眠れない人の10の共通点
1. 寝つきが悪い
布団に入ってもなかなか眠れない。
寝る準備をしても、眠るまでに30分以上かかることが多い。
2. 夜中に何度も目が覚める
一度眠りについても、夜中に何度も目が覚めてしまう。
目が覚めた後、再び眠りにつくのが難しい。
3. 早朝に目が覚める
朝早く目が覚めてしまい、まだ眠れるはずなのに再び眠ることができない。
予定よりもずっと早く目が覚めてしまうため、十分な睡眠が取れない。
4. 眠りが浅いと感じる
眠りに入っても、ぐっすり眠った感じがしない。
体は休まっていないように感じる。
5. 日中の疲労感や集中力の低下
日中に疲労感や倦怠感を強く感じる。
集中力が続かず、思考がぼんやりしたりミスが増える。
6. 過剰なストレスや不安感
ストレスや不安感が強く、リラックスできない。
仕事や人間関係の悩みなど、眠る前に考えすぎることが多い。
7. 生活リズムの乱れ
夜更かしや不規則な生活リズムが影響して、体内時計が乱れている。
日中に昼寝をしたり、寝る時間が一定でない。
8. スマートフォンやパソコンの使用
就寝前にスマートフォンやパソコンを長時間使用し、ブルーライトにさらされている。
刺激的なコンテンツを寝る直前まで見ていることが、寝つきを妨げる。
9. カフェインやアルコールの摂取
寝る前にカフェインを含む飲み物（コーヒー、エナジードリンク）を飲むことが多い。
アルコールを摂取することで一時的にリラックスしても、後で睡眠の質が低下する。
10. 身体的な痛みや不快感
腰痛や肩こり、頭痛などの身体的な不快感があり、眠れない。
寝具が合っていない、または寝る環境が快適でないため、寝つきが悪い。
不眠症の原因は複合的で、心理的・身体的・環境的な要因が絡み合っています。
それぞれの要因を見直し、適切な対策を取ることが大切です。
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