風さんからの情報もひと段落ですかね。
楽しい忙しさでしたけど
次はツアーの当落ね💦
さて久しぶりの健康講座
坐骨神経痛の人
多いのよね。
坐骨神経痛は下半身の腰～足先まで
に痛みや痺れがある状態💦
私も坐骨神経痛あるけれど、違和感がある程度。
もも裏やお尻が突っ張る感じ。
でも椅子から立ち上がったり車から降りた時が痛い
立ち上がってすぐにスムーズには歩けなくて、イタタ(>_<)なのです。不思議と数メートル歩くと治るのですよ
一般的には脊柱管狭窄症 腰椎椎間板ヘルニア
腰椎すべり症 梨状筋症候群などが原因とされています。
梨状筋以外はレントゲン撮るとだいたい分かります。
レントゲンには特に異常はない…なのに痛い人
多い！
梨状筋症候群はお尻の筋肉が凝り固まるものですが、これもなかなか辛い。
カイロプラクティックの先生が言うには、私は梨状筋症候群に近いそうです。
自分なりに色々と確かめてみたところ…
お尻以外にも硬いところだらけ
ももの前、後ろ、内もも、ももの付け根(コマネチラインとも言う😂)
何だかたくさん💦
これらをほぐしてから寝ます(そうしないと寝ていて痛くなる)
ストレッチや筋膜リリースも大切だけれど、他にも筋肉を動かす！筋肉をつけることが必要ですよ！
体の不調は血流の悪さ！
が大きく関係しているのです。
だから筋肉を動かす→血流良くなる
です。
LET'S GO!!
腰をまわす (ゆっくり)
左右10回づつ 1時間に1回☝️
サイドステップ
足を横に開いて閉じる (このイラスト可笑しい)
開く幅はお任せ！中殿筋(お尻の横)を使います。
ここは立つ、歩くのに大切な筋肉よ！
疲れるまで最低1分 手は腰か手拍子✋
動いて体が温まったらストレッチ
体側の下の方を伸ばす→このイラストだと向かって左が伸びる
腰、股関節に関係しています。
捻じる
普段の生活では捻じる事がほとんど無いので、背中が硬くなっています。
ストレッチはどちらもゆっくりと呼吸をしながらね
現代はとにかく運動不足なのです！
座りっぱなしのお仕事も良くない。
スマホのやり過ぎも。
座っているとアチコチ硬くなるわけ💦
私みたいに立ち仕事も筋肉弱いと、姿勢が崩れて
負担になります。
私も頑張って1時間に一度は椅子から立ち上がる！
何か家事をしたり、体操します。
他にも筋トレは軽くしています。
(筋トレと体操は違うのよ。体操したら
筋肉に負荷をかけないと)
サイドステップや腰回しはテレビを見ながら、
好きな曲を聴きながらやるとすぐ終わりますよ
私は当然☝️風さんのMV見ながらね
長くなったので、次は股関節付近のストレッチを紹介しますね
でもね…体って1つの部位だけでは済まないの。
全身で見ないと。
肩、肩甲骨、足首も大切。