あすけん ２週間の成果は？
こんにちは。冬季オリンピックご覧になってますか？リアルタイムでは なかなか観れていませんが、昨日のジャンプ混合団体ノーマルヒルは観ることが出来ました。が！ まさかの事態が沙羅ちゃんの気持ちを考えると私まで辛くなりましたが心を込めて応援しました。そして 最後まで頑張った姿や チームメイトの姿から感動をいただきました。逆境やピンチ 思ってもいなかったことが起きた時に どうするのか。がんサバイバーとしても考えさせられました。今日はフィギュア男子ショートプログラムですね。あのお方が出場。どんな演技を見せてくれるのか楽しみです。ここからは 備忘録というか「あすけん」を始めて２週間が経過したので自分のために まとめたいと思います。1月23日（日）〜29日（土）のアドバイス「カロリーコントロールはバッチリでしたね。継続的に食物繊維を摂るためには、野菜・豆・海藻・キノコ・こんにゃく・果物のどれかが入っている食事を選ぶ様にするなど意識するだけでも変わってきます。食事バランスでは特に菓子、お酒などの嗜好品を減らす事を意識してみましょう。楽しみ程度に」【摂取栄養素】エネルギー・・・適正タンパク質・・・適正脂質・・・・・・過剰（若干過剰）炭水化物・・・・適正食物繊維・・・・不足（若干不足）カルシウム・・・不足（倍でも良い）鉄・・・・・・・不足（もっと）ビタミンA ・・・適正（もっと）ビタミンE ・・・適正（もっと）ビタミンB1 ・・不足（若干不足）ビタミンC ・・・不足飽和脂肪酸・・・過剰塩分・・・・・・過剰【おすすめ食材】キャベツ・インゲン・水菜・アマランスご飯・みかん・キウイ・赤ピーマン・小松菜1月30日（日）〜2月5日（土）のアドバイス「カロリーコントロールはバッチリでしたね。食べた食事の中で一番食物繊維が多かったのは肉野菜炒め（豚肉）でした。にんじんを使った料理は食物繊維も摂れるし意識してほしいビタミンAも摂れますよ。特に鉄分とカルシウムとビタミンAが不足しています。」【摂取栄養素】エネルギー・・・適正タンパク質・・・適正脂質・・・・・・適正炭水化物・・・・不足食物繊維・・・・不足カルシウム・・・不足（倍でも良い）鉄・・・・・・・不足（もっと）ビタミンA ・・・不足ビタミンE ・・・適正ビタミンB1 ・・不足（若干不足）ビタミンB2 ・・適正ビタミンC ・・・不足飽和脂肪酸・・・過剰塩分・・・・・・過剰【おすすめ食材】春菊・ナッツ類・青梗菜・雑穀・ドライイチヂク・みかん・小松菜・レバーこうして客観的にまとめると分かりやすいです。アドバイスは毎日の食事ごとと1日のトータルであるのですがふんふん なるほどね〜と読んで終わってるので２週間分をまとめてみて 変化（効果）がないことが分かりましたストイックにやるつもりはないけれど、もっと活用しなくちゃ記録してる意味がないなぁ。。。特に 7月に骨密度の検査があります。ビタミンDは主治医から処方してもらい飲んでいますが それ以外のサプリはあまり効果を信じていないので 食事で頑張ってみます。そして運動ですよね〜先週は夫が多忙で一緒に夕飯を食べなかったので かなり手抜きの食事をしました。今週はマークが増えるように意識してみますね。こうして公開することでモチベーションアップも期待。応援していただけたら更にモチベーションアップでは、また(^^)／~~~michi
