健康第一☆美容命♡ 土井あゆみの“ステキなオンナになるブログ”

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25May
- 紫外線対策☆おすすめの食べ物【続き】
  こんばんは土井あゆみです前回の記事で、ポリフェノールの多く含むザクロについて書いていきましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12601419148.htmlザクロはUV対策やケア、また美容成分を多く含むことから、健康&美容を意識する私たちにとっては魅力的な果物ですしかしながら、「ザクロはそもそもあまり食べたことがない！」「どうやって食べたらよいかわからない！」「コスト的に続くか心配。。。！」という声もあるかと思います私も同じ疑問がありました笑(馴染みがなさ過ぎて、ザクロは小さい時に食べたチューイングガムのイメージでした笑)そこで、そのような疑問を解消するぺく、下記に書いていきたいと思いますまずは、ザクロの取り入れ方についてですジュース
20May
- 紫外線対策☆おすすめの食べ物はコレ♪
  こんばんは土井あゆみです前回の記事で、紫外線についておさらいしましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12601408345.html今回はUV対策について書いていきたいと思います日傘や帽子、日焼け止めなどは女性はもちろん男性でも一般的になりつつありますが、UV対策として食べ物への意識はまだ低いのではないでしょうかUV対策で食べ物！？もちろん外出時に日傘や帽子、日焼け止めなどを使うことは効果的ですしかし、紫外線は家の中にいても窓ガラスを通過して私たちの体内に入ってきていると言われています家の中でも外出時と同じような格好を常にするのは難しいですよね笑そもそも紫外線に負けない体づくりが重要になってきますそれこそ本当に必要なUV対策と言えます効果的な食べ物とは！？紫外線に効果的なのは、ずばり抗酸化物質である「ポリフェノール」です私のおすすめは「ザクロ」ですザクロに含まれるポリフェノールが、美容と健康とを意識している私たちにぴったりですポリフェノールについてポリフェノールは、紫外線などを浴びることによって発生する活性酸素と闘う力が強いとされる抗酸化物質です植物が作り出す抗酸化物質で、分子内に複数のフェノール性-OH基を持っています赤ワインのアントシアニン、お茶のカテキン、ココアのカカオポリフェノールなどは皆ポリフェノールの仲間ですその他野菜や果物にも多く含まれ、その数は5000種類以上あるといわれていますザクロポリフェノールとその他の栄養素ザクロのポリフェノールは、赤ワインと同じアントシアニン(果実を真っ赤にする色素)ですその他にもエラグ酸やタンニンも含まれていますポリフェノール以外にも、オレイン酸やリノール酸などの脂肪酸、そしてクエン酸などを含んでいますビタミン類では、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸、ビタミンCなど、ミネラル類では、カリウム、亜鉛などを豊富に含んでいます参考URL：precioushttps://precious.jp/articles/-/4420ザクロすご〜いまさに美容の味方ですおわりに「でも、ザクロってなかなか手に入りにくいし、そもそもどうやって食べるの。。。」「しかも、意外にいいお値段食べ続けられるか心配です。。。」そんなふうに思いませんでしたか実は最初私もそう思いました笑次の記事では、ザクロの美味しい食べ方や代替となる食べ物について書いていきたいと思います土井あゆみでした
15May
- 紫外線対策☆この時期に何をするかで肌が決まる！
  こんばんは土井あゆみですジメジメした日が続いてますね気温はまだ高くはないですが、気をつけなければいけないのは紫外線以前の記事で、紫外線の浴びることによる影響を書きました健康と美容の敵は紫外線！影響と対策の総まとめ♡https://ameblo.jp/ayudoi/entry-12499823976.html今回は紫外線に関する基礎知識を振り返りつつ、現代人には欠かせないUVケアについて掘り下げていきたいと思います紫外線の強い時期紫外線は夏のイメージですが、東京の場合2月から強くなり始め、5月に入ると2月の2倍程度になります紫外線対策はもう春先から必要なのです国土交通省気象庁よりhttps://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/link_uvindex_norm56.html5〜6月はキケン！？5〜6月は梅雨の時期なので、紫外線が強いにも関わらず、紫外線対策を怠りがち。。。曇りや雨の日でも、晴れの日と同じように対策しましょうこの時期は紫外線を浴びたとしても日焼けなどをしないので、紫外線の影響を感じないと思いますただ、夏の終わり〜秋頃になると肌に変化が現れますこの時期にどれだけしっかりケアを行うかが勝負ですね紫外線の強い時間帯また、1日のなかで紫外線が多い時間はいつだと思いますか。。。答えは、正午です太陽が高い時間帯は紫外線が強いのです外出するときは、日焼け止めを塗ったり、日傘や帽子を使用するのはもちろんですが、外出する時間帯を出来るだけ工夫すると良いでしょうおわりにちなみに紫外線をまったく浴びないのも体には良くないので、浴びるなら早朝がおすすめです体内でビタミンDが生成されるためには、日光が必要だからですすなわち、紫外線をまったく浴びないというわけにはいかないわけです。。。そこで次の記事で、UV対策・ケアについて書いていきます土井あゆみでした
01May
- 身近なところからエコな取り組み☆環境に優しい店舗を使おう♪
  こんばんは土井あゆみです5月に入りましたね今日もお天気が良く、残念ながら外出日和。。。笑早く外出できるように祈るばかりです在宅勤務が少しマンネリ化してきたので、今日は自宅近くのフレッシュネスバーガーの店舗へリフレッシュしに行きました大好きなケールグリーン🥬を注文すると、紙ストローが付いてきましたフレッシュネスバーガーのゴミ問題への取り組みを感じました今休業中のスターバックスの店舗でも、今年から紙ストロー化を始めたようですhttps://www.starbucks.co.jp/notice/20203318.php?yclid=YJAD.1588316335.U5oAvcGdcq3KlDt.OKbeB9.ecG8XVglWX3ChQZr1rbxbNDXao6M0n2.a0rgQQKxxoWF.IviT5yqq6BY-些細なことにも感じますが、ストローの海洋ゴミとしても問題はかなり深刻のようですプラスチックゴミが海に流れだし、海に住む生き物に影響を与えていることはご存知だと思いますまた、プラスチックは水質にも影響を与えます海洋ゴミとして、ストローは7番目に多いようです参考:building a clean swell 2018 report最近スーパーやデパートでも、レジ袋の有料化を始めたところが多く見受けられます企業の取り組み＝その企業のイメージに直接繋がります今後は、自社のため、お客様のため、社会のために企業努力をどれだけできるかが勝負になってくるのですね私も消費者として、できる限りのことをやっていきたいと思いますマイバッグなどを用意してゴミになるものを受け取らない、家では再利用できるグッズを用意しておくなどでしょうかそんな便利グッズをこれから探していきたいと思いますので、みなさんお楽しみに土井あゆみでした
28Apr
- 長持ちするジェルネイルのケア方法☆オフィス編
  こんばんは土井あゆみです前回、ジェルネイルの長く保つ方法（自宅編）について書かせていただきましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12593465689.html今回は「オフィス編」ですオフィスにいると乾燥を感じませんか夏は冷房、冬は暖房が過剰にかかっている時もあって、自宅にいる時よりも要注意なのですやっぱりネイルオイル自宅でもオフィスでも同じ！こまめにネイルオイルを塗ることです💅オフィスでは持ち運びやすいものがおすすめです私はニールスヤードのスティックタイプのものを重宝していますロールが付いていて、キャップを取ったらすぐ塗れますし、こぼれる心配もありません参考：ニールスヤードhttps://www.nealsyard.co.jp/onlineshopping/item/aroma.phpしかも、このラインの商品は香りがgoodこれが一番のお気に入りポイントですネイルオイルを塗った後、ハンドクリームを塗って保湿をしたら完璧ですねキーボードは爪が当たらないようにキーボードやタッチパネルを使うときは、指の腹で操作しましょう爪が当たるとひび割れなどの原因にも慣れないうちは、よく使う指の爪を少し短めにしてもらうと良いと思います時短でできるハンドケアまめなケアが苦手な方に朗報ですとーーても便利なハンドマスクを発見しました「時間がない」「ネイルオイルを塗るのをつい忘れてしまう」という方におすすめです参考：レガリー　うるるんハンドマスクhttps://shop133.stores.jp/?refresh_legaly1日これだけたーっぷりの美容液が染み込んだパックとビニール手袋を手にはめて、たった5分でうるうるな手指になります一回でがっつりネイルと手指のケアができるなんてすごいですよねしかも待っている間もパソコンやスマホが触れるのですもちろん、ランチをしながらでも良いですね※少し香りがついているので、周りの環境にはご配慮ください♪いかがでしたでしょうかいろいろなアイテムが発売されているので、これからも試していきたいと思います一緒に手指の先まで素敵な女性を目指していきましょう土井あゆみでした
26Apr
- 長持ちするジェルネイルのケア方法☆自宅編
  こんばんは土井あゆみです家にいる時間が多くなり少し気分を変えようと、先日ネイルを変えてきましたいつも通っていたネイルサロンがしばらく休業に入ってしまったので、新しいネイルサロンを探して行ってみました💅5本すべて違うデザインにするのは初めてです出来栄えもとても満足ジェルネイルを長くキレイに保つために、私が心がけていることを書いていきたいと思いますみなさんはどのくらい保たせることができますか私は通常3週間、長いときで4週間くらいです今回は「自宅編」です🏠ネイルオイルをまめに塗る一般的ですが、ネイルサロンからおすすめをされたネイルオイルを使うのが一番かなと思います香りが好きなものがあれば、リラックス効果もあるのでそれでも良いと思いますとにかくポイントは、乾燥させないことまめに塗ってあげますまた、ネイルオイルは、爪にも肌にも浸透するので、これから生えてくる爪の育成にも役立ちます塗布する箇所は、甘皮が育つ爪の根元はもちろん、爪の左右・爪の先にもたっぷりつけてあげます最近は除菌のため手を洗うことも多いと思うので、手を洗ったらその後にすぐネイルオイルを塗るというのを習慣にできると良いと思いますネイルオイルの後にハンドクリームを塗る気候によって油分と水分のバランスが崩れると、目に見える形で指先が荒れ始めてしまいます水分を逃がさないため、ネイルオイルを爪に塗ったあと、ハンドクリームをしっかり塗るのがおすすめです逆ですと、ネイルオイルがうまく浸透しないので気をつけてください「まめに塗るのがなかなか出来なくて。。。」という方もいることでしょうおすすめは寝る前に塗ることで、枕元にネイルオイルとハンドクリームを置いておくと忘れないと思います水仕事はゴム手袋をゴム手袋は心強いアイテムです最近はかわいいゴム手袋もたくさん出回っているので、好みのものを選んでみてくださいしかし、長い時間してしまうとゴム手袋の中がサウナ状態になってしまうので、ネイルが剥がれやすくなるリスクがあります水仕事はなるべく急いで終わらせるか、細かく分けてやるのがベスト「じゃあ、お風呂はどうすればいいの？？」お風呂に入るときはなるべく湯船につけないようにしています体が温まれば、湯船につけなくても手の先まで温まります体の芯まで温まるのがだいたい15分程度のようなので、15分辛抱してみましょう笑シャンプーは、爪をたてないよう、指の腹を使って優しく洗いますいかがでしたでしょうか知ってるよ〜という内容も多かったかもしれませんが、日々の小さな工夫が大きな差になるので、ぜひ一緒にやっていきましょう次回は「オフィス編」になります土井あゆみでした
19Apr
- 春のおすすめスイーツ☆知らなかったいちご大福のヒミツ！
  こんばんは土井あゆみです前回ビタミンC豊富な「いちご」について記事を書きましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12589909659.html春に人気のいちごのスイーツの一つが、いちご大福ですいちご大福について調べてみるとおもしろいコトがたくさん発見できましたいちご大福の発祥の地そもそも、いちご大福はどこで生まれたの実は、発祥を巡っては様々な説が存在し、全国各地で多くの店が元祖であることを表明しているが、いずれも定かではないそうですわかっているのは、比較的近年に登場したこと昭和後期になって登場した新しい商品なのですちなみに「元祖」を名乗る和菓子屋は、東京都新宿区住吉町「大角玉屋」、東京都板橋区「一不二」、群馬県前橋市「金内屋」、三重県津市「とらや本家」、三重県伊賀市「欣榮堂」、滋賀県大津市「松田常盤堂」など多数存在するそうです参考：いちご大福/Wikipediaいちご大福の謎？いちご大福を食べると舌がピリピリ(シュワシュワ)すると感じたことはありませんか古くなっているのかな。。。と不安を抱いたこともありましたが、調べてみたことはありませんでしたこれを期に調べてみたところ、その正体はなんと炭酸だったのですいちごはもともと炭酸ガスを出し、それをあんこと餅で密閉しているため中に残るのだそうですいちごも呼吸しているのですねもちろん人体への悪影響はありませんいちご大福は発酵食品！？いちごの表面には酵母菌が多くいて、それが糖度の高いあんこを栄養源としてアルコール発酵し、皮でそれを密閉しているので発酵には最適の環境のようですいちごとあんこと餅がうまく機能し合っているのですね偶然なのか、意図的なのかはわかりませんが笑いちご大福は調べてみると、とても奥深いスイーツでした意外に簡単！手作りいちご大福！いちご大福は普通の大福よりもけっこう良い値段がしたりします一度手作りしてみてはいかがでしょうかとても簡単に作れるレシピを発見しました私もさっそく作ってみます簡単いちご大福の作り方・レシピ/クラシルhttps://m.youtube.com/watch?v=d5bGWhrGV4Aみなさんも一度しかない2020年の春を満喫してください土井あゆみでした
15Apr
- 春のデザート☆ビタミンC豊富なイチゴがおすすめ！
  こんばんは土井あゆみです春の果物と言えばイチゴですね🍓クリスマスがある12月が消費量が最も多いようですが、旬はこの時期イチゴ狩りするなら今がベストです以前ビタミンCについて記事を書きましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12582376564.htmlこちらの記事で、大人が1日に必要なビタミンＣの量は100mgといわれていると書きましたレモンに続き、イチゴもビタミンCが豊富な果物の一つですみかんやグレープフルーツの約2倍のビタミンCが含まれているそうですフリーアナウンサーの田中みな実さんは、美容のために毎日イチゴを2パック食べられるとかキレイにはやっぱり原因があるんですねーーー。。。安心してください笑他の食品にもビタミンCは含まれているので、デザートに3粒食べればビタミンCを補えるそうですイチゴの特徴美容のほか、風邪予防&疲労回復効果も期待できますビタミンCには、白血球の活動を活発にし、体内に入ったウイルスや細菌を退治する力を高める効果がありますこの効果から、免疫力の向上や風邪の予防、疲労回復といったことが期待できます今の時期にぴったりですねイチゴの保存方法美味しいイチゴを買ってきても、すぐに傷んでしまった経験はありませんか保存のポイントは下記です・イチゴは洗わない・ヘタを取らない、切らずに丸ごと保存・保存容器に移し替える・ヘタの部分を下にするイチゴは洗わず、ヘタも取らないで保存しますヘタを取り除き洗ってしまうとそこから水が入り、せっかくのビタミンCが失われます保存容器に移し替えると長持ちします買ってきたパックのまま冷蔵庫へはNG痛みの原因になります保存容器に入れる際は、キッチンペーパーを敷き、必ずヘタ部分を下にして実が重ならないように並べましょうフタをしっかり閉め野菜室で保存ヘタは食べる直前に取ります参考URL：kufura「イチゴの長持ち保存方法」https://kufura.jp/life/preparation/17697最後にみなさんはイチゴ狩りに行ったことはありますか私は先日初めてイチゴ狩りに行ってきましたサンサンと注がれる太陽をたくさん浴びたイチゴ達は、見るからにビタミンCが豊富そうです5月まではOpenしているところが多いみたいですが、4月の上旬のイチゴの方が瑞々しいイチゴがたくさん取れるそうですよみなさんもこの時期イチゴを美味しくお召し上がりください土井あゆみでした
15Mar
- 体づくりにもダイエットにも◎ビタミンCを手軽に食生活に♪
  こんばんは土井あゆみです最近たんぱく質が手軽に摂れる商品が増えてきてるように感じます運動後にプロテインを摂ったり、料理にも大豆・魚・肉を取り入れるなど工夫されている方も多いと思いますダイエットのため、美容のため、筋肉質になるためと目的は様々かと思いますが、そんな方に欠かせないのがビタミンCです体づくりにも、ダイエットにも、ビタミンCが重要！？ビタミンCはたんぱく質(コラーゲン)の生成に不可欠な栄養素たんぱく質と一緒にビタミンCも積極的に摂りましょうまた、病気などの抵抗力を高めたり、鉄の吸収を良くする効果や抗酸化作用があるとされています人は体内でビタミンCを合成することが出来ないので、野菜や果物などの食べ物から摂取する必要がありますビタミンCが不足すると壊血病になってしまうこともありますたんぱく質だけではなく、意識的にビタミンCを取り入れましょう1日に必要なビタミンCの量は？大人が1日に必要なビタミンＣの量は100mgといわれていますビタミンCの代表といえばレモン🍋みかんやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類と比べても、ビタミンCの含有量はレモンが一番ですレモンには100gあたり100mgものビタミンCが含まれています毎日レモン果汁100ccを飲むと良いということになりますただ、そのまま飲むのは酸っぱいので工夫しましょう笑食生活にレモンを取り入れましょう！ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、水に溶けやすいのが特徴ですただ、熱や光には弱いという特徴がありますそのまま食べるのはさすがに難しいので、レモンを絞って白湯に入れてレモン白湯にしたり、紅茶に入れてレモンティーにしたりすると良いですねまたは、牛乳に入れてラッシーにてもおやつもどうせ食べるなら、レモンが入ったものをセレクトすると食事で摂ったたんぱく質が吸収されやすくなりますね🍋🍋最後にところで、レモンを使ったお菓子といえばフランスのパティスリーでは必ずと言っていいほど店頭に並んでいる「タルトシトロン」ですとても好きなお菓子なので、ご紹介したいとますタルトシトロンの起源については諸説ありますが、レモンフレーバーのカスタードをペストリーベースに入れたのが始まりと言われていますヨーロッパでは卵、牛乳などの材料が手に入りやすかったことから、中世からレモンカスタードを使用したデザートが広く親しまれていましたタルトシトロンで知られる町といえば、フランスのマントン温暖な気候に恵まれ、1930年代まではヨーロッパ最大のレモンの産地でした🍋🍋🍋マントンは毎年2月に開催されるレモン祭りが有名で、毎年120トンものレモンがこのお祭りに使われているそうです実際に見てみたいですね〜〜〜伝統的なお菓子、タルトシトロンが大好きですレモンをふんだんに使っているのも魅力です美味しく楽しく食生活を見直していきたいですねまずは意識してビタミンCを摂ろうと思いますみなさんも健康的な食生活を土井あゆみでした
10Jan
- 素敵な笑顔に欠かせない☆美しい歯を長く保つためのコツ♪
  こんばんは土井あゆみです日頃から笑顔を絶やさず、充実した毎日を過ごしたいですよねそんな素敵な笑顔とセットなのが、美しい歯です今回は歯のケア(歯磨き)について取り上げましたむし歯の原因そもそもむし歯が出来てしまうのはなぜなのでしょうかズバリ原因は細菌のかたまりであるプラーク(歯垢)ですこの細菌が、わたしたちが食べたものを酸化させ、それが歯を溶かし、むし歯となります歯の表面や歯と歯の間、歯と歯肉の境目などをよく見ると、白いものがついていませんかそれが歯垢なのです歯垢は、ネバネバした物質と一緒に歯に付着しているため、水で口をゆすぐだけでは取り除くことができません歯ブラシを使って、丁寧に磨くことが必要です歯垢が落としきれず蓄積すると、どうなるのでしょうかむし歯だけでなく、口臭または歯周病などの原因となってしまいますさらに、歯垢をそのままにしておくと、唾液中のカルシウムやリンと結びついて石灰化し、やがて歯石となりますこれも、歯周病などの歯肉の病気の原因となります歯磨きのコツ早く歯垢を取り除くことが出来れば、むし歯や歯周病は防ぐことが出来ますそのために歯磨きをしっかり行いましょう歯磨きのコツは下記の3つです①歯垢のつきやすいところを磨く歯垢は毛先の届きにくい、歯と歯の間、歯と歯ぐきの境目などに付着しやすいです届きにくい所ほど、意識して重点的に磨きましょう②食べたらすぐに磨く食後、間もなくすると歯垢に覆われた歯の表面は、カルシウムやリンなどのミネラルが溶け出す酸性状態(pH5.5以下)になります唾液の働きで元の中性状態に戻るには40分ほどかかり、その間ミネラルが溶けやすい状態が続きます酸性状態が長く続いたり、頻繁に起きるとむし歯になります小学生の頃は、給食の後すぐに歯磨きの時間がありませんでしたか食べたらすぐ磨く、これを習慣にしましょう③デンタルフロスや歯間ブラシを利用する歯間部の歯垢は歯ブラシだけでは60%程度しか取り除くことができませんが、歯ブラシと併せてデンタルフロスや歯間ブラシを使うと90%近くの歯垢を取り除くことができるそうですただし、ゴシゴシと力の入れすぎは禁物力の加減はかかりつけの歯医者さんにおたずねくださいまた、歯垢が歯石になってしまうと、歯磨きだけでは取れません歯石の表面はザラザラしているので、その上にさらに歯垢がつきやすくなります歯石予防には、歯垢のうちに確実に落とすことが大切ですが、もし歯石がついてしまったら、早めに歯医者さんにいきましょう定期的に検診を受けて、歯石をチェックしてもらうと良いですね参考：公益財団法人ライオン歯科衛生研究所https://www.lion-dent-health.or.jp/labo/article/care/01.htmおわりに日本歯科医師会のホームページでは、年齢別の歯の磨き方のコツが載っていますよ参考：日本歯科医師会https://www.jda.or.jp/hamigaki/日本人のほとんどが、80歳までに自分の歯がほとんどなくなってしまうと言われてきます人生100年時代わたしたちの平均寿命は確実に伸びています歯のケアをしっかり行うことによって歯の寿命も伸ばし、健康的に歳を重ねていきたいですね土井あゆみでした
08Jan
- 睡眠の質を高めるために☆大切なポイントはコレ！
  こんばんは土井あゆみです前回は睡眠について知るために、レム睡眠とノンレム睡眠について書きましたhttps://ameblo.jp/ayudoi/entry-12568536719.html今回は、より睡眠の質を高めるための工夫を書いていけたらと思います良質な睡眠＝深い睡眠をしっかり取ることです深い睡眠を取るためには、下記のような工夫ができます今回は3つ上げさせていただきます①日中は日光を浴びる②寝る前のスマホ、パソコン利用は控える③休日も同じ時間に起きる①日中は日光を浴びる睡眠にはメラトニンというホルモンが関係していますメラトニンは、脳内の松果体において生合成されるホルモンです網膜から入った外界の光刺激は、体内時計（生物時計・視交叉上核）を経て松果体に達します明るい光によってメラトニンの分泌は抑制されるため、日中にはメラトニン分泌が低く、夜間に分泌量が十数倍に増加する明瞭な日内変動が生じます日光を浴びると睡眠に必要なメラトニンの分泌が調整されます通勤中やお昼休みなど、意識して日光を浴びましょう参考：厚生労働省 e-ヘルスネットhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-062.html②寝る前のスマホ、パソコン利用は控える逆に、夜間であっても強い照明（1000ルクス、コンビニの店内など）を浴びれば、メラトニン分泌量は低下します寝る前のスマホ、パソコン利用は控えましょう就寝前のスマホやパソコンの光は脳を覚醒させてしまうため寝付きが悪くなりますまた、アルコールも眠りの質を下げてしまう効果があるので、寝る前のアルコールも控えましょう適度な運動をして、適度な疲労感を持って眠りにつくと、深い眠りにつけます③休日も同じ時間に起きる休日くらいゆっくりしたい今日は休みだからもうちょっと寝てよう〜・・・とついつい二度寝にそう考える人は多いと思いますが、なんと休日にゆっくりすることが普段の疲れを倍増させているのですやはり毎日同じリズムで睡眠を取ることが、睡眠の質にも大きく影響します休日もなるべく同じ時間帯に起きることのほうが、普段の疲れを減らすことにつながるのです疲れが減れば休日に早く起きることも楽になり、プラスの循環が生まれますおわりにいかがでしたでしょうかお金をかけずに、すぐに実践できる方法を選んで書きました他にも、食べ物や寝具の工夫など、様々な方法で良質な睡眠を取ることができます次回はまた別の側面から書いてみようと思います土井あゆみでした
06Jan
- 健康と美容のカギ☆良質な睡眠について知ろう♪
  こんばんは土井あゆみですみなさんは、朝はスッキリ起きれていますかいま冬本番ですが、寒くて朝がつらいという方も多いのではないでしょうか〜「朝起きたら、家を出る時間ギリギリだった」、「目覚ましが鳴って起きたけれど、目覚ましを止めて二度寝した」など、悩む方も多いようですそんな私も朝は苦手です。。これを機に睡眠について考えてみることにしましたレム睡眠とノンレム睡眠みなさんご存知だとは思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、寝ている間これらが交互にやってきますレム睡眠というのは、眠っていても眼球が動いている眠りの浅い状態ノンレム睡眠は眼球が動かない深い眠りで、ぐっすり寝ている状態ですおおよそ90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していると言われています睡眠時間について適切な睡眠時間があれば、逆算で布団に入る時間が決まってきますね適切な睡眠時間は個人差があるので一概には言えないようです一般的には、ノンレム睡眠(90分)とレム睡眠(90分)のサイクルを4回、つまり約6時間の睡眠で十分といわれていますまた、なんと脳は眠りはじめの3時間で必要な休息のほとんどをとるそうです目覚まし時計をかけるときには、3時間＋90分、180分、270分・・・というサイクルを目安にすると良いと思います日本医師会：「健康になる！睡眠の科学」よりhttps://www.med.or.jp/forest/health/live/05.html睡眠は3時間でよいというショートスリーパーの人もいますが、それは理にかなっているんですね(明石家さんまさんは3時間睡眠で足りると聞いたことがあります！)私は3時間はちょっと難しいので(笑)最初の3時間で質の良い睡眠をしっかり取って、＋180分の6時間睡眠を実践していこうと思いますまとめすっきり目覚めたい人のポイントは2つです①最初の3時間の質を高める！②レム睡眠のときに目覚める！次回以降の記事で、質を高めるために出来ることを書いていきたいと思います土井あゆみでした
28Dec
- 健康的に美味しいものが食べたい♪この時期に気になる「きな粉」は栄養素がすごい！！
  こんばんは土井あゆみですもうすぐ年末街中でお正月の飾りを見るようになり、もうすぐ新年を迎えるんだなぁと改めて実感しました毎年この時期に気になるのが、きな粉を使ったスイーツやドリンクですきな粉は大豆そのものを粉にしているので、大豆の栄養が丸ごと取れ、栄養価が高い食品とされていますしかも粉状なので消化が良く、効率よく栄養を補給することが可能ですきな粉の代表的な栄養素は下記の2つです食物繊維きな粉は食物繊維が豊富ですが、なかでも「不溶性食物繊維」が多く含まれています「不溶性食物繊維」は保水性が高いため、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみます膨らんだ食物繊維は、腸を刺激し、便通を促すと言われています栄養素は腸から吸収されますから、腸をキレイにすることで、より栄養素が吸収されやすくなるのが嬉しいですね植物性たんぱく質みなさんご存知の通り、たんぱく質の英訳は「プロテイン」ですねその語源はギリシア語の「プロティオス＝大切なもの」からきているそうです字が表す通り、たんぱく質は大切な栄養素身体の構成成分の約20%を占めるそうです肌もそうですが、髪の毛や爪もたんぱく質でできています美しい肌や健康な身体を保つために欠かせない栄養素ですねきな粉の原料となる大豆は「植物性たんぱく質」の代表選手肉や魚などの「動物性たんぱく質」に比べ、脂質を多く含まないのが特長ですたんぱく質は摂りたいけれど、脂質は摂りたくない方、ダイエット中の方には嬉しいですねただし、きな粉に砂糖を入れすぎると糖質が多く摂ってしまう原因になるので、気をつけてください最後にこの時期は忘年会・新年会などでついつい過食になりやすいと思いますわたしも、食べるものを意識しようと思いましたみなさんもより健康的で楽しい年末年始をお過ごしください
27Dec
- 意外に知らなかった！知っておきたい健康的な玄米の食べ方◎
  こんばんは土井あゆみですみなさんは、玄米はお好きですか白米を食べるよりは玄米の方が栄養価が高く健康的なイメージですわたしは外食先などで選べる場合は玄米を選んで食べていました家でも白米に混ぜて炊くなど、白米よりも玄米を意識して食べていました玄米についての知識があまりなかったので、今回は改めて玄米について調べてみました玄米と白米の違いお米を収穫してもみがらを取り除いたのが玄米です玄米は、胚芽・ぬか・胚乳でできており、胚芽とぬかには食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富です一方、胚乳だけになったものが白米です玄米の効果一般社団法人高機能玄米協会の調査よると、下記について玄米の効果が認められたそうです①肥満・ダイエット②高血圧③高脂血症④糖尿病⑤便秘⑥ストレス参考URL：一般社団法人高機能玄米協会http://www.mfbr.org/また、玄米の中のセルロース(不溶性食物繊維)が、の運動を活発化して、デトックス効果も期待されています参考URL：macaronihttps://macaro-ni.jp/26332玄米を食べるときの注意点ただ単に玄米を食べていれば健康になれるというわけでもないようです玄米を食べるときの注意点は下記の通りです①カロリーカロリーが低いイメージの玄米ですが、茶碗1杯を150gとすると、白米は252kcal、玄米は248kcalと、カロリーは実はそれほど低くありませんただ、硬いので噛みごたえがあり、噛む回数が増え、少しの量でも満腹感を得やすいため、白米を食べるよりダイエット向きですまた、消化のためにもよく噛むことが大事です玄米の消化には時間がかかりますしかしどんなに噛んでも口の中に皮が残ってしまうこともあると思いますこの皮は消化されることなく便として排出されますが、そのときに胃腸の粘膜を傷つけるケースもあるそうです胃腸の弱い方、病気を患っている方は注意したほうがいいでしょう②ミネラルを摂る玄米に含まれている「フィチン酸」という成分は、体内の亜鉛やカルシウム、鉄分などのミネラルと結合し、尿などと一緒に体外に排出してしまう作用がありますそのため、玄米食にするときは、ミネラル分が多い海藻類や野菜を一緒に食べることが必要です③残留農薬白米の場合は精米されているので心配はないのですが、米はぬかの部分に農薬が残りやすいとされ、玄米の場合はどうしても残ってしまうのですそのため炊飯する前にしっかり玄米を研いでくださいこれにより7％農薬が除去されるんだそうまたそのあとに炊飯することで、4％さらに除去されますまた、玄米を購入するときに「有機JASマーク」のついたお米のうち「農薬未使用」のものを選ぶことによって安全に玄米を食べることができます④炊飯する前に水につけておく玄米にはABA(アブシジン酸)というものも含まれており、玄米に含まれる物質のひとつですが、この成分も毒性があるとされています体内で代謝にかかわる器官によくない影響を与えるのだとか水でABAは活性化しなくなるので、玄米を炊く前に、夏場は半日、冬場は1日水につけておくとよいのだそう炊飯前に玄米を炒るのも効果があるそうです参考URL：macaronihttps://macaro-ni.jp/26332いかがでしたでしょうかただ単に玄米は体に良いと思っていただけだったので、改めてしっかりと特性を知ることができて良かったですさらに健康的な食事をして、年末年始を健康的に過ごしましょう
24Dec
- 冬のおすすめ商品♪サステナビリティな商品に注目！
  こんばんは土井あゆみですあのキットカットに新商品が発売されたのをご存知でしょうかカカオフルーツチョコレートですhttps://nestle.jp/brand/kit/chocolatory/cacao-fruit/カカオの果肉である「カカオパルプ」をネスレの新製法で乾燥・粉末化し、砂糖の代わりにチョコレート部分に使用したキットカットですつまり、カカオの実を丸ごと味わえますカカオの果肉とは？チョコレートの原料としておなじみのカカオ豆ですが、カカオ豆を包む白い果肉の部分は「カカオパルプ」と呼ばれます「カカオパルプ」は、独特の甘酸っぱい味がするフルーツなのですしかし、通常はカカオ豆を発酵させる際に糖分の一部として利用される以外、ドリンクやスムージー、アイスクリームの原料に利用されることもありますが、約7割が廃棄されてしまう運命だそうですカカオフルーツチョコレートは、カカオの新たな魅力を掘り起こすだけでなく、食のサステナビリティにも貢献する商品として開発されましたそんな「カカオパルプ」は、一部ではスーパーフードといわれているそうですおすすめの商品今都内では、期間限定で「カカオパルプ」100%ジュースの天然水割りを飲むことができますその名も「どっちもCACAO かにく」上の写真の左側です乳酸菌飲料のような甘酸っぱさとトロピカルな風味が特長ですビタミンや食物繊維も豊富で、冬ののどの渇きを癒すのにぴったり！表参道のイベントスペース「B SPACE」で購入することができます提供される限定ドリンクは、果肉部分を使用したカカオジュース「どっちもCACAO かにく」と、厳選したカカオ豆から作ったホットチョコレートドリンク「どっちもCACAO まめ」の2種類です「どっちもCACAO まめ」も本来のカカオの味が楽しめてとても美味です表参道に立ち寄る際には、ぜひお試しください参考URLhttps://www.tokyoheadline.com/479011/「どっちもCACAO by キットカットショコラトリー」【期間】2019年12月17日（火）〜25日（水）【時間】11〜21時（L.O.20時30分） ※25日のみL.Oは17時30分【会場】表参道「B SPACE」（東京都港区北青山3-5-25）【URL】https://nestle.jp/brand/kit/chocolatory/
22Dec
- 健康にも美容にも！気になるスーパーフルーツ「ビルベリー」！
  こんばんは土井あゆみですみなさんは、スーパーフルーツのビルベリーをご存知でしょうか目に良いとされる成分＝アントシアニンといえば、ブルーベリーですねビルベリーは、そのブルーベリーよりもアントシアニンが豊富に含まれていて、日本では近年注目を浴びているフルーツなんですビルベリーとは？ブルーベリーは高木ですが、ビルベリーは高さ20～60cmの落葉性の低木で、夏に酸味のある黒紫色の果実をつけます野生種ローブッシュブルーベリーの一種で、主に北ヨーロッパに自生、あるいは栽培されています残念なことに、日本では栽培できないフルーツのようです眼精疲労に良いと言われているアントシアニンの含有量はブルーベリーの3～5倍まさにスーパーフルーツです参考URL：常磐植物科学研究所https://www.tokiwaph.co.jp/herbs/2013/10/bilberry.htmlビルベリーの特徴アントシアニンが豊富なビルベリーアントシアニンとは、ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用を持つ成分です目の働きを高める効果や眼精疲労を予防する効果があると言われています人は、酸素を取り入れてエネルギーにして、一方で取り入れた酸素をエネルギーとして使用した際に「活性酸素」というものを発生させます少量であれば人体に有益に働くものの、大量に増えると生活習慣病やガンなどを引き起こす原因と言われており、老化にも深い関わりがありますアントシアニンは、この活性酸素の増加を防ぐ「抗酸化作用」が非常に優れています病気の予防だけでなく、髪や肌を若々しく保つ「アンチエイジング」にも強い効果を発揮し、シワやシミ、たるみと言った加齢と共に増える肌のトラブルにも有効的ですこれは嬉しいですね参考URL：医療法人明青会https://ayako-clinic.com/anthocyanin/ビルベリーを美味しくいただくには？病気や老化の原因となる活性酸素を防ぐため、ビルベリーをうまく取り入れたいですね皮が薄く傷みやすいため、生で流通することはあまりなく、冷凍や加工食品がほとんどです生のビルベリーはブルーベリーに比べると甘みが薄く酸味が強いので、せっかく生のビルベリーを手に入れても生食するのは苦手という人も。。。そんな時は、簡単に加工しておいしくいただきましょうビルベリーを使ったジャムの作り方のご紹介です参考URL：お茶ラボhttps://tea-labo.jp/bilberry-tea/(手順)ビルベリーと砂糖を入れて1時間程置いておく！水分が出てきたら火にかける！砂糖がとけてふつふつと沸いてきたら好みの濃度になるまで混ぜながら火にかける！レモン汁を加えて混ぜ、火を止めたら完成！いかがでしたでしょうかみなさんもぜひ、健康と美容のため、生活にビルベリーを取り入れてみてください
20Dec
- PCやスマホをよく使う方必見◎大切な目と上手に付き合う方法♪
  こんばんは土井あゆみですわたしは仕事でほぼ1日中、PCやスマホに向かっていますみなさんはいかがでしょうか仕事でなくとも、スマホをついつい長時間見てしまったなど、あるのではないでしょうかPCやスマホをよく使う方は、自覚症状がなくても意外と目の疲労が進んでいる可能性があります「目を使いすぎたな〜」というときは、目のケアを早めに行う必要があると思います目が疲れたら、とにかく温めるのが正解ピント合わせをしている目の中の筋肉は、温めることにより弛緩して休ませることができますまた、目を温めると、まぶたにある「マイボーム腺」からの油の分泌がよくなり、ドライアイの治療効果があるそうです眼の表面の油分は涙の蒸発を防ぐ働きがあります　ドライアイが進行すると、目が乾くだけでなく、見え方が不安定になり、さらに目の疲れの原因となるそうです目の温め方ですが、わたしがよく使うのは下記の2つです①ホットタオル眠る前などしっかり休息がとれる時にはコレ水に濡らしたタオルをしっかり絞って、電子レンジで約40〜50秒(500〜600w)加熱した蒸しタオルで目を温めるのがおすすめですやけどをしないように、手のひらで一旦広げて温度を調節してから乗せてください参考URLhttps://www.meganesuper.co.jp/content/ganseihirou2/②市販のアイマスク昼休憩時や新幹線等の移動時間でお手軽に休息したいそんな方にはこれ花王の「めぐりズム蒸気でアイマスク」です参考URLhttps://www.kao.co.jp/megrhythm/香り付きのものもあって、アロマ効果でさらにリラックスできます目を温めると、疲れだけでなく、美容にも良いようですそれは別の記事で書いていきたいと思いますみなさんも適度に休憩を入れて、一生お付き合いする目を大事にしてあげてください
16Dec
- 乾燥する季節はコレ！おすすめはシアバター商品♪
  こんばんは土井あゆみですみなさんは、冬のケアにこだわりはありますかわたしが特に気にするのは「乾燥」ですわたしは乾燥対策として、シアバターを使っていますシアバターとは？女性に人気のロクシタンさんですが、ロングセラーの100％シアバターをはじめ、数多くのフェースケアやヘアケア製品にシアバターが用いられてます下記はHPからの抜粋ですhttps://jp.loccitane.com/シアバターとは、西アフリカから中央アフリカに生息するシアの木（アカテツ科シアバターノキ）の実から採れる植物性油脂のこと。古くから原産諸国では、食料や民間療法のひとつとして親しまれ、火傷や筋肉痛に使われたり、生後間もない赤ちゃんの肌に塗って紫外線による乾燥から保護するなど、生活に深く根ざしてきました。美容面でのシアバターは、保湿力がとても高く、全身にリッチなうるおいを与えてくれる「保湿の王様」。主成分はステアリン酸やオレイン酸などの脂肪酸で、トコフェロールなどのビタミンも含まれます。ヒトの皮脂とよく似た性質をもつため肌なじみがよく、肌に溶け込むように浸透してうるおいを補うとともに、蒸発しにくい不乾性油の特長から、肌や髪を油膜のヴェールで包んで、乾燥から保護してくれます。参考URL：ロクシタンhttps://jp.loccitane.com/シアバターの使い方①ボディスキンケアとしてシアバターは常温だと固形でとてもかたいですが、平均体温である36度前後でトロトロと溶けだしますボディケアのおすすめは、お風呂上がり温かい体にシアバターを塗れば、潤った肌をそのままキープすることができますまた、乾燥が特に気になる肘や膝、踵を優しくケアできますさらに、あかぎれやひび割れしてしまった部分にも使用することができます②リップケアとして自然由来の安全性の高いシアバターは、皮膚の薄いデリケートな唇にも安心して使用できますまた、口に入っても安全です特に乾燥が気になる場合は、パックがおすすめシアバターを唇に厚めに塗り、その上からラップをし、数分置きます潤いのあるリップを手に入れることができます③ヘアワックス&ヘアケアとしてシアバターは髪の毛にも使用することができます少量ずつ手に取り、毛先から馴染ませると髪の毛に艶がでて、まとめやすくなりますポイントは、少量ずつ馴染ませることと根元につけないことです保湿力の高いシアバターをたくさんつけてしまうと、髪の毛がベタついてしまいますまた、ヘアワックスとしてだけではなく、髪の毛と地肌のケアに使用することもおすすめですおすすめは、ドライヤーやアイロンを使用する前に髪の毛に付けること髪の毛にシアバターを馴染ませておけば、熱によるダメージから守ってくれます頭皮にシアバターを付ければ、乾燥によるかゆみやフケ対策にもなります④ハンド&ネイルケアとして保湿成分たっぷりのシアバターは、ハンドクリームとしてももちろん使用できます手の平で少し温めてから、隅々まで馴染ませてくださいまた、爪に塗るのもおすすめでの方法で、手軽にネイルケアをすることができます⑤日焼け止めとしてシアバターには保湿効果だけでなく、紫外線から肌を守る役割もあり、主にシミ・そばかすの原因となるUVB波を防ぐ一助にもなるようです(ただし、たるみやシワの原因となるUBA波に対する効果は薄いようなので、長時間屋外にいる場合は日焼け止めと併用することをおすすめします！)肌に優しい天然素材の日焼け止めなので、洗い流す必要がないのがうれしいポイントですまた、日焼けした肌のダメージケアにも効果が期待できます参考URL：FELICEhttps://felice-kaori.com/article/23579最後にシアバターは老若男女問わず、また頭の先からつま先まで使える万能アイテムですそして、全身に使えるのでとても経済的ですよね同じ原材料でもタイプの異なるシアバターがたくさんありますお気に入りの商品を見つけて、乾燥するこの冬を乗り越えましょう
14Dec
- 話題の店舗が東京に進出♡かわいい◯◯食パン！
  こんばんは土井あゆみです毎日寒いですね猫はこたつで丸くなる～そんな季節です特に朝の寒さはつらく、二度寝してしまうことも。。。そんなとき、朝食はパパっと簡単に食べられるものだと嬉しいですよねわたしはパンが好きなので、前日に買って朝に食べることが多いですみなさんは、パンは好きですか今、食パンブームで、食べてみたい食パンがたくさんあります〜今回ご紹介したいと思った食パンは、ねこねこ食パンです食パン好きにも、猫好きにもたまらない商品ですにゃーーーーーんと、かわいいねこねこ食パンhttps://nekoshoku.jp/高級食パン専門店「ねこねこ食パン」の店舗が、今年東京にオープン東京都内でも購入できるようになりました①素材へのこだわり素材にとてもこだわっていて、国産小麦とミルクを100%使用していますコクがあってミルキーな味わいと、ふんわりしつつも、しっとり＆もっちりな口あたりが楽しめます食パンの種類は「プレーン」「チョコ味」「あずき味」「チーズ味」の4種類その他にも、期間限定で新フレーバーが登場することもあります②アレンジも楽しめるチョコペンなどを使って、猫の顔を書いても良しいろんなアレンジを考えれば、子供から大人まで楽しめますね例えば、下記のようにピザのようにアレンジしたら朝食向きになります参考URLhttp://ure.pia.co.jp/articles/gallery/615852朝が苦手でも、朝起きるのが楽しみになりそうですまた、この時期は人に会うことも多いと思うので、ちょっとしたプレゼントにもいかがでしょうか相手が驚くこと間違いなしです
12Dec
- 乾燥する冬におすすめ☆マスクはコレ！
  こんばんは土井あゆみです12月に入り、冷え込む日が続いています乾燥が気になる季節の到来ですまた、乾燥により、風邪やウイルス感染などの可能性も高くなります乾燥予防、風邪予防、ウイルス予防などにマスクは欠かせませんね最近、街中で見かける若い女性がしているマスクがあり、気になって調べてみましたそれがコレ株式会社アラクスの製品「PITTA MASK」です株式会社アラクス公式HPhttps://www.arax.co.jp/seihin/mask.html#m13製品名の通り、顔にピタッとフィットして、外気を防ぎ保湿力を高めた製品のようですこのマスクの特徴は、なんと言ってもカラフルなところマスクは白、という常識を覆した製品ですとても気になったので、わたしも購入して試してみましたおすすめポイントその①着け心地はというと、とても軽く、肌に隙間なくフィットするのに優しい感覚です包まれてる感覚があるのに、全然息苦しくないんですとても不思議です〜フィットするのでメガネもまったく曇らないし、耳も痛くならないおすすめポイントその②マスクの素材のおかげなのか、肌に密着しているのにメイクも全然落ちてないですこれは女性には嬉しいですね1枚ずつが個包装になっているので、衛星的で、かつ、ポーチに入れて持ち運びやすいのでおすすめです最後に実はわたし、立体的な形のマスクを付けるのは抵抗がありました(笑)でも、それを忘れるくらい快適なマスクでした特に女性にはとてもおススメですぜひ一度お試しください

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