悪い姿勢はあなたの全体的な幸福のためにそのようなオフです。私たちのほとんどは、ひどく悪い姿勢が私たちの健康、自信、印象にどのように悪影響を与える可能性があるかを認識していません。それはあなたの体のメカニズムを破壊し、機能不全につながる可能性があります。実際、国立衛生研究所によると、それはアメリカ人の80％の腰痛の主な原因です。それが理由です;それを修正する緊急の必要性があります。まあ、それに対する迅速な修正はありません。ただし、徐々に体を元の位置に戻し、悪い姿勢を良い姿勢に変えることができます。これは、運動をし、人間の姿勢をしっかりと理解することによってのみ可能です。
この決定的なものでは、悪い姿勢であなたを大いに助けることができる効果的なエクササイズについて話します。ただし、最初に、姿勢とは何か、そして良い姿勢とはどういう意味かを知る必要があります。
始めましょう！
姿勢と良い姿勢とは何ですか？
What are Posture and Good Posture?
本質的に、姿勢とは、立ったり、横臥したり、座ったり、歩いたりしながら体を運ぶために維持する姿勢です。さらに、それは筋肉の動きの過程でのあなたの体の姿勢です。
それでは、何が良い姿勢になるのかを学びましょう。
良い姿勢は状態と考えることができます。靭帯や筋肉への負担を最小限に抑えるために、立ったり、歩いたり、座ったり、横になったりする方法を全身で調整できる状態です。この状態で、あなたの体は最高の気分になります。さらに、良い姿勢をとることにはいくつかの利点があります。以下の良い姿勢の利点を締めくくりましょう。
良い姿勢を持つことの利点
Benefits of Having a Good Posture
良い姿勢をとることの主な利点のいくつかを次に示します。
•関節の傷みを減らすことで関節炎を防ぎます。
•脊椎に存在する靭帯へのあらゆる種類の緊張を防ぎます。
•筋肉がうまく機能するために、骨と関節の最適な位置合わせを維持するのに役立ちます。
•腰痛、筋力低下、筋肉痛を防ぎます。
•筋肉を緊張から解放します。
•適切な呼吸をするのに役立ちます。
•倦怠感を取り除き、エネルギーを節約するのに役立ちます。
•異常な状態での脊椎の固定を防ぎます。
これらすべての利点は、私たちの幸福に不可欠です。ただし、姿勢が悪いと、明らかにこれらのメリットを得ることができません。
さて、良い姿勢をとるには、良い姿勢がどのように見えるかを知る必要があります。以下でそれを学びましょう。
良い姿勢はどのように見えますか？
How does a Good Posture look like?
以下では、2つの位置での良い姿勢について説明します。
立ち位置
•肩幅が広く、足が床に平らになっている状態でまっすぐ立っている。
•おへそを背骨に向かって引っ張って優しくします。
•あごは床と平行です。
•背が高く、腕を横にリラックスさせます。
座位
•足と足首が交差していない床の足。
•肩と背中をまっすぐにして座ります。
•耳は床に平行な色の骨とあごに合わせます。
•前腕を肩を後ろにしてテーブルに置きます。
このように、この2つの姿勢での姿勢は良好です。あなたの体が整列していない場合、あなたはそれを達成することはできません。ただし、次のエクササイズを使用すると、体を揃えて正しい姿勢をとることができます。
あなたの悪い姿勢を直すための練習！
Exercises to fix your bad posture!
簡単にできる良い姿勢のエクササイズをすぐに締めくくります。これらのエクササイズには、ラグまたはヨガマットを用意することをお勧めします。あなたがすでに良い姿勢を持っているならば、あなたはまだあなたの体を強化してあなたの活力を高めるためにこれらの運動をすることができます。
1. 板
この演習は私たちの古き良き友人です。板は背骨を揃えるのに理想的です。さらに、厚板は背中や肩の筋肉に力を加えるのに役立ちます。あなたは次の方法で板を作ることができます。
•膝と手でマットに乗ります。手を肩に合わせ、膝を腰に合わせます。
•これで、あなたの体は直線になるはずです。このために、あなたの足のボールに来て、あなたのかかとを残して、あなたの足をまっすぐにしてください。
•胸と肩を開いたままにします。
•この位置に30〜60秒間留まります。
2. 子供のポーズ
子供のポーズは、ストレッチ体操の一部として、さらにはヨガでも使用できます。これはあなたの腰と背中を強化します。
子供のポーズをとる方法：
•手と膝に降ります。
•次に、手を同じ位置に保ちながら、体を後ろに傾けます。
•額が地面に着くまで、後ろに寄りかかる必要があります。
•これで、お尻がかかとに寄りかかり、腕が一直線になるはずです。
•この位置にとどまります。腕をまっすぐに保ち、この位置でリラックスします。
3. ブリッジ
3番目の演習は驚異的なものです。腹筋や臀筋に力を加えるのにとても良いです。さらに、それはあなたの腰からのストレスを和らげるのを助けることができます。
ここで、ブリッジを実行するには、以下の簡単な手順に従います。
•仰向けになります。良い敷物やヨガマットを下に置くのは良いことです。
•うそをついている間は、膝を曲げて足を床につけておく必要があります。
•次に、腰を持ち上げます。これはあなたのコアとあなたのお尻の筋肉に従事します。
•お尻と腰が地面から上がっていることを確認してください。
•次に、開始した地面にゆっくりと背中を下ろしてから、後ろに持ち上げます。
•このサイクルを5〜6回繰り返します。
これらのエクササイズで、あなたの姿勢は軌道に戻ります。これらのエクササイズに加えて、あなたはアクティブであり続け、自分自身を動かす必要があります。もっと歩いてみてください。スタンディングデスクStanding Desksを使い始めて、姿勢を整えるペースを速めます。さらに、スタンディングデスクStanding Desks電動升降桌は腰痛Low Back Painに対処するのに役立ちます。さらに、快適な服を着て、肩をリラックスさせてください。これらすべてで、あなたは良い姿勢を取り戻すことができます。これはまたあなたの自信と全体的な幸福を高めるでしょう。