自律神経の 名サポーター 【 酸素ボックス 】
「梅雨に入ってから 調子が悪い」 「この時期は特に、キツイし、ダルイ」 「気象痛で、毎日がツライ」この時期は、湿度の高さや気温差によって自律神経が乱れやすく、だるさ・頭痛・眠りの浅さなど、心身にさまざまな不調を感じる方が増えてきますどうしてこの時期に不調が起きやすいのか、そしてどんな対策ができるのかをまとめてみましたこんにちは、北九州市若松区で美容室「アトリエAnn」を営んでいます、あびるです美と健康をテーマにお客様と向き合ってきました美容師歴30年超、独立して20年が経ち、50歳を目前にした今多くのお客様と共に年月を重ねる中で、健康寿命を延ばすことの大切さに気づきサロンに 【 酸素ボックス 】を導入しました日々の疲れや“なんとなくの不調”を感じている方に向けて、体の内側から整えるケアを提案しています今日は、『 梅雨時期の体調不良の原因と対策 』をテーマに多くの人が抱えている、梅雨時期の体調不良についてその原因・・・湿度と気温差についてそれぞれの対策と、酸素ボックスについてについてお伝えしていきます【全国3,000人調査】「梅雨の時期、体調不良を感じたことがある？」からの引用データです（大研バイオメディカル／PR TIMES）梅雨に感じやすい不調ランキング（全国3,000人調査より）1位：倦怠感・だるさ（644件） → 約65%が「体が重い・だるい」と感じている2位：頭痛（491件） → 気圧や湿度の影響で、普段より頭痛が増える人多数3位：気分の落ち込み・イライラ（331件） → 自律神経の乱れによる情緒不安定も4位：むくみ・冷え（195件） → 湿度の高さや血行不良による体の重だるさ5位：肩こり・首こり（173件） → 気温差や天気の変化による緊張・疲労の蓄積主な原因ランキング1位：気圧の変化（低気圧）（622件）2位：湿度の高さ（516件）3位：気温差（333件）今回は、原因の3位に挙がった気温差と、2位の湿度の高さに注目し、これらが引き起こす体調不良の原因と対策についてご紹介していきます湿度の高さが引き起こす体調不良汗は、本来、皮膚の表面で蒸発することで熱を奪い、体温を下げる働きをしていますこの「蒸発による冷却作用」は、空気中に水分の逃げ場がある状態、つまり乾燥しているときにスムーズに働きますしかし、梅雨時期のように湿度が高いと、空気中の水分量がすでに多く、汗が蒸発しにくくなりますその結果、体の熱がうまく逃げずにこもりやすくなり、体温が下がりにくくなることで、だるさや疲れやすさを感じやすくなりますさらに、皮膚だけでなく内臓の表面からの熱放散もうまくいかなくなるため、体の深部にも熱がこもりがちになりますこのような状態が続くと、自律神経は体温調節や水分バランスを保とうとして常に働き続けることになり、その負荷が蓄積すると交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなりますその結果として、胃腸の不調、むくみ、頭の重さ、集中力の低下など、心身にさまざまな不調が現れやすくなるのですまた、汗が皮膚にとどまりやすくなることで、不快感が増すだけでなく、雑菌の繁殖などによる皮膚トラブルを招くこともあります気温差が引き起こす体調不良梅雨時期は、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、日ごとに寒暖差が激しくなったりしやすい時期ですこのような気温の変化に対応するために、体は自律神経を使って体温を一定に保とうとしますたとえば、暑いときには汗をかいて体の熱を逃がし、寒いときには血管を収縮させて熱を逃さないようにしますこれらの反応は、無意識のうちに何度も繰り返されており、寒暖差が激しいほど、自律神経の調整負担は大きくなります特に、朝晩と日中の差が大きい日が続くと、体は常に緊張と緩和を繰り返す状態になり、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなりますこのバランスが崩れることで、頭痛・肩こり・胃腸の不調・不眠・疲労感・集中力の低下など、さまざまな不調があらわれやすくなります一見するとただの「疲れ」や「だるさ」に見えても、その背景には気温差によって自律神経が乱れている可能性があります【対策】梅雨時期の不調をやわらげるためにできること■ 湿度対策：体に熱をためこまない工夫湿度が高い日は、汗をかいても体温が下がりにくくなるため、体の熱をこもらせない環境づくりがポイントになります室内ではエアコンの除湿機能を活用したり、扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させたりすることで、熱や湿気がこもるのを防げますまた、吸湿性・通気性の良い服装を選ぶ、こまめに汗を拭き取るといった皮膚表面の快適さを保つケアも、自律神経の負担を軽くするのに役立ちますさらに、入浴でしっかり汗をかいたり、ぬるめのお湯に浸かってリラックスすることで、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える効果も期待できます■ 気温差対策：自律神経を乱さない温度調整気温差に振り回されないためには、服装や環境の調整で“外的ストレス”を減らすことが大切です外出時は羽織りものやストールなどで体温を調節しやすくしたり、冷房の効いた室内では足元やお腹を冷やさないよう心がけるとよいでしょう朝晩の冷え込み対策として、起床後や就寝前にストレッチを取り入れるのも効果的です軽い運動は血流を促し、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれるため、だるさや頭の重さを感じにくくなりますまた、生活リズムを整えることも自律神経を安定させる基本です睡眠・食事・休息をできるだけ一定のペースで保つように心がけましょう自律神経の 名サポーター 【 酸素ボックス 】九州保健福祉大学 の研究では、1.3気圧の高気圧酸素カプセルに60分間入ることで、自律神経にどのような変化が起きるかを調べています実験に参加したのは、健康な男女18名心拍のゆらぎ（LF/HF比）という指標を使って、自律神経の働きがどう変化するかが確認されましたその結果、特に交感神経が強く働いていた人において、酸素カプセル後にはその働きが落ち着き、自律神経のバランスが整う傾向が見られたと報告されていますまた、脈拍数もわずかに減少し、体がリラックス状態に向かう兆しがあったことも示されていますこのことから、高気圧（1.3気圧）と高濃度酸素という環境は、交感神経の過剰な緊張をゆるめ、自律神経を整えるセルフケアとして役立つ可能性があると考えられています※この研究は18名という限られた人数で行われたものであり、すべての人に当てはまるとは限りませんただし、他の研究でも類似の傾向が示されていることから、ひとつの参考データとして活用させていただいてます自律神経の乱れは放っておくと、身体の疲れだけでなく、メンタル面の不安定さにもつながっていきます一時的な不調と思っていても、だるさや不快感が抜けずに積み重なり、日常のパフォーマンスや人との関わりにも影響が出てしまうことも考えられますので、気になる方は 積極的なケアをオススメいたします北九州市若松区にお住まいの方は、ぜひ一度、当店の【 酸素ボックス 】を体験しにいらしてください遠方にお住まいの方は、お近くで 【 酸素ボックス 】を扱っている施設を探してみてくださいね自律神経が乱れやすいこの季節、深く呼吸するような時間を意識的に取り入れてみて欲しいです！今後も、日々の生活に役立つ情報をわかりやすく発信していきます「役に立った！」「参考になった！」という方は、「いいね」で教えてください「もっと知りたい」「続きも読んでみたい」と感じた方は、ぜひフォローしていただけたら嬉しいです気になる点やご質問があれば、お気軽にコメントやメッセージをください必要に応じて、後日あらためて記事で取り上げさせていただきます最後までお読みいただきありがとうございました
