こんにちは✨
彩保健室、あやです♪
実は私・・・
春先のコロナ自粛があんまりにも暇すぎて(笑)
美味しいテイクアウトを買っては、
子ども達と近所の川原でビールと共に🍺
夫のいる日は、
朝から晩まで庭でちびちびバーベキューしながら、
これまたビールや日本酒やワイン🍺🍶🍷
そんな生活をしていたら・・・。
なんと２ヶ月で、
４キロも太ってしまってたんですー😢
そもそも１人妊娠、
出産するごとに増加していた体重。
いつまでも「産後だから仕方ない」
と開き直って、
見てみぬふりしちゃってたんですよね💦
そんなこんなで、
ふと気付けば、
結婚前と比べて＋10キロに到達😢
水着姿の自分の写真を見て、
さすがにヤバい！と気付いた８月🍉
人生初のダイエットを一念発起しました✨
なるべく短期間で、
効率良く健康的に痩せる為にはどうしたらいいか勉強して、
40才の自分にあった方法を試行錯誤しつつ、
なんだかんだの４ヶ月。
はじめの１ヶ月は、
１日２食をプロテインシェイクに置き換えるだけ、
２ヶ月目からは、
「健康的に、美しいラインに整えて、サイズダウン」を合言葉に、
「いろは」のプロの施術をプラスして、
３ヶ月目からは、
週１のファスティングで、
オートファジーも活用して。
「いろは」の三根志野ちゃんのHPはこちら
オートファジーについて
オートファジーとは、
簡単に説明すると「自食作用」のこと。
高たんぱくで細胞に栄養が行き届いた状態から、断食をして体を飢餓状態にする。
↓
細胞の中にあるリソソーム（お掃除役）が、溜まったゴミ(代謝産物)を分解して“新たな細胞”を作り出し、細胞が生まれ変わっていく。
↓
結果的に、日に日に体が健康に、アンチエイジングされていく。
とりあえず、年内頑張ってみようと決めて、
迎えた12月～🎄
じゃじゃじゃじゃ～ん✴️
もの凄く順調に、
４ヶ月で６キロの減量に成功しました～✨✨✨
パツパツだったショートパンツもこの通り～❕
【この４ヶ月に私がやったこと】
「食事」
週６日、朝食と昼食を、
グラスフェッドビーフの乳をベースに、
たんぱく質、食物繊維、酵素、炭水化物、ビタミン、ミネラルがバランス良く配合された、
人工調味料、着色料、甘味料不使用のプロテインシェイク(チョコ、バニラ、ストロベリー味)に置き換えました。
ちなみに私は、
チョコ＋ストロベリーをミックスした
アポロ味(笑)がお気に入り😆
プロテインシェイクは１食366円。
忙しい時、とりあえずなんか食べなきゃだからってコンビニに駆け込むなんてことも皆無になって、
食費はかなり安くなりました♪
シェイクじゃ物足りなく感じる日は、
野菜スティックやひじきの煮物、サラダ、味噌汁を足したりすることも。
夜ご飯は食べたいものを、食べたいだけ。
高たんぱくな牛ステーキや鳥胸肉は特にしっかりと♪
でも、プロテインでたんぱく質が満たされてるせいか、
食べたい気持ちはあれど量はそう入らなくなっちゃったんですよね💦
とはいえ。
週末子どもといる日や友達とのコミュニケーションも大切なので、
なんだかんだ週１～２日は外食ランチ(しかもラーメンとかパスタとかの日も)
しちゃってるルーズな食事制限でした(^_^;)
「飲酒」
週６日、ファスティングの日以外は晩酌スタイル♪
基本は生レモンハイか生柚子ハイ。
あとはメニューによって、
ビール、日本酒、ワイン、芋焼酎の日も。
ダイエットしてたって、
飲み会の日は浴びるほど飲んじゃう私です(笑)
「ファスティング」
週に１日。
9:00、13:00、17:00の4時間おきに専用ドリンク(マンゴー味)を飲む。
それでも満たされない時は具なし味噌汁がほっとできていい感じ♪
本当は丸１日食べないのが理想だけど、
オートファジーは16時間で作動すると聞いて、
私はムリせず夕食に温野菜をたっぷりと。
「運動」
月曜日～木曜日までTBSでやってる
「レッツ美バディ」を録画して、
毎日隙間時間にエクササイズ。
宅トレYouTuber竹脇まりなちゃんの笑顔が可愛くて、
キツくても頑張れちゃうんだよねー。
ここ１ヶ月はお腹周りをさらに引き締めたくて、
毎日腹筋30回だけ頑張ってます(^_^)
「睡眠」
寝付くのに時間がかかって、
眠りが浅かった私ですが、
たんぱく質で満たされてるおかげか眠りの質が良くなった気がします💤
「施術」
硬い脂肪をとにかく揉みほぐす、
リンパマッサージ！
クリニカルグレードのアロマオイルを使って、
オールハンドで集中的に攻めてもらったおかげで、
憎き脇肉が減って、くびれが戻ってきました💕
「他にしたこと」
月に１回、友人と一緒によもぎ蒸し。
２週に１回、初心者バレエレッスン。
毎日体重計に乗ること。
(体組成計で体内年齢も４ヶ月で６才若返った！)
もちろん、毎朝のモリンガジュースも欠かさずに🌿
食べたいもの食べれずにただ体重を落とした訳じゃないから、
全くストレスなく、
筋肉量も増えて、
体が軽くなって、
体を動かすことがさらに楽しくなりました💗
みんなダイエットというと、
まず抜くことから始めてしまいがちだけど。
そもそも太ってる人って、
カロリーは摂れていても栄養が摂れてない人だと思うんですよね。
足りてないから、
入ってきたものを最大限摂取しようとする。
そして、
圧倒的に手っ取り早くエネルギーになる炭水化物＝糖ばかり摂取してしまう。
体が重いうえに栄養不足じゃ、
体の省エネモードが進んで、
運動なんてしたい気持ちになる訳ないんですよね(^_^;)
ダイエット中だから私はサラダだけ！
(ドレッシングには質の悪い油や添加物たっぷり)
でも、我慢してる分癒しのスイーツは少しくらいいいよね～
(飢餓状態に入れるので、その糖と油はダイレクトに吸収されます)
運動しなきゃって分かってるけど、なんだか体調悪くて、やる気も出なくって～
(そりゃそーだ)
それじゃあ痩せる訳がない😵
だからこそ、
体重を減らしたいのであれば、
まずは良質なたんぱく質で体を満たすことから始めるのが正解なんだと思うんです✨
たんぱく質は、
お肌や髪の毛を美しく保つ
貧血予防
シワ、白髪対策
ストレス軽減、メンタル安定
免疫力アップ
更年期障害対策
と、いいことづくし♪
平均寿命と健康寿命は違うし、
さらには女性が美しくいられる女性寿命も違うから。
母になっても、
年齢を重ねても、
女性としての美しさを保つ為には、
諦めない気持ちとある程度の努力も必要だと思うんです。
子育て中のママは特に、
「自分の為にかける時間もお金もない」
って言う人が多いけど。
ママや妻がキレイでニコニコしてることって、
家族みんなの幸せにつながると思うんですよね。
目標に向かって努力する子どもや、
自己肯定感のある子どもに育てたいなら、
まずはママが諦めずに努力した姿を見せたり、
自己肯定感に満ち溢れてなくっちゃ♪
なりたい自分は、自分で手にいれる！
私の体の変化を見て、同じようにプロテインシェイクを飲み始めた友人達からも、
「２週間で1.5キロ痩せた」とか、
「体重はそこまで変わってないのに痩せた？って聞かれるようになった」とか、
「食べてない時より痩せてきた」とか
嬉しい報告が続々と聞こえてきています♪
これからクリスマスやお正月で、
体重増加しやすい時期突入。
もし私がトライしたダイエットが気になるーって方がいたら、
ぜひお気軽にラインでメッセージくださいねー(^_^)
私は最初に決めた通り、
とりあえずダイエットは年内で終了。
ここからは、スキーが始まるので、
しっかりと食事を摂りつつ、
維持できたらいいなと思ってます❄️
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