こんにちは！
小倉店の元岡です
大人気
お持ち帰りエステ
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今日は生理痛について
私もものすごーーーくひどいです
毎月薬を飲まないと動けなくなります
痛みで寝れなかったり
吐いたり
仕事を早退したり
生理中は友達との約束は出来ず
生理痛には悩まされている人生です
薬を飲むタイミングが遅い日は
のたうち回ることになり
地獄をみます、、
しかし今は少しずつですが
生理痛を軽減できた方法
がありますのでご紹介します
まず生理痛はなぜ起こるのか
生理の時に子宮内で子宮を収縮させる
プロスタグランジンという
出される痛み物質が分泌されます
生理痛が重い人は
プロスタグランジンの分泌量が多い人で
必要以上に子宮を収縮
してしまうため
痛みが生じると言われています
そして剥がれ落ちた子宮内膜(＝経血)を
体外に押し出すために
子宮の筋肉をぎゅーーっと縮めますが
子宮周りの筋肉が
固い人は痛みが重くなる
言われています
生理痛が重くなる主な原因は他にもあり
■血行不良・冷え
運動不足や、喫煙、
下着や衣服による締め付けなどで
血液の流れが悪くなると
身体が冷えやすくなります
また生理中は体温が低くなり
血液に粘りが出てきます
その粘った血液が体外へ出ようとするので
痛みが生じます
■偏った食事
生理前から気をつけた方が良い食べ物
後ほどご紹介します！
■骨盤のゆがみ
1ヶ月のホルモンサイクルで
生理が来るのをピークに
骨盤周りの筋肉は最も緩みます
筋肉が緊張しているとスムーズにゆるんで
縮める事が出来ずに子宮の働きが悪くなり
生理痛がひどくなります
では次に私が気をつけた食生活です
避けるべき食べ物達
カフェイン・アイス・冷たい飲み物完全に身体を冷やします
インスタント食品栄養が偏り、身体が栄養不足になり
貧血を起こしやすくなります
甘いものお菓子異常に食べたくなりますよね・・
しかし血糖値が急上昇しその後
血糖値が下がる際に身体も冷えます
また糖分は血液をドロドロにします
摂るべき食べ物達
海藻類生理前症候群が酷い方は
カルシウムやマグネシウムが入った海藻を
食べてイライラ解消！
ナッツ類生理前のどよーんとした気分、、
ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれており
体のだるさや気分の落ち込みを
緩和させてくれますよ！
赤みの肉女性ホルモンや血液のもととなる
たんぱく質や鉄が多く含まれているので
生理中に多く摂るようにしましょう
ただし肉の脂は
プロスタグランジンを多く分泌させるので
赤みのお肉で！
身体を温める飲み物生理前から特に身体を温める
1日2杯ハーブティを飲みました
これは個人的な効果◎
そして水筒はいつも常温のお水
冬は白湯です
冷え対策
腹巻・レッグウォーマーは常に！カイロは常に持ち歩く
(夏でも！)
通勤は歩くようにする今まで自転車で駅まで行ってました
毎日ウォーキングする！より
まず普段の生活で歩く！を意識してます
生理前には骨盤ストレッチする毎日はなかなか続かないですが
生理前は頑張ります。笑
必ず湯船に浸かるリラックス効果、安眠効果もあり！
布ナプキン最近増えてきた布ナプキン！
私は経済的な事も考えて
使い捨てではなく洗える物にしてます
ナプキンに含まれる化学繊維が
経血量を多くし子宮を冷やすと
言われていますので変えました！
そして多くの人が経験する
生理前の食欲旺盛期、、
制限はせずに
とにかく食べます笑
笑ただし！身体に良い食事をです！
一汁三菜を意識して添加物を避ける！
私は甘い物も狂ったように食べたくなるので
とにかくお腹いっぱいご飯を食べてます
それでもどーーしても食べたい時は
甘い物も少しだけ
生理前は
基本的に欲望を解き放ち
思うがままに食べてストレスを溜めません！
だって生理前だもの
これが口癖です！笑
沢山食べるって決めてる時期なので
憂鬱だった生理前が
ちょっと楽しみになってます
そして生理が来たら
あー痛みとの戦いが始まる、、
とも思いますが
今月も頑張ろうぜ！
子宮ちゃん！
と前向きに捉えるようにしてます
笑
笑皆さんの子宮も毎月頑張ってくれています
共に乗り越えよう！と言う気持ちで
まずは自分の生活を見直してみ
生理と向き合ってみてください
私はこれでかなり生理痛軽減
薬の量が減りました
寝たままで
骨盤周りをほぐすストレッチも
動画にまとめました！
ぜひ試せることから試して下さい
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