まず、普段の食事を見直す事が大切。
ウィルスに対する抵抗力・免疫力を高めるビタミン、ミネラルをたっぷり取り、バランスの良い食事を心がけましょう！
どんな栄養素を取ったら良いのかと言うと…
ビタミンＡ
鼻やのどの粘膜を保護してくれます。
緑黄色野菜やうなぎ。
比較的、安く手に入れる事が出来る物では、人参がお勧めです。
ビタミンＣ
風邪に対する抵抗力を高める
ビタミンＣは、果物やブロッコリーに多く含まれています。
そして、焼きのりにもビタミンＣが多く含まれています。
果物やブロッコリーが苦手なお子様が居たら、試してみて下さい。
果物は鮮度の良い物を子供にって考えると、お金もかかるし、買い物に行く時間もかかる…。何かと忙しいママにはお金も時間も大事。
焼きのりなら保存もきくから、買い物に行く時間も省けるし、果物みたいに皮をむいたりする手間もかからないから、何かとお得です。
また、焼きのりや味付けのりには、ビタミンＡも含まれています。
亜鉛が減ると、免疫の司令塔であるＴ細胞がうまく働かなくなり、カゼをひきやすくなります。
体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります
亜鉛を多く含む物としては、牡蠣が有名ですが、子供が食べれそうな物を探してみました。
それは、煮干し、卵黄、ごま、きな粉、油揚げ、納豆、チーズ、牛乳です。
・タンパク質
たんぱく質は体を作る主な材料になるので、ウイルスに対する抵抗力や免疫力を高めて風邪を予防する為にも重要な役割を果たします。
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
今まであげた栄養素を含む食材を使ったレシピにはこんな物が有りました。
そぼろ丼
ビタミンＡのほうれん草、亜鉛とタンパク質の卵、タンパク質の肉、ビタミンＣとＡの焼き海苔。
ほうれん草は安い時に買って茹でた後に冷凍しておくと時短だし節約出来ます。
肉も安い時に買って小分けにして冷凍保存しておくと使いたい時に使えるし、かなり便利です。
目玉焼き、ウインナー、海苔
ウインナーは肉類なので、タンパク質。
卵焼きは、亜鉛とタンパク質。
海苔は、ビタミンＣとＡ。
食事の次は、睡眠
アメリカで行われた実験結果では、睡眠不足の人は、睡眠を十分に取っている人よりも約4.2倍、鼻風邪を引きやすいというデータが出ているんです。
1歳?3歳児の理想的な睡眠時間は12から14時間
4歳?6歳児の理想的な睡眠時間は10から13時間
7歳?12歳児の理想的な睡眠時間は10から11時間
起きる時間から逆算して、寝かす時間を決めるのがオススメ。
子供の睡眠時間を確保する為に早く寝かせる事は、お母さんのお仕事の都合も有りますし、お子さんの習い事が有ったりで、なかなか難しい方も居ると思います…。
お母さんが無理しすぎて、体を壊してはいけないので、早く寝かせるのはちょっと無理だわってお母さんは無理をせず可能な範囲内で実行していきましょう。
換気
寒い時期は大変ですが、換気は1度に3～5分ほど行うと良く、窓はしっかり開けましょう。
窓を開けて換気するだけなら、お金がかかる事はありません。
定期的に換気をして新しい空気を入れ、部屋の中に充満しているウイルスを追い出してしまいましょう。