体幹トレーニングを今、重点おいてます。
最近のおきにいりの腹筋トレを紹介します
仰向けにまっすぐ寝る
両腕は胸の上でクロス
床につけてるかかとを、ちろっと、床につくかつかないかの所で浮かす
視線はおへそで
頭を起こしていく。肩甲骨が床から少し浮くくらい。
を30回
×3
ゆっくりやると効きます。
痛みがどこかしらに出たら、すぐに止めてくださいね
痛みが出ない回数だけやって、慣らすのもありです。
私ははじめ、股関節が痛くなりました。
腹筋だけじゃなく、おしりから、下半身にも力をいれると
やりやすいです
他にもありますが、、、
説明しにくいので、
とりあえず、これのみで
あと、運動不足を感じたり、暇だなーとか、身体こってるなー
とか思ったら、ラジオ体操がおすすめです
You-Tubeにものってるので、それ見ながら
ラジオ体操第2まで、しっかりやってみてください。
真面目に動かすと、気持ちよさを感じると思います。
第2の手足の運動の次の、ゴリラ風の動きも照れずにやりましょうw
あれは、胸を張って、両方の肩甲骨を引き寄せるようにね
w
実際に、ある女の子はこれで健康を感じてるみたいです
私は、暇なときにやって、身体をすっきりさせるんですが
一緒に頭もすっきりします
他のおすすめトレは、またの機会に
antii
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