朝食抜きが引き起こす“心のざわざわ”とは？

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朝食抜きが引き起こす“心のざわざわ”とは？
 

こんにちは、FEREです。


今日のテーマは、

「朝食抜きが引き起こす“心のざわざわ”とは？」について。

こんなお悩みありませんか？
 

• 将来への不安が消えない

• 他人のことばかり心配してしまう

• いつも何かに追われているような焦りがある
   

これらの心のモヤモヤ、
実は「朝食抜き」が関係しているかもしれません。
 

  朝食抜いてませんか？

最近、こんな方が増えています。

• 「16時間断食」をしている

• 忙しくて朝食をとる時間がない

• 朝は食欲がわかない

• 少食の方が体にいいと聞いたから食べない

気持ちはわかります。


実は私もかつて、朝食抜き=身体にいい

と思って実践していたから。

なんなら人にも勧めていたし、指導もしていました。

でも、今は勧めていません。　

でも、本当に朝ごはんを抜いても大丈夫でしょうか？

結論から言うと、多くの女性にとって、朝食抜きは心と体の不調の原因になり得ます。

その理由を、栄養学の観点から解説していきます。

  朝食を抜くと何が起こるのか？

朝食を抜くと、私たちの体は血糖値を維持するために「ストレスホルモン」を分泌します。

血糖値は脳や体を動かすために必要なエネルギーですが、朝に糖質が入ってこないと、体内では肝臓にある「グリコーゲン（糖の貯蔵エネルギー）」を分解して血糖を上げようとします。

その際に使われるのが、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンです。

これにより一時的に血糖は保たれますが、以下のような反応を引き起こすこともあります。

• 朝から不安感や焦燥感が出る

• イライラしやすい

• 次の食事の後、抗えない眠気がやってくる

• 食欲が夕方以降に爆発する

• 甘いものが無性に欲しくなる

• PMSや自律神経の乱れを悪化させる

つまり、朝食を抜くことが、心のざわざわや不安定さにつながっていることがあるのです。

  朝食抜きが合う人、合わない人

よく「断食は体に良い」と耳にしますが、これは万人に当てはまる話ではありません。

実は、朝食抜きや断食の恩恵を受け取れるのは筋肉量が多く、肝臓や胃腸が元気な人だけです。

これは日本人の女性はほとんど当てはまらないので、筋肉量が多く、肝臓や胃腸が元気な男性ということになります。

グリコーゲン（糖質エネルギー）をたっぷり蓄えられて、肝臓がしっかり機能していれば、一定時間食べなくても血糖が安定し、エネルギーが保てるのです。

ですが、女性の多くは…

• 筋肉量が少なく

• ストレスに敏感で

• ホルモンバランスの変化を受けやすく

• ダイエット経験も多くて栄養不足ぎみ

という背景があります。

つまり、女性にとって朝食抜きは、体にも心にも負担がかかりやすいのです。


ちなみに以前は私も朝食抜きや断食を定期的に行っていました。


ですが、私の体質には合わなかったんですね。


朝食を抜いた日は昼食時に動悸がしたり、心がジェットコースターのように揺れたりしていました。


それでも、効果やメリットを信じていたので、症状が出ていても気にもとめずやめることが遅くなってしまいましたが...


当時は身体にいいと信じ込んでいたので、まさか“朝食を抜いていることが心のざわざわに繋がっている”なんて夢にも思っていませんでした。

  心がざわざわする朝は「血糖値の乱高下」かも？

朝起きた時に…

• やる気が出ない

• 不安でいっぱい

• 何もしていないのに疲れている

そんな日があるとしたら、血糖値の乱れが原因のひとつかもしれません。

私がこれまでカウンセリングしてきた多くの女性たちも、「朝食を変えるだけ」で以下のような変化を感じています。

• 朝から気分が安定するようになった

• 焦りや不安が減った

• 甘いものを我慢しなくても欲しくなくなった

• 夜ぐっすり眠れるようになった

• PMSやイライラが楽になった
  
   

  じゃあ、朝は何を食べたらいいの？

おすすめは、「たんぱく質＋炭水化物＋脂質」をバランスよく食べること。

▼例えばこんな朝食
 

• おにぎり（雑穀米や大麦入り飯）＋卵焼き＋お味噌汁

• トースト（全粒粉）＋ゆで卵＋アボカドサラダ

• オートミール＋豆乳ヨーグルト＋ナッツ＋バナナ
   

ここに鉄分やビタミンB群が加わると、エネルギー代謝やメンタルにもより良いサポートになります。
 

私もかつては朝食を抜いていたひとり。



ファスティングや断食も何度も行ってきました。

でも、食事（朝食）を整えてから、気持ちの安定感が格段に変わりましたよ＾＾
 

• 流行りのアサイーボール
• グリーンスムージー
• 野菜ジュース
• プロテイン
• フルーツ
• 塩おにぎり(具なし)

これらを単体だけで朝食として食べてる場合は要注意！

これらは糖質量も多いので、血糖値が急上昇して心が揺れやすい一日になりますよ。

インフルエンサーが勧めているからといって、流行りに乗ってから不調になる方もいます。

  食べ方で心が変わる

今、心がざわざわしていたり
未来のことが不安だったり
イライラしてしまうことが増えているとしたら…

それは「性格」や「弱さ」ではなく
食事と栄養の問題かもしれません。

私たちの心と体は、毎日の食事からつくられています。

朝食は「心の安定剤」

だからこそ、朝食は「脳のエネルギー源」であると同時に、
「心を安定させるお守り」でもあるのです。

糖質を怖がる必要はありません。


大切なのは、質の良い糖質と一緒に、タンパク質・脂質・ミネラルも摂ること。

小さくてもいいんです。
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最後まで読んでくださってありがとうございます。


あなたの毎日が、少しでも明るく、軽やかになりますように。

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