こんにちは！
兼子さんのブログに紹介されてた
餃子を包む良きアイテム早速探してみた
小倉店元岡です
(餃子大好きなので早く試してみたいです
)
)さて今日は自宅で出来る
膣トレ＆肛筋トレをご紹介！！
膣トレ〇体幹が鍛えられるので痩せやすい身体に
〇ボディラインが出てくる
〇膣を引き上げる事で内蔵が正しい位置にいき
子宮環境が改善されホルモンバランスが整う
〇便秘解消
〇血流が良くなり、代謝が上がる
まずは足を揃えて立った状態で
背筋を伸ばし手をお腹とおしりにあてます
息を吐きながら5秒かけて
膣をギューッと引き締めます
ここで引き締める感覚覚えて下さい
そしてこんな感じで仰向けになります
そこからゆっくりぐーっとお尻を上げて
膣を引き締める
10回繰り返します
結構キツいです、、
笑
笑次は
肛筋トレーニング〇ヒップアップ
〇尿漏れ・おなら漏れ改善
〇便秘解消
〇猫背改善
〇ぽっこり下っ腹の改善
まずは皆さん1本のペンを
準備して下さい
(※色んなペンを試した結果
グリップ付がオススメ)
では説明からいきます
！！
！！
間違っても
お尻の穴にペンを突き刺さないように！笑
こんな感じで挟みます！
肛筋トレって何するの、、
と思い始めた頃だと思いますが
そうです！
今からペンをお尻に挟みます！
肛筋とは
肛門の筋肉のことです！
これは店長の家の
ニャンコちゃんの肛門、、(/∀＼*)
肛筋がしっかりしてそうな肛門ですね
笑
笑ブログに載せられてるの知ったら
きっと恥ずかしがることでしょう、、🐈
では
可愛い肛門の後に大変恐縮ではございますが
元岡、、
恥を偲んで実践です
笑
笑
こんな感じです！
ちょっとチラ見せして姿勢乱れてますが
まっすぐ立ったまま8秒キープ！
10セットすると効果的
ペンが落ちちゃう！
挟めない！
という方は肛筋が弱ってる証拠なので
毎日してみましょう
中級編
手を伸ばし足を曲げます
これで8秒×10セット！
自分のおしりの境界線の無さを痛感、、
私も今日から頑張ります
ぜひ皆さんもお試し下さい！
目指せ
田中みな実尻