今回は、
人間関係や仕事が辛いと感じている方へ
感情を理解して、
行動力に変えるためのヒントについて
つまり、
自分らしく行動できる力をつけ、
毎日をもっと充実させるための
具体的なステップについてです
この記事をきっかけに、
あなたが
自分の感情と向き合い、
それを強みに変える勇気を持つ
きっかけになれば幸いです
さらに
感情を理解できるようになって、
自分らしい行動が取りやすくなって、
毎日がもっと明るく、
前向きになって下されば嬉しいです
・会社での人間関係がうまくいかず、
自分を責めてしまう
・頑張っているのに成果が出ず、
自己肯定感が低くなる
・自分らしくいられたらと思いつつ、
出来ない自分が嫌い
このような方、
自分を責めてしまうことが多いですよね。
そこで、
解決するヒント、
自分の気持ちをよく知るための⑤ステップ
について紹介させていただきます
①感情を認識する
感情を認識することは、
自分の心の中に耳を傾けるような感じです。
何を感じているのか、
自分に素直に問いかけてみてください。
例えば、
お仕事で忙しくて、
イライラしていると感じたとき、
その感情を無視せずに、
自分に
「今、どうしているのかな？」と
問いかけるんです
その答えが
「イライラしている」
となれば、
その感情を認識したことになります
このようなことをする事は、
自分の心の声を聞くために
とても大切なことなんです
感情を無視してしまうと、
お部屋が
モノでグチャグチャになってしまうように、
感情も
溜まってグチャグチャになって
しまうことになってしまいます。
感情を認識することで、
自分の心の中を
きれいに保つことができますよ
②感情を描写する
感情を描写するって、
難しそうに聞こえるかもしれませんね。
そんな事ないので安心してくださいね
これはとても簡単で、
自分の気持ちをよく知るために
欠かせない方法なんです
例えば、
理由は分からないけれど
イライラしてしまうこと、ありますよね？
そのときに、
「今、なんだか手が震えている」とか
「顔が熱くなっている」など、
自分の体がどう感じているかを
考えてみて下さい
これをやると、
自分がどう感じているのかが
よくわかるようになります
たとえば
友達に
「今日のランチ、どうだった？」と
聞かれたときに、
「おいしかった！」とか
「ちょっと辛かった」と答えるのと
同じような感じです
この方法は、
自分の気持ちに
どう向き合ったらいいか分からないときに、
とても役立ちますよ
自分の気持ちを描写することで、
自分自身を
もっとよく知ることができます🪞
③感情を受け止める
感情は、
お天気のような自然現象と同じです
自分を責めずに、
感情を受け止めてあげましょう
例えば、
友達との約束が急になくなって、
悲しいと感じたとき、
その
悲しい気持ちを
受け止めてあげましょう
「悲しいのは当然だよね」と
自分に言い聞かせてみてください
感情を受け止るためにも、
自分の心の声を
大切にしてくださいね
自分の感情を否定してしまって、
自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
そんな時こそ、
自分の心の声を大切にしてみましょう
④感情を表現する
感情を素直に表現することは、
自分の心とお話しするような感じです
・口に出していってみる
・書き出してみる
・家族やに話してみる
こんな感じです
感情を表現することは、
お部屋の整理整頓するのと同じ感じです🧹
感情を抑えつけると、
心がごちゃごちゃになってしまうことも
感情を素直に表現することで、
心の健康を保つことができますよ
⑤感情と向き合う時間を作る
自分と向き合う時間を作ることは、
自分への特別なケアの時間、
例えば
・週末のスキンケアタイム
・読書の時間
のような感じです
その時間に、
自分が何を感じているのか、
どう感じているのかを
ゆっくり考えてみてください。
このように、
感情と向き合う時間を作ることで、
自分自身を
もっとよく知ることができます
スキンケアして
お肌に潤いを与えてあげるるように、
自分の心にも優しさを
たっぷり潤いを与えてあげましょう
感情と向き合うことは、
自分自身への大切なケアの時間
自分の心を大切にして、
毎日をもっと
豊かに楽しく幸せを感じながら
過ごしていきましょう。
もしあなたが、
・仕事や人間関係で感じるストレス
・自分を責めてしまう
こんなことで悩んでいる時に
今、
感じる感情とどう向き合えばいいのかを
考えるきっかけになれば嬉しいです
「なんで、
私はうまくいかないんだろう？」
「もっと頑張らなきゃ」
と、
自分を追い込んでしまっていませんか？
感情は
私たち人間の心の中で起こる
自然な反応なので
自分を追い込んでしまうのはやめましょう。
自分の感情を理解して、
行動力に変えることができれば、
自分らしく行動できるようになりますよ
お部屋の整理整頓のように、
心の中も整理してみましょう🧹
・人間関係で傷ついた時、
・仕事でのプレッシャーに
押しつぶされそうな時、
「私だけがうまくいかないのかな」と
感じること、ありますよね。
そんなときは
紹介した5つのステップを
ぜひ試してみてくださいね
・自分の気持ちをしっかりと認識する
・心の中の風景を言葉で描く
・自分の気持ちをそのまま受け入れる
・心の中の声を外に出す
このように
心と向き合う特別な時間を持つ。
これは、
自分の心を大切にして、
毎日をもっと豊かに
楽しく幸せに過ごすための
具体的な方法です
スキンケアや読書のように、
心にも少しでもケアをしてあげる時間を
持ってみましょう
心もお肌と同じで、
ちょっとした気遣いが必要でよ
感情との関わり方をすこし見直すことで、
心がもっと軽くなりますよ
まずは、こんな事からしてみて下さい
１、今日の気持ちを一言で
表してみてください
例えば、
・「楽しかった」
・「ちょっと疲れた」など
２、心が元気になるような
お気に入りの曲を聴いてみて
３、何か良いことがあったら、
自分を褒めてあげて、
ちょっとした
ご褒美も用意してみてくださいね
４、気持ちがざわざわしたとき、
ちょっと疲れたなと感じたら、
深呼吸をしてみましょう
５、今日一日で良かったことに、
心の中でも
直接言葉に出しても
メモでも
「ありがとう」と言ってみましょう
どれからはじめても大丈夫です
あまり重く考えすぎずに
このような
ちょっとしたことから始めて、
心が少しでも楽になれば、
それが一番です
小さなことでも、
積み重ねると大きくなります
ちょっとした心のケアから
始めてみましょう！
この記事が、
あなたの心のリフレッシュタイムの
きっかけになれば嬉しいです
あなたの
毎日がもっと自分らしく、
心地よく過ごせるように
最後まで読んで下さり
ありがとうございました(⋆ᵕᴗᵕ⋆).+*
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