自己肯定感を高める秘訣とは？
その気持ちよく解ります。
実は、私も昔は同じように感じていました。
でも、あるとき気づいたのです。
自己肯定感は生まれつきのものではなく、育てていくものだということに。
少しずつ「自分を大切にする習慣」を身につけることで、心が軽くなり、自分らしく生きられるようになりました。
今日は、そんな私が実践してきた「自己肯定感を高める秘訣」をお伝えします。
自己肯定感を高める秘訣
自分を受け入れて信頼すること
自己肯定感を高める秘訣。
それは自分を受け入れて、信頼することなんです。
そう言われてもどうしたらいいのか解りませんよね？
大切なのは
①自分を知る
②自分を受け入れる
③自分に優しくする
④小さなチャレンジを積み重ねる
⑤自分を大切にする
この5つがポイントになります。
では、一つづつ解説していきますね。
自己肯定感を高める秘訣
①自分を知る（自己理解）
自己肯定感が低い人は、自分のことをよく知らないまま「私はダメだ」と思い込んでいることが多いんですね。
まずは、自分の 価値観・強み・大切にしていること を知ることが大切です。
「私が大切にしていることは何か？」
自分の長所や得意なことを10個書いてみたり、過去に達成したことや嬉しかったことを振り返ります。
日々の生活にも現れているので、客観的に自分を観察してみましょう。
自分の価値観がわからない人は、どんなことにお金を使っているのか？を見るとそれが表れていますよ。
人は自分にとって価値のあることや大切なことにお金を使っています。（我慢や節約している方の場合は「本当は何が欲しいのか？」を見るのもいいですね）
そうすると自分が価値があると思っていることが明確に見えてきます。
私の場合は「食」「健康」「学び」かな？
〇〇に使うのは勿体無いと感じるけど、〇〇に使うのはスッと金を出せるってものが何かあると思うんです。
自己肯定感を高める秘訣は、自分を知ること。
自己肯定感を高める秘訣
② 自分を受け入れる（自己受容）
自己肯定感を高める秘訣は、自分を受け入れること。
- 完璧じゃない自分
- できない自分
- かっこ悪い自分
- デビルな自分
などなど、他人にはあまり見せたくないような自分も大切な自分の一部なんです。
自己肯定感が低かった頃の私は、自分の弱みや苦手な部分、ネガティブな要素を排除しようとしていました。
そして、それを人に見せるのも怖かったし、他人が見せているのも不快でした（自分が許可していないことをしている人って許せないものでしょ？）
自分が認めたくない部分も自分なんだと受け入れることで、自己受容できるようになったんです。
結果的に自己肯定感が高まったのですね。
自己肯定感が高い人って、自分の影の部分も愛せる人。（これができるようになると他人の影も愛せるようになるから他者否定する機会も少なくなります）
受け入れるとか、愛するとかいうと大袈裟でハードルが上がるから、表現を変えると
「そんな自分もいるよね〜」ってドライに眺められる人。
ネガティブな感情が出た時も、
「お！デビル〇〇、出てきたな〜」
「またクヨクヨ〇〇、出てきたな〜」
（〇〇のところは自分の名前ね）
ヨシヨシと頭をなでなでして、ぎゅっ〜と抱きしめてあげる。
自分のネガティブな感情は自分で癒すのが一番手っ取り早いんだよ。
他人にしてもらおうとするから、ややこしいw
自己肯定感を高める秘訣は、自分を受け入れることです。
自己肯定感を高める秘訣
③ 自分に優しくする（セルフコンパッション）
自己肯定感を高める秘訣は自分に優しくすること。
「セルフコンパッション」という言葉は聴いた事があるかな？
自分に優しく愛情を持って対応する事を言います。
他人には優しくできても、自分には厳しい人が多いですよね。
特に、自己肯定感が低い人は自分に優しくする事が苦手。
他人には優しくて心遣いが素晴らしい方が多いのにね。（きっと子供の頃から他人を観察してきたから、どうして欲しいかが息するように解るんだよね。）
ですが、自分には鈍く、冷たく厳しい...
自己肯定感が高い人は、自分に対して「大丈夫？大変だったね」『よく頑張ってて偉いね」「あなたは素晴らしいね」と自分に優しく声をかける習慣を持っています。
自分に対して大らかな気持ちで接してみてくださいね。
少しでも寒いと感じたら、そっと毛布をかけてあげる。
お腹が空いたら、何か食べさせてあげる。
疲れたと感じたら、休憩させてあげる。
自分の内側に「小さな子供」を育てているような感覚でやってみてね。
小さな子供の心の声を繊細にキャッチしながら優しくしてあげてください。
その声を無視しないであげてほしい。
自己肯定感を高める秘訣は、自分に優しく（セルフコンパッション）する事です。
自己肯定感を高める秘訣
④ 小さなチャレンジをする事（自己効力感）
自己肯定感を高める秘訣は、小さなチャレンジをする事。
「私はチャレンジして行動できる！」という感覚を積み重ねることで、自分を信じられるようになります。
成功体験を積み上げるという結果にこだわると、自己肯定感が安定しません。
ここでは、まずは小さなチャレンジをするという行動の過程を大切にしましょう。
何でもいいです。
達成率が８０％くらいの「できて当たり前やろ〜」くらいのものからはじめてください。
例えば、
朝起きて5分だけストレッチする
とか、
1日5分はゆっくりとお茶だけを味わう時間を取る
とか
何でもいいんです。
夢や願望がある方はそれに関することでもいいですね。
チャレンジする事が増えてくると、自然と成功体験も増えていきます。
大きなことをしなくても、小さなチャレンジの積み重ねが自己肯定感を高めます。
自己肯定感を高める秘訣
⑤ 自分を大切にする（自己尊重）
自己肯定感を高める秘訣は、自分を大切にすること。
「私は大切にされる価値がある」と感じることで、自己肯定感は自然と高まります。
そのためには、まずは自分自身が大切に自分を扱いましょう。
他人ではなく、自分の気持ちを優先する。
本当にやりたいことを選ぶ。
周りに合わせてばかりの自分をやめて、自己主張をしていきましょう。
そのためにも①自分を知る事が大切になってきますね。
自分が解らないままでは、自分がどうしたいのか？その意思さえ解らないままですから。
全く解らない人は重症かもしれません。
無視し続けた結果、最初は聴こえてきません。（中の子供（本当の自分）が拗ねてるみたいだね）
でも、大丈夫。
私にもそんな時期がありましたが、小さな小さな声をキャッチしているうちに、自分の本音を聴けるようになりました。
自分に問いかける時間を作ってくださいね。
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