こんにちは！
鹿男です。
あけましておめでとうごさいます！
間が空いてしまって
挨拶遅れてすいません。
今年も去年以上にみなさんのためになる
情報を発信していくのでよろしくお願い
します！
前回は体脂肪とはなんなのか、
体脂肪があることによってどんな
パフォーマンスに差がつくか
について書きました。
周りから見たらたった1mの距離
かもしれませんが、実際それは
かなり大きな1mなのです。
まだ読んでいないかたは
こちらから是非読んでください！
さて、今回はその体脂肪を
どのような運動でどれくらい
減らすことができるのかについて
書いていこうと思います。
大体の人が聞いたことがある
有酸素運動ですがサッカーに
関係ないと思っていませんか？
実は関係ありです。
理由は前回説明した通り、
無駄な脂肪はない方が敏捷性が
あがり、パフォーマンスが
よくなるからです。
わからない人のために説明すると
有酸素運動とは脂肪を燃焼するための
酸素を取り入れた運動です。
主に、エアロビクスやウォーキング
ゆっくりとした水泳などです。
有酸素運動は開始してからの20分間は
血中の脂肪を燃焼します。
血中の脂肪がなくなると
サラサラの血になって健康的に
なります。
ですが、ここで終わる人と終わらない人。
ここに大きな差が出てきます。
なぜかというと、有酸素運動は
20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を燃やす
からです。
有酸素運動を行う多くの方は
内臓脂肪か皮下脂肪を燃やしたい
と思っているはずです。
ですから、20分間のウォーキングを
する有酸素運動は1番もったいない
と言うことができます。
なぜだかわかりますよね？
有酸素運動をする上で気をつけて欲しい
ことはまず20分以上続けてください。
そうすることであなたの内臓脂肪、
皮下脂肪は燃焼が始まります。
次に、どれくらいの有酸素運動で
どれくらいの脂肪が燃焼されるか、
ということについて書きます。
この図を見てください。
あなたが70kgだと仮定して、
1分間に140m走るペースで
高校生のサッカーの前半と同じ
40分走ったとします。
感覚的にはかなりの時間走っていて
だいぶ消費したと感じると思います。
ですが、実際に消費したカロリーは
9.5×40=380kcal です。
え、あんなに走ったのに380だけ？
最初そう思う方が多いに違いないです。
これのチョコレートケーキ。
だいたい380kcalです。
辛い思いをして走ったのにこれしか
消費していないのです。
なので、アスリートは特に
普段の食事から気を使うべき
だと言えます。
食事を少なくするのではなく、
なるべく低カロリー高タンパクの
ものを選んで食べたりすると
太りにくいと言えます。
いかがでしたか？
きつい有酸素運動をたくさん
行うよりも普段の食事に気を
使った方が楽じゃないですか？
サッカーをしている以上あなたは
アスリートです。
普段の食生活からサッカーを
意識していけば、必ず
パフォーマンスは向上します。
頑張ってください！
今年もためになる記事を
どんどんアップしていこうと
思うのでよかったら
購読お願いします！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
サッカー部 鹿男