酷暑から開放されましたが、台風ですね。
関東地方の皆様の被害が少ない事を願っています
さてさて今月中の乗馬再開を目指して、只今絶賛準備中のわたくし
卵巣摘出後の更年期症状で気分が滅入る時はとことん滅入り長期化してしまうのですが。
ま。そんなこんなで、つい最近まで引き籠もり状態＆何もしたくない状態でした。
酷暑の影響も大きかったと思います
今月に入りようやく馬に乗る為の準備を開始いたしました
乗馬はスポーツである
ことから動ける身体にしないとですよね。
ましてや馬という感情のある生き物の背を借りて一緒に運動するわけですから。
家トレ開始しました
まずは腹筋
プランクや腹直筋を鍛える運動はもちろんのこと、内腹斜筋を鍛える事を今回は重要視しました
腹斜筋が弱いと、スッと上に伸びた姿勢を保つのは難しいと思いまして。
特に女子はウエスト、腰回りが柔らかくて騎乗中クネクネしてしまったりお腹を折ってしまいがちなんで、別メニューで腹斜筋特化プログラムを追加しています。
そして腹筋を鍛えるなら絶対に背筋も。
背筋は本当に大切。
筋力も必要ですが、筋トレをする事によって、自分に細かい身体の動かし方を認識させる事が第一の目的でしょうか。
身体のどこを意識するのか、どこに力を入れたらどう動くのかを自分自身で確認しながらトレーニングですね。
本来なら講師のいるようなスタジオレッスンなんかに通ったりするのが良いんでしょうが、働き出しましたし家トレで
まぁ。過去にいろいろと指導受けていた事もあるので思い出しながら、YouTube見て頑張ってます
あとはスクワット
スクワットは股関節から軽速歩の立つ座るをするために必要。
軽速歩って意外と難しいと言いますか、奥が深いと想いませんか
私も最初は誤解していたんですが、軽速歩って立つ座ると習うからなのか、膝の屈伸運動で立つ座るをしてしまっていたんですね。
ある時、指導員が横につき私が軽速歩している間ずっと
スクワット！スクワットしている感じで！
と、伝えてくれました
ただし、その時は正しいスクワットの仕方を解っていなかったので、この動きじゃないの？と思いながらもずっとスクワット、スクワット言ってるので違うんやな、くらいしか解らず終了しました
んで時は経ちまして一時流行りました暗闇スタジオレッスンに通った時に、正しいスクワットの方法を初めて理解いたしました
スクワットをする時に膝から曲げますと、お尻を深く下げようとすればするほど、爪先から膝は前に出てしまいます。
これは膝を痛めてしまい間違ったやり方だと言われてまして。
本来は股関節から曲げてお尻をおとしていくんですね。そうすると膝が爪先より前に出ないし深いスクワットもやりやすいです。
これか。あの時指導員が言ってたのは
その後、私の軽速歩は変わりました。
膝から立とうとするから脚がプラプラするんではなかろうか
股関節から立つ座るが出来ると、膝下はぶれませんし、個人的には正反撞での馬の動きに対してついていき方が解ると思っています。
あくまで私の経験上なので、違ってたらごめんなさい
あとはストレッチもして少しずつ関節の稼働域をアップです
という感じで身体作り頑張ります
さぁ
Para Dressage 観よう
