今週のコマストレッチは
股関節のストレッチです。
腰痛や下半身の冷え、
太ももにつく余分な脂肪などの原因となっている股関節まわりの筋肉の緊張を解消していきましょう(∗❛ั௦❛ั∗)
むくみ解消、運動パフォーマンスの向上、怪我の予防にも効果的ですよ
vol.81 股関節ヒラクッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 仰向けに寝て、両膝を曲げたら左足首を右脚の太腿上部に乗せます
2 ゆっくりと左膝を床に近づけるイメージで外側に開きます。
太腿の内側（内転筋など）や股関節が
気持ちよく伸びている状態で
ゆっくりと
呼吸を5～10回繰り返します
3 反対側も同様に行いましょう
★ワンポイントアドバイス
股関節は日常生活で開くという動作がほとんどなく、とくに座り仕事の人はかたくなりやすい部位になります。
とくに股関節の内側がかたくなると
リンパ液の流れも悪くなるため
むくみがひどくなったり膝の内側に痛みが出てくる場合があります。
股関節まわりの筋肉を動かすことで血流や脇下にあるリンパ節を刺激しリンパを促進させることや、下半身の柔軟性をたかめ運動パフォーマンスをあげることを目的としています。
★こまっちゃんから一言
皆さん毎日ストレッチしてますか？
浮腫みやすい方！(ハーイ！笑)このストレッチで一緒に浮腫み解消しましょう＼(^o^)／
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
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