効果というよりは“カタチ”が流行りとなってる感のある体幹トレーニング。
現場に出ていると、「フロントブリッジ(プランク)１分！」みたいな指示が出てたりして。。。
サッカーでは控え選手が試合中にやっていたりとか。
何気なく観察しているとだんだん選手たちはプルプルしてきて、我慢大会みたいになっているのを見かけたりします。
某有名サッカー選手が火付け役となった「体幹トレーニング」本質や競技特性に応じて使い分けてあげてください。
体幹トレーニングの基礎の基礎となる腹横筋のトレーニングです。
この腹横筋は横隔膜と連動して
・背骨を支える
・腹圧をあげる
という作用があり、姿勢や動作を安定させます。
また、腹横筋は腕や足など部位にかかわらず身体を動かそうとすると一番先に収縮する筋肉なので、スポーツだけでなく日常生活においても非常に重要な筋肉です。
【方法】
１.仰向けになって膝を90°に曲げてリラックスします。
２.息を吸い込んでお腹に空気をためる
３.息を吐ききってお腹を凹ませた状態で30秒キープする。
【ポイント】
・とにかくお腹を凹ませた状態をキープする！
・おへその斜め下にある骨盤の前の骨を触れ、そこから指２本分内側に収縮して固くなった筋肉を触れる
【効果】
動作・姿勢の安定
姿勢改善
ウエストが細くなる
腰痛の予防・改善