こんには.
あやです。
やせにくい場所ナンバー1でありながら、
やせたい場所ナンバー1の王座に輝き続ける「太もも」 ・・。
ここが細くてスッキリ出来れば、
ミニスカートも短パンも堂々と履けちゃいますし、
おしゃれの機会も増えそうですよね☆
でも、なかなか難しい・・・。
まずは太ももが細くならない、
痩せない原因を探ってみましょう。
●むくみ
太ももが痩せない理由の一つは、むくみです。
日本人女性の８割は常に脚がむくんでいると言われています。
●筋肉の衰え
下半身には、体全体の3分2の筋肉が存在しています。
下半身の筋肉が衰えると脂肪を燃焼できません。
特に普段使わない筋肉に無駄な脂肪が着いてきます。その場所とは、内ももです。
内ももに脂肪がついてさらにセルライトができる悪循環となるのです。
●骨盤のゆがみ、ズレ
骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。
つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。
その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられることになります。
結果リンパの流れが悪くなる
→老廃物が溜まる
→血液の流れも悪くなる
→セルライトができる
→冷えの原因となる
→代謝が悪くなる
→太ももに脂肪がつく
ことになってしまうのです。
今回は、太もも痩せに効果のあるエクササイズをご紹介します。
簡単に出来ますので、ぜひ試してみてください。
★モデル脚になるためのスクワット
太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムス
トリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。
【 手順1 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。
【 手順2 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
3．ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
4．ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。
【ポイント！】
・ つま先立ちのとき重心はベタ足の方にかかっていることを意識しましょう。
・ 太もも周りの筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 背筋は、真っ直ぐ伸ばした状態で行いましょう。
注意して欲しいのは、つま先立ちの時フラフラしないようにしっかりバランスを保って行うことです。
脚を屈伸させる動作とバランスを保つ意識・動作が重なり下半身に適度な刺激をもたらします。
筋トレ初心者の人は、10回×1セットから始めてみてください。
慣れてきたら 各10回×2～3セットを目標にやってみてください。
筋トレで重要なのは、たくさんやりすぎないことです。
有酸素運動のように長時間トレーニングをしていると、筋肉への負担が大きくなりすぎます。
また、筋トレは毎日行うよりも、1日か2日置きに行う方が効果的です。
筋トレは、動かすことも大事な反面、しっかり休ませるということも大事なんです！
翌日の筋肉痛で実感できると思いますが、効果てき面ですよ！
さっそく試してみてくださいね。
読んでくれてありがとうございます。
次回も楽しみにしていてください！