ベンチプレス 90kg 24回(9+7+4+4)
80kg 18回(10+4+4)
バーベルカール 30kg 11回
25kg 10回
20kg 10×2回
ワンハンドロー 25kg 10×2回
フロントレイズ 15kg 10回
10kg 10×2回
スクワット 60kg 10回
土曜日出勤からの筋トレ。
ベンチプレス90kg9RM。
バーベルカール30kg11RM。
前腕を使うトレーニングではインターバルを長めに取るべき事を実感した。
前腕は疲れやすいし、疲れるとベンチプレスでも力が発揮出来なくなる。あと今となって思うが前腕に疲労が溜まっている状態でのベンチプレスは危険。手を滑らしてバーベルを落とす可能性を高めてしまう。
前腕や上腕を鍛える場合、これらのための日を設ける方が効率が良いとの考えがあるが、この事も関係するかもしれない。
トレーニング後とか前腕がパンパンでヤバかった。もちろん三頭筋と胸もそうで、そのため着替えの難易度が上がる。シャツのボタンがマジでとめられないくらい。筋トレあるあるだと思う。
土曜日は人が多い。その中でご夫婦もいて一緒に運動しに来る夫婦とか素敵だなと思った。
今日の反省としては、ベンチプレスの回数がおかしかったこと。90kg重量固定法で9,7,4,4の回数は仕方ないが、80kgの10,4,4は何これ重量固定法かよって感じでセット法とは言えないバランス。90kg重量固定法のあとに80kgに落とす訳だが、疲労が予想にあるという事なので、セット法らしい回数にさせるなら1セット目は8repにしないといけないかと。なら8×2となりバランスが良くなるかな。ただ回数それ自体にこだわるのは違うとは思うんだが。今後ともメニューを考えていく必要がある。