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マタニティ整体相模原店
ママセラピー ハナウタ
3児のママ整体師
すずきあやです
日本マタニティ整体協会認定店
相模原唯一の認定ケアサロン
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美姿勢ママstyle！
オンラインでセルフケア！基本の座り方、基本の立ち方エクササイズをオンラインで行いました😊❣️
基本の座り方
①床に体育すわりをする場合
座った時におしりの骨は当たりますか？
おしりの前のほうに体重がかかるように座ります。
難しかったらおしりの下に手のひらをしいてみてください。
尾てい骨ではなくて座骨が２つ当たるように座ると〇です！
②正座の場合
たちひざからつま先で床を押さえ、足の指で体を支えましょう。
この時にかかとに座骨を乗せましょう。
ひざ下かた足首、つま先までが一直線になり、かかとがお尻の真下にくるようにね。
かかとで座骨を包むような座り方は絶対ダメ～！！！！
この動きは抱っこひもから赤ちゃんを降ろすときにやってみてくださいね！
背筋を伸ばして、足首が開かないようにするのがポイント！
基本の立ち方
おなかに赤ちゃん乗せて立つ、片方の腰に赤ちゃんを乗せて抱っこする。
そんなママさん。必見！！
①太ももにクッションをはさんでみましょう
②おしりにえくぼを作りましょう
③息を吸って、その時にろっ骨を上にあげるイメージ
産後ママは腹筋が弱っていることが多いのでもしかしたら、おしりが後ろになっちゃうかも！
そんな時はおへそをたてに伸ばすイメージでおなかに力を入れてみましょう。
ふとした時に意識してみてね！
美姿勢ママstyle！
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