こんにちは
パーソナルトレーナー
渋澤 彪です
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自律神経をいかに安定させるか
これがストレスを溜めない為にも大事な事です
本日は
「自律神経を安定させるコツ」
についてお話ししていきたいと思います
普通の生活をしていても
人はどこかで必ずストレスを感じます
しかしそれを感じないよう自ら行動することも出来ます
「考え込まずに即行動する」
現代人の自律神経失調症の多くは
脳疲労をともなっています
悩みやストレスで思考が負のループを繰り返してしまいます
そんな時に負のループから抜け出すコツは
「問答無用でとにかく行動する」
が大事です
体を動かすことで
頭を空っぽにして一旦リセットします
そして
やるべきことリストを書き出して
何も考えずにそれらをこなすのが一番効果があります
一心不乱に体を動かして
リストをクリアする頃には達成感とともに
悩みが吹っ飛んでいます
ポイント①やることを書き出す
せっかくの機会なので
やりたくて出来ずにいた場所の掃除なども
どんどんリストアップしましょう
家も綺麗になりその意味でも晴れ晴れします
ポイント②上から順にこなす
「どれからやろうかな...」
「次はどれを...」
と考えるのはNG。。。
脳の出番が無いくらいリストの上から順に
機会的にこなしていくのがポイントです
ポイント③積極的に体を動かす
「やるべきこと」には
計算やパソコン作業など
脳を使うものもあると思いますが
ひとまずそれは避けて
体を動かす作業をリストアップしてみましょう
思考と行動は
同時に行えるように思われがちですが
実はどちらも目一杯行いながら併行するのは難しいのです
そのため
集中して体を動かせば
堂々巡りの思考を断ち切ることができます
「時間帯によって明かりを使い分ける」
自律神経や体内時計は
「光」と強く関係しています
例えば
夜に明るく強い蛍光灯の光や
ブルーライトを含むスマートフォンやパソコン画面の光を見ると
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられ寝つきが悪くなります
同時に本来
副交感神経が高まる時間帯ですが
交感神経が興奮したままとなり
寝られなくなってしまいます
寝る２時間前にはリラックス効果のある白熱灯や
電球色の蛍光灯などの光に切り替えてみてください
これらのオレンジがかった暖色系の光は
副交感神経の働きを高め
心地よい眠りを促してくれます
ポイント①寝る２時間前からは...
◎白熱灯の光
○蛍光灯やLEDの電球色
×蛍光灯やLEDの白い光
ポイント②光源が直接見えないように。
暖色系の光であっても
できれば光源が直接目に入らないような
ランプシェードなどを使うのがベストです
壁や天井を照らす間接照明もオススメです
ポイント③白熱灯（暖色系の光）がオススメ
光の性質が自律神経に最も優しいのは白熱灯ですが
熱を持つことや寿命が短いのが難点。。。
それらが気になる時は電球色の蛍光灯などを利用しましょう
ポイント④明るさを調整できればベスト
オン・オフだけではなく
段階的に明るさを調整できるものもあります
そうした照明器具なら体に優しい明るさに調整しやすく便利です
体の疲労は体を休めて
脳の疲労は体を動かして取ってみたり
部屋の照明なども上手に調整し
体内時計や自律神経を整えていきましょう
皆さんがストレス無く
笑顔で過ごしていけるよう
少しでもプラスになって頂ければと思います
本日も最後までお読み頂きまして
有難うございました
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