こんにちは、マッシュです！
いま、あなたはぐっすり
眠れていますでしょうか？
あっという間に朝が来て
重たい体を一生懸命
起こしてはいないでしょうか??
これを知らなければ
気候の変化で寝苦しは無くなっても
ぐっすり寝た！という
深い眠りにはつけないでしょう。
眠りが浅くなると
疲れが溜まり免疫力の低下
毎年流行るインフルエンザにも
負けてしまうかもしれません。
その他にも季節の変わり目で
体調を崩す方が増えていく事が
考えられます…
あなたにはぜひ知って欲しい！
睡眠の質を上げて
深い眠りを習得していただきたい！
姿勢を考えずに寝てはいませんか??
例えばデスクワーク仕事の方
長時間のデスクワークは
姿勢を悪くしストレスがかかると
身を守ろうとして円背になる。
帰宅して疲れていて
そのまま悪い姿勢で眠ると
胸が開かず呼吸が浅くなります
快眠ができなくなってしまいます。
寝る前に少し姿勢を整える事で
呼吸を深くし血行をよくする
筋肉のこわばりを取り除き
寝返りを打ちやすくする！
さらに体液の流れをよくし
疲労を回復してくれます！
まずは！
快眠ストレッチをしてみましょう‼️
バスタオルを四つ折りにし
くるくると丸め高さ10cm
ほどの筒状のものをつくる！
仰向けに寝転び
バスタオルを背骨に沿うようにあて
頭は布団につける！！
そのまま力を抜いてリラックス。
寝たまま両腕を横に伸ばして
肘を曲げ20回軽く回す！
手のひらを上にし体の横におき
目を閉じて10回呼吸を行う。
そのままバスタオルを抜き
あとはゆっくり眠りましょう！
時間がない時は回数を減らして
行っても構いません！！
もっと時間がない方‼️
バスタオルに乗って
3回ゆっくり大きく
深呼吸をしてみましょう！！
まずはできることから行い
体の変化を自分自身で感じ
楽しみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊