膝が痛い
この症状に悩まされている人は多いと思います。
膝関節痛の原因は？何故痛いの？
膝関節痛の原因は靭帯損傷、半月板損傷、関節リウマチ、感染性関節炎、痛風、インフルエンザなど原因は様々ですが
日本人に最も多いのは変形性膝関節症です
変形性膝関節症は加齢とともに骨と骨の間のクッションの役割をする
軟骨が磨り減って痛みが発生します。
どんな人が変形膝関節症になり易いの？
女性
発生率が男性の約２倍
高齢
関節の機能低下
肥満
体重が重い分膝に負担がかかる
筋力低下
膝関節は太ももの前の筋肉に支えられている
O脚
膝の内側に掛かる負担が大きく軟骨が減りやすくなる
など様々な要因があります。
自分でできるケアなどは無いの？
筋肉が張って痛んでいる時は日々の入浴等で温めてほぐし動かした方が血行も良くなり痛みが和らぎます。
筋肉が張っている時は冷やさずに温める事が大切です。
また膝をいたわる事がとても大切で、痛みや負担が掛かる動作は避けるようにしましょう。
特に急激な動作、無理のある姿勢は負担がかかるので、突然立ち上がったりとかするのはやめましょう。
しかし膝が痛いからと言って全く動かさずにいると筋肉の動きが悪くなり可動域が狭くなってしまうため痛みが起こりやすくなってしまいます。
なので膝周りのストレッチや膝周りの筋肉を鍛えたりすることも大切です。
筋トレのメニューとしては
椅子に座り、床に広げたタオルを足の指で手繰り寄せる運動や
椅子に座り片足の膝を伸ばしてキープ（ももの前面の筋肉の強化）
などの運動が効果的な様です。
また関節に良い食事などは前に記事に書いたのでそちらを見て頂けたら幸いです。