こんにちは。あつよです。
本日は、思春期の子供が規則正しく
睡眠が取ることが出来るよう修正する
方法について記事を書いていこうと
思います。
今回の記事を読んでいただければ
思春期の子供が睡眠時間を改善し
規則正しい生活を 得る事が出来ます。
ですので、1分間だけ私に貴方の
時間を下さい。
逆に『 後でいいや、、』『別に読まなく
てもいいよね』と、貴方が今この記事を
読まなければ
この先も睡眠生活は変わる事なく
3ヶ月後、半年後も今の現状は
変わる事なく、益々悪くなる
一方でしょう。
思春期の子供は寝不足が続く事によって
時間にルーズになっていきます。
何故、時間にルーズになるかというと
思春期の子供は学校のクラブ活動や
塾で帰りが遅くなり夕食を食べずに
寝てしまったり、お風呂にも入らず
寝てしまったりして、ダラダラとした
生活が毎日続きます。
親は見ていられなくなり、注意したり
起こったりするもののどうしたら
改善出来るのだろうと考え、悩みます。
たった、1分だけでいいですので
これから書く記事を読み進めて
頂ければと思います。
それでは、書いていきますね。
毎日睡眠をしっかりとって
規則正しい睡眠生活が出来ていれば
安心できますよね。
思春期の子供を取り巻く環境は
昔に比べて多大に変化しています。
社会全体が24時間化するとともに
夜型化が進み睡眠時間は
減少しています。
社会的環境の変化は睡眠生活にも影響を
及ぼしているという事です。
思春期の子供は自分の生活習慣が
自立して確定する時期になるので
夜寝る時間も幼少期に比べて
遅くなります。
夜寝る時間が遅くなると朝起きられず
学校へ行くギリギリの時間になります。
慌てて用意するかと思えば、
朝食をとらずにダラダラと学校へ行く
準備をして、ようやく学校へ
行きます。
時には遅刻する事もあります。
思春期の子供は知らず知らずのうちに
不規則な睡眠生活をする傾向が
あります。
就寝時刻が遅くなると起床時刻が
遅くなるという悪循環が
起こってしまいます。
睡眠が乱れると早く寝ようと
思っても夜中にならないと眠れず、
朝は起こしてもなかなか起きないで
昼過ぎに起きるようになります。
特に夏休みなど長い休みや
受験勉強、夜遊びなどによる
昼夜逆転生活をしてしまい
睡眠のリズムが崩れます。
これは、睡眠リズム障害が
引き起こしている可能性が
あるかも知れません。
睡眠リズム障害とは
昼夜のサイクルと体内時計の
リズムが合わない為1日の中で
社会的に要求される
あるいは自ら望む時間帯に
睡眠をとる事が出来ず活動に
困難をきたすような睡眠障害の
事をいいます。
睡眠障害は生活リズムが夜型化に
なった時に発症しやすくなります。
朝なかなか起きる事が出来ないから
○ 朝からやる気がでない
○ 怠けている
周りで見ている人にレッテルを
貼られる可能性があります。
思春期の子供は精神的に落ち込み
行動を起こす時、事あるごとに
○ 面倒臭い
○ しんどい
と呟くようになります。
睡眠障害が起こると午前中は
脳の動きが悪くなり身体が充分に
活動できなくなります。
思春期の子供は世間で良く言われる
1日8時間睡眠が減少すれば
成長ホルモンの分泌にも悪影響を
及ぼします。
それでは、正しい睡眠生活を
得る為に今回の記事の内容を
最も効率的に体感して頂く為の
具体的なステップを書いていきます。
ステップ 1
若い頃から生活リズムを一定に
保てるように寝る2時間くらい前に
有酸素運動をしたり、寝る前に夜食を
食べない事を教えていく事です。
睡眠不足は成長の遅れや食欲不振
注意や集中力の低下、眠気、疲労感などを
もたらすからです。
他にも学力低下やイライラしたり
集中力の低下にも繋がります。
ステップ 2
適切な睡眠習慣に関する
知識を付ける事が必要です！
ステップ 3
正しい睡眠をする為には
生活の基本が3つあります。
○ 朝食はしっかりたべる
○ 充分な睡眠をしっかりとる
○ 生活リズムを整える
この3つの基本を思春期の子供に
教えて正しい睡眠生活を遅る為に、
是非上記の内容を実践してみて下さいね。
それでは、最後に今日の記事を読んで
頂きまして少しでも役に立ちましたら
今すぐ『 いいね』ボタンを押して
下さい。
それでは、今日はこの辺で。
最後迄お読み頂きまして
ありがとう御座いました。