「姿勢を良くしなさい」
「背筋を伸ばしてね」
子供によく放ってしまうワードです。
よーく観察してみると、姿勢良く保つにも筋力が必要なのでは？それがそもそも足りてないのでは？と感じるようになってきました。
大人で言う『体幹』というものです。
我が姉妹を見ていても、2人とも直すよう言われるものの、意識すれば出来る方と、そもそも出来ない方と…
今回は子供の体幹について調べてみました。
やっぱり子供も体幹は大事
大人だけでなく、子供も体幹は大事で、体幹がないと
- 真っ直ぐ立ち続けられない
- じっとして座っていられない
- 姿勢を保てない
などの特徴に現れるそうです。
子供の体幹の確認は簡単
では、我が子に体幹は備わっているのかの確認はカンタン。
- 10秒間しゃがんでいられるか
- 10秒間片足あげを維持できるか
この２つで確認ができます。
確認は毎日やると良いそうですよ。
子供の体幹をトレーニングで改善しよう
姿勢よくなって欲しい！シャキッとして欲しい！
ということで、簡単なトレーニングで改善できるそうなので紹介します。
クランチとクランチキープ
体育座りをし、背中を少し倒してキープするクランチキープと、その逆で寝転んだところから少し持ち上げてキープするクランチ。
どちらも傾け具合で負荷がだいぶ異なりますが、子供たちにとっては結構難しいようです。
もも上げキープ
読んで名の如く、肩ももをあげ、キープするトレーニング。
体幹の確認の方法と同じですね。
3回ずつ、週3回でOK
お風呂の前に、夕食の前に、ちょっとした時間で続けてみて下さい。
体幹グッズもご紹介
こんなグッズもあります。
遊びながら体幹が身につくのはいいですね。
おわりに
参考にしたのはこちらのページです。
丁寧な紹介、ありがとうございます！
