更年期に入ってLDLコレステロールが爆上がりしたことで
「腸活」 にひと手間加えることにしました
腸活＆LDLコレステロール対策での
肉体改造を進めていくにあたって、
変更したことの一つが
あぶら。
これまでは、
オリーブオイルを中心に、
ギーやココナッツオイルを使用。
ここら辺は、
レクチン対策やリーキーガット対策を心がけた名残みたいな感じで。
運動前には、
脂肪燃焼効果を狙って、ＭＣＴオイル入りの飲み物を摂ったりしてきました。
しかし、
ＬＤＬコレステロール高値にも焦点を合わせると、
幾つか外したほうが良さそうなオイルが。。。ギーとココナッツオイルはお休みです。
そして、
新たに取り入れることを決めたのが
こめ油
過去に使っていたこともあったのですが、
レクチンフリーを開始したタイミングで、使うのをやめていたんです。
ここにきて、
LDLコレステロールに焦点を当てる必要が出てきたことや、
大腸内視鏡で腸内に目立った所見はなかったことから
再開してもいいかな？と。
こめ油は、
米ぬかから抽出される植物油。
LDLの上昇を防ぐと言われているオレイン酸が豊富なうえ、
抗酸化作用のあるビタミンE・トコトリエノール（スーパービタミンE）が他の植物油より多いなど、様々な天然由来の成分が含まれているらしい。
注目したいのが、
・γ－オリザノール
・βシトステロール
γ‐オリザノールは、こめ胚芽や米ぬかに含まれる化合物。
脂質代謝に関与
コレステロールの吸収を抑制したり、合成を阻害することで、コレステロールを低下させる効果が認められているよう。
美容効果
紫外線を防いだり、メラニンの生成を抑制するほか、皮脂腺の機能を高めて乾燥性の皮膚疾患を改善させるなど、皮膚の調子を整える。
アレルギー反応を抑える
免疫システムの過剰反応であるアレルギー。
その要因となりえるIgE抗体の過剰生成を抑えて、炎症やかゆみをおさえる。
また、更年期という観点からも、
自律神経のバランスを整え、更年期の不定愁訴を改善する可能性があるとのこと。
いやはや、色んな働きをしてくれているのですね(^^♪
海外ではサプリでγ‐オリザノール単体で売られているようですね。
βシトステロール
植物ステロールの一種。
こっちは簡単にまとめておく。そろそろ疲れてきたので（笑）
コレステロールの吸収を抑え、血中LDLコレステロールの割合も下げてくれるようです。
また、肌に潤いを与えてくれるので、γ‐オリザノール同様、美容効果もありそう。
前立腺肥大症の治療に使われることもあるようなので、
男性にもつかえる成分といえるかもしれません。
そしてこれらの成分、
こめ油の中でも”胚芽こめ油”に多く含まれるらしい
加熱もできるし、クセもほとんどなく使い勝手もいいこめ油、
しばらく使ってみようと思います！
腸活もおろそかにしたくないので、
MCTオイルは継続していこうかと。
長々と綴りましたが、
LDLコレステロールを少しばかり下げる目的で
使用するオイルを”胚芽こめ油”にすることを決定したというお話でした。