「調心」にはもう一つの方法があります。
前回の「集中瞑想」での「調心」とは違い
瞑想中に起こる思考や感情
体調の変化をいちいち吟味しません。
立ち止まらず、観察しながら受け流す
というもので「観察瞑想」と言います。
集中瞑想は、一つの対象に集中するのに
対して観察瞑想では沸き起こる
思考や感覚をそのまま観察します。
例えば「いま私は座っているな」「歩いて
いるな」「外から大きな音が聞こえるな」
など頭に浮かんだことを観察します。
その時はもう一人の自分がそれを
映像で見ているかのように観察するのです。
なかなかフラットに観察するのは
難しいものです。
そこで頭に浮かんだことを脳内で
実況中継するという方法がよく取られます。
つまり声には出さないけど思ったことや
感じたことを次々と頭の中で
言葉で実況中継していくのです。
自分の感覚や思考を実況中継すると
自分の余計な判断や試案を追い出して
いくことにもなります。
日常生活を振り返ると食事をしていても
仕事のことを考えていたりします。
資料を作らなければならないのに
メールが気になったりします。
目の前にある行動に集中できない
余計なことを色々と考えてしまうことが
度々あると思います。
これは沸き起こる感覚や思考に
自分の心が振り回されてしまっている状態です。
観察瞑想は放っておけば暴走する
思考や感覚に振る舞わされるのではなく
それを客観視するトレーニングです。
脳には複数の領域で構成されている
「デフォルト・モード・ネットワーク」
（DMN）と呼ばれるネットワークがあります。
このDMNは過去の様々な感情や
記憶などをつなぎ合わせる時に
重要な役割を果たしています。
それは活動に集中している時は
活動が低下し、逆に何も考えていない
時に活動レベルが高くなる特徴があります。
散歩している時、シャワーに入っている時に
いいアイデアが閃いたりするのは
DMNが活性化しているからです。
観察瞑想は脳のアイドリング状態に
近づきますのでDMNが活性化します。
過去の様々な経験、記憶が
組み合わされやすくなる状態が脳内で
創られます。
つまりアイデアや発想がひらめくように
なるわけです。
観察瞑想は閃きやすくなるだけでなく
自我や感情の暴走も抑え社会性や
思いやりを司る脳の部位が活性化します。
ひいては想像力や発想力が養われるだけでなく
対人関係やチーム力など
コミュニケーション脳力が鍛えられます。
ビジネスを進めるときには必須の脳力が
鍛えられるということですね。
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Step2.食事中に沸き起こる感情、思考を心のなかで実況中継しましょう。Step3.感想を近くの人のアウトプットしてください。 ※食事中だけでなく日常の様々な場面に観察を拡げていきましょう。
では、早速エクササイズを行ってください 今すぐです。
さらに今日の習慣エクササイズです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
つづきはこちら⇒ブレイン・メンテナンス⑤ 「時代遅れの脳についての迷信」
本日も最後までお読み下さり
ありがとうございます。
またのご訪問をお待ちしております≧(´▽｀)≦