蒸し暑い日が続くと、よく眠れなくなるという人は多いはずです。
そこで、ぐっすり眠るための工夫の数々をご紹介します。
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暑い夏を乗り切るためには質の良い眠りをとって、その日のうちに疲れをとりたいもの。
寝苦しい夜もエアコンに頼らずに、快適に眠りにつく方法を試してみませんか。
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１．首筋、脇などを冷やす
太い血管が通っているところを冷やすと、冷えた血液が全身に回り、冷房がなくても涼しく眠れます。
寝苦しいと感じたら保冷剤をタオルでくるみ、首筋や脇の下、足の付け根などにあててみてください。
ひんやり気持ちよくなって、寝苦しさも解消するはずです。
保冷剤は凍らせても固くならないものがおすすめです。
体を冷やしすぎないようタオルで調節しましょう。
触れるとひんやり感じるシーツやタオルケット、枕などの市販品も、蒸し暑い夜にうれしい寝具です。
体をしめつけないパジャマに着替えることも大切です。
２．一番涼しい場所を寝室に
住まいは2階よりも１階、南側よりも北側のほうが涼しいものです。
今、寝室として使っている部屋は家じゅうで一番涼しい場所ですか？
今一度チェックして、夏にぴったりな部屋を寝室として使いましょう。
部屋に昼間の熱がこもらないように工夫することも大切。
なるべく風通しをよくし、日中も直射日光を遮断しておくと効果的です。
３．就寝前はリラックス
寝室の照明はほの暗いと感じる程度に落とし、心が落ち着く音楽を流すなど、
心身ともにリラックスできる環境を整えましょう。
アロマオイルやお香を焚いたり、布団の上でできる軽いストレッチも効果的。
自分なりのリラックス法を見つけてください。
