みんなの素敵を叶えちゃう！
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こんにちは～
パラパラと雨が降ってますね
車が微妙な感じで汚れる降り方
昨晩の大きな地震が能登でまたあり
遠く離れてる徳島でも心が重くなってしまってる方もいらしゃると思います
ストレスに感じるときは
ゆっくり入浴
しっかり睡眠
栄養のある食事
という基本をしっかりと意識してご自身の心身のバランスをとっていきましょうね
冬は日照時間も短く
冬季うつ
という言葉もあるくらい、心がどうしても下を向きがちになりやすい時期
ストレスが溜まってるときはコーヒーの香りで癒されてほっとする
という方も多いかしら？（私もコーヒーの香り大好きです）
コーヒーは飲みすぎると興奮や発汗の作用があるので
毎日コーヒーという方も、寒い冬は温かい緑茶を召し上がるという気分転換おすすめです
緑茶にはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを低下させてくれる役割があり、抗酸化物質も含まれています
頭でグ～ルグルと不安がよぎってしまう・・・という方で、日常コーヒーを一番飲むよ！
という人は、コーヒー１回を温かい緑茶１回に変更してみてはいかがでしょうか
あったかいお茶ほっとしますよね
ポリフェノール含有の高い高カカオチョコレートやナッツ類、魚なども意識して召し上がるのも良き
数年前から栄養面でピックアップされてサバ缶が大人気になっていますよね！
サバには血液をサラサラにしてくれる作用やストレスや疲労を感じたときに発生する活性酸素のダメージから守ってくれる成分なども含まれます
手軽に食べることができるのでサバ缶おすすめです
私もサバ大好きなんですが、昔と違ってここ数年はサバが高騰していて生のサバをなかなか手軽にという感覚で買えることが少なくなっています
が
が！
が！
なんと
１０匹￥1000というトロ箱に入ったサバを見つけ、２人暮らしだというのにサバ１０匹買いました
氷が入った袋にサバを１０匹入れてもらって一気にさばきタイム
三枚おろしにしてると、立派な真子や白子がたくさん出てくる出てくる
￥1000でたくさんの白子に真子にサバの三枚おろしにと大量にできました
三枚おろしにした骨も１０匹分ですから大量
骨をそのまま内臓と一緒に捨ててしまうと勿体ないので
低温と高温でじっくり揚げて骨せんべい
ビールとか好きな人には最高のアテになるくらいいい感じで骨せんべいできました
（アルコール呑めないので、おやつ感覚で骨せんべいバクバクです）
丸ごと骨を食べることができるので、カルシウムもしっかりと摂ることができます
趣味といっていいものなのか、私は包丁で野菜を刻んだり、魚をさばくのが大好き
どこかで居抜きで使っていいよ！っていう場所あれば、
一日中料理しておまかせ料理だけどんどん作って出すっていうおかみさんやりたいくらい調理が好き
一心不乱に野菜のみじん切りをしたりすると、めちゃストレス解消になります
料理が嫌いという方からは
「そんなんストレスにしかならん」と言われますが、私にとっては調理＝好きなことなので、なんぼでもやりたい
よく切れる包丁と材料と２時間くだされば、出張で料理作りに行きますよ！
とかっていうのもやってみたい
老後の楽しみとしてイメトレしとこ
ストレスや不安感、疲労感などは食生活の見直しだけでも軽減することができるので
もし甘い物が癖になってるような方（甘い物を食べすぎてる）
麺類、ご飯類、パン類などが食事の大半を占めているという方
揚げ物や味の濃いお惣菜が多い
という方は、すぐにできる食生活の見直しをせっかくの新年始まったばかりなので今年の最初の「できること」にしてみませんか？
「いつも疲れてる・睡眠の質が悪い・寝つきが悪い・不安感が大きい」
とご相談に来られる方は、かなりの割合で偏った食生活をされています
偏った食生活が当たり前になっていると、偏ってるというこにも気づかないので
昨日一日で何たべたかな？
とかって思い出してみて、野菜や魚、豆類や肉が少ないと思ったら、改善のチャンス到来ですよ
みなさんの体は食べたもので作られていますので、毎日の食生活を大切に
食生活の見直しや、簡単メニュー作りなどもお気軽にカウンセリング時に質問してくださいね
心も体も健康で元気がいいね
み～んな笑顔いっぱいで幸せになぁれ
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