✔️お菓子禁止
✔️腹八分目
✔️作りすぎた夜ごはんは無理して食べずに
朝ごはんに回す
✔️空腹に慣れること
✔️カフェオレ1日1杯
✔️ファジーネーブル1日1杯w
✔️水は1日1リットル(目標w)
✔️早寝早起き
(目標：22時寝～6時起き)
✔️ゼッタイに1日3食たべる
✔️1日1回外に出て散歩
✔️筋トレ
下腹部腹筋1分
股割り1分
腸活体操 左右10回3セット
腸活股割り 左右10回
✔️外に出たついでに縄跳び
前跳び100回
又は3分間前跳び
(雨の日はエアー縄跳びw)
✔️体重測定は毎日やる
そして携帯のアプリに記録する
✔️目標体重：45kg以下
✔️目標体脂肪率：18～20%
✔️目標BMI：18～19
✔️目標基礎代謝：1200以上
⚠️ルール⚠️
1ヶ月のうちの2週間はめげずに毎日やること！
生理前1週間
生理中1週間は何食べてもよし！
運動もしなくてもよしとする！
ダイエットって常に意識することからだよね(꒪ȏ꒪;)
◯◯やってみよう！も大事だけど
まずは自分の生活を正すことと
自分のたるんでるところを直す！
新しいことを取り入れる前に基本的なことを見直す！
ちゃんと日課になるように頑張っていく
ストレスフリーなダイエットがいいから
気長にやるとしますか！！！
ファジーとカフェオレはやめられないので
頑張って制限かける！！！w
あとはよく寝ることだよね٩( ᐛ )و
規則正しい生活は痩せると言うしね！
朝、二度寝するんじゃなくて
昼寝にするw
(二度寝するのと昼寝するのは心の持ちようが違うからw)
ねよ！！！！！
明日からがんばる！！！