2019年は10個の目標を掲げています。
１０個を同時進行出来る繊細さはなく、
しかも、かなりの飽き性なので、
短期集中して１つ１つ潰していきます！
第３の目標：体力作り
「私の人生の目標が孫の顔を見る」です。
２６歳でまだ将来を共にする彼を見つけれてないので、
彼を２７歳までに見つけて、２８歳で結婚、３０歳で第一子を生み、
第一子が私と同じ３０歳で第一子を産むとしたら６０歳まで生きておく必要があります。
※もちろん、私自身が子供を産めない体である可能性もあります。
現代医学に頼ると６０歳まで生きることは当たり前になってきていますが、
一方、病気や事故等で６０歳まで生きれない方も多くいます。
万が一、私が重い病気に掛かった時に戦う体力はあった方が
生存率は上がると思っています。
（もちろん例外があることは分かってます。）
生きる上で、何と言っても体が主本なので、
２０代の内に元気な体を作っておきたいと思ってます。
今まではただジムに通って、マシントレーニングで筋トレや有酸素運動を
していただけですが、本音、飽きてきました（笑）
やっぱり何事も目標や超える壁がないと面白くないので、
目標を作る為に、アクティブな会社の後輩を誘い、
ハーフマラソンに出ることにしました！
球技のスポーツは全く出来なく、小学校の時から得意なマラソンにしました。
最初の目標はハーフを完走すること！
まず決めた目標から自分が逃げないようにと、
とりあえず今日応募しました（笑）
http://hakone-runfes.com/programfuji.html
箱根で富士山を見ながら走り、完走したら記念品も付いていて、
さらに帰りに温泉に入って疲れを取れるという
なんとも素敵なイベントです♪
ただ、スタートから一気に270ｍを上るし、標高も高いので
最初のハーフマラソンにしたらかなりハードなものになったと思います。
とりあえず、今現在の自分の体力を見る為に、
5kmでどれだけ走れるかを挑戦してきました。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
＜5km試しRun＞
日時：3月９日
タイム：3９分
平均速度：8km/h
ーーーーーーーーーーーーーーーー
仮にこのままのスピードで20kmを走ったとしたら、
39分×4倍=156分（2時間36分）
20kmをこのままのペースで走れるわけもないし、
アップダウンがかなり激しいコースなので、
平面の練習では1kmを6分（20kmで2時間）で走れるようになりたい！
意外と走れることが分かりましたが、
3.5km地点から、膝小僧の筋が痛くなってきて歩くのもしんどくなりました。
（２日後の今日も体重を掛けると痛いです。）
ネットで調べてみると、ランナーがなりやすい「腸脛靭帯炎」っぽいです。
一番に考えられるのがランニングフォームらしく、
足を振り出す際に前に着地しすぎて、
体重を乗せる際に地面を掻くような動きになってしまいま
前に出した足で地面を掻くような動きが問題だそうです。
私は確かに、足の指先で地面を掻くように走ってます。
http://mukougaoka.com/blog/20170605/2888/
逆説で、前方遠くに着地していても、そこまで身体の重心を運んで
足の真上に体重を乗せることができるのであれば問題ないそうです。
骨盤・股関節周りの筋肉の柔軟性を高めたり、
骨盤を適切な角度で前傾できるようにまっすぐに立った姿勢から見直すと良いみたいです。
フォームを見直します！
ただ、まだ痛いので走るのは痛みが引いてからにします（汗
＜トレーニングプログラム仮＞
参考URL：https://www.redbull.com/jp-ja/essential-marathon-training-plan
レッドブルの１６週で鍛えれるトレーニング方法があったので、参考に取り入れたいと思います。
書いてあるのはハーフマラソンに出るようなので、上記の内容よりかなり楽なもににします。
私はそれを無謀な5週間でやらないといけないのですが（笑）
＜1週目 3/15-17＞
◆体をほぐすことを目的とし、ペースを上げすぎない。
ラン：１日目は40分の軽いランニング
次の日から10分ずつ伸ばしながら3月17日には70分走る。
※持久力をつけるためのものなので、スローペースで構わない。
レースペースより遅くても全く問題ない。
15日：40分
16日：60分（気持ちと体に余裕がある日なので10km走れたら走る）
17日：70分（日中予定があるので、朝の6時から走る）
＜2週目 3/18-3/24＞
◆ロングランの距離を延ばすことを意識。
18〜20日：8km
21日：10km（休日なので多めに）
22日： 8km
23日：12km（仕事早めに終わるので多めに）
24日： 9km（前日多めに走ったのでゆっくり）
＜3,4週目 3/25-4/3＞
◆ロングランの距離をさらに延ばす
25日： 5km（イベントがあるので短めに）
26〜29日：8km（予定）
30日：13km（予定）
31日：18km（予定）
1〜3日：12〜16km（予定）
＜5週目＞
直前のロングランは1時間走り、レース直前の2日間で炭水化物を十分摂取する。
これで決まり！！